Beneficiile alergării pentru femei constau în efectele pozitive complexe pe care le are asupra organismului. Joggingul zilnic antrenează perfect mușchii, întărește sistemele vitale, promovează pierderea în greutate, dezvoltarea rezistenței, îmbunătățește starea de spirit și are un efect benefic asupra sistemului reproductiv. Beneficiile sale sunt mult mai mari decât răul (care, din păcate, este și el prezent).
În acest articol, vom analiza mai îndeaproape beneficiile alergării pentru femei - sperăm că până la sfârșitul acestuia sunteți hotărât să mergeți la magazin pentru adidași! Dar, nu vă grăbiți, în concluzie vom enumera cu siguranță efectele nocive ale alergării pe corpul unei femei. După cum se spune, trebuie să cunoașteți ambele fețe ale monedei, doar că în acest caz eficiența din antrenament va fi maximă. Ei bine, să începem!
Beneficii pentru femei
Vom începe studiul nostru despre beneficiile și efectele negative ale alergării pentru femeile cu aspecte pozitive. Deci, care sunt beneficiile acestui exercițiu fizic:
- Întregul corset muscular este întărit integral;
- Îmbunătățește mobilitatea articulațiilor și elasticitatea ligamentului;
- Activitatea fizică provoacă eliberarea hormonului „bucurie” - endorfină în fluxul sanguin. De aici provin îmbunătățirea stării de spirit, sănătatea excelentă și creșterea energiei. Medicii recomandă să alerge pentru a trata depresia, stările de anxietate, să se relaxeze atunci când se află sub stres sever;
- Beneficiile alergării pentru corpul unei femei stau și în prevenirea dezvoltării bolilor cronice ale sistemului cardiovascular. Stabiliți-vă o sarcină adecvată și inima dvs. va fi întotdeauna puternică și sănătoasă;
- Dacă sunteți interesat de modul în care joggingul este util pentru a pierde în greutate pentru o femeie, să ne amintim câte calorii se consumă pe oră de jogging în parc - aproximativ 600 Kcal. Exercițiul regulat vă permite să aruncați aceste kilograme în plus, fără o dietă istovitoare.
- Vom menționa beneficiile alergării pentru femeile de peste 40 de ani - exercițiile fizice ajută la combaterea semnelor de ofilire. Acest tip de încărcare crește elasticitatea și fermitatea pielii, promovează un ten sănătos și elimină cu succes celulita.
- Exercițiile de alergare dezvoltă sistemul respirator, măresc volumul plămânilor. După antrenament, sângele este saturat cu oxigen, fiecare celulă a corpului primește nutriție prețioasă. Acesta este motivul pentru care o femeie care aleargă va arăta întotdeauna mai bine decât una care este sedentară.
- O altă proprietate utilă a alergării pentru femei este normalizarea nivelurilor hormonale. Acest lucru înseamnă - în jos cu PMS și senzație de rău în timpul muncii stresante și - trăiește un pancreas și o glandă tiroidă sănătoși!
- Ca rezultat al joggingului, toți mușchii și organele corpului sunt în ton constant, primesc nutriție de înaltă calitate, sunt bine întăriți și sănătoși!
- Activitatea fizică întărește perfect sistemul imunitar, ceea ce înseamnă că o femeie care aleargă va fi mai puțin bolnavă;
- Ce altceva crezi că alergarea este mai bună pentru femeile de peste 40 de ani? Să vorbim despre sănătatea „femeilor”? Jogging-ul s-a dovedit a fi o prevenire excelentă a cancerului de sân, genital, de colon și de plămâni. Și, de asemenea, ca urmare a creșterii aportului de sânge în zona pelviană, activitatea sistemului reproductiv se îmbunătățește. Aceasta înseamnă că beneficiile alergării trebuie folosite de acele femei care se luptă cu infertilitatea sau problemele în timpul concepției. Cum îți place asta?
- Beneficiile alergării afectează și activitatea proceselor metabolice - la femei, metabolismul și activitatea sistemului excretor se îmbunătățesc.
- Alergatul este o excelentă prevenire a accidentelor vasculare cerebrale, atacurilor de cord, aterosclerozei, artrozei.
- Antrenamentul pentru alergare crește speranța de viață și, prin urmare, trebuie să alergi la orice vârstă. Desigur, întrebați-vă o sarcină adecvată și înlocuiți alergarea, dacă este necesar, cu mersul pe cursă.
Rău pentru femei
Să continuăm să studiem beneficiile și daunele alergării pentru femei, iar următorul rând este factorul negativ. Joggingul zilnic poate fi rău pentru sănătatea ta? Să enumerăm ce aleargă este rău pentru femei:
- În capitolul anterior, am explicat beneficiile alergării pentru silueta unei femei - exercițiile fizice arde grăsimile în mod eficient. Cu toate acestea, există și un mic dezavantaj - există riscul de lăsare și deteriorare a formei glandelor mamare. Acesta este motivul pentru care este important să alegeți lenjerie atletică bună care să vă împiedice sânii să tremure.
- Mulți oameni cred că alergarea nu este dificilă și că acest exercițiu nu trebuie învățat. De fapt, nerespectarea tehnicii corecte poate duce la creșterea stresului coloanei vertebrale și articulațiilor. Și, la rândul său, acesta este plin de răni și entorse. Pentru a minimiza acest factor - învățați tehnica mișcărilor.
- Exercițiile fizice inadecvate pot duce la dureri musculare și, prin urmare, trebuie să vă evaluați în mod sobru capacitățile fizice.
- Dacă nu doriți ca antrenamentele dvs. de alergare să vă afecteze sistemul digestiv, nu ieșiți pe cale imediat după masă sau pe stomacul gol.
- Acest sport este considerat moderat traumatic, așa că aveți grijă de selecția de pantofi de alergare buni, echipamente confortabile și alegeți o locație sigură pentru practicare. Dacă intenționați să vă antrenați în condiții extreme sau doriți să alergați pe teren accidentat, obțineți tampoane de protecție pentru palmele, genunchii și coatele. Pentru activități la munte, o cască nu va strica.
Deci, am aflat de ce alergatul este util pentru o fată sau o femeie și am indicat, de asemenea, efectul său nociv. Dar, cu toate acestea, nu vă grăbiți să mergeți imediat la cel mai apropiat parc. În primul rând, asigurați-vă că nu aveți contraindicații.
În prezența acestuia din urmă, nu puteți alerga, chiar și în ciuda întregii liste de puncte de beneficii. Dacă aveți patologii ale sistemului cardiovascular sau boli ale aparatului locomotor, dureri acute, orice probleme cronice în stadiul acut, afecțiuni după operații abdominale, sarcină, boli oncologice, glaucom, orice procese inflamatorii, nu aveți voie să practicați. Fără aprobarea medicului, ar trebui să uitați în general de sport și, prin urmare, înainte de a cumpăra adidași, faceți o programare la clinică.
Cum se mărește beneficiul?
Ei bine, acum știți de ce trebuie să alerge fetele, în concluzie, să aflăm cum să ne asigurăm că efectul joggingului este în continuă creștere:
- Fă sport regulat! Aleargă cel puțin 30 de minute pe zi;
- Nu mergeți niciodată la curs cu o stare de sănătate precară, precum și în prezența contraindicațiilor;
- Începeți întotdeauna antrenamentul cu o încălzire și terminați cu o mică întindere;
- Nu te opri aici. De îndată ce simți că sarcina dată a încetat să mai provoace dificultăți, crește-ți sarcina;
- Dacă sunteți cel mai interesat de beneficiile alergării pentru figura fetelor, amintiți-vă că, pe lângă sport, este important să urmați dieta corectă;
- Aleargă într-un parc curat și verde, departe de autostrăzi și de cartierele prăfuite;
- Cumpărați-vă niște echipamente grozave și încărcați-vă muzica preferată pe player!
Orice activitate sportivă ar trebui să fie plăcută, altfel este puțin probabil să devină un obicei preferat. După cum puteți vedea, alergarea oferă unei femei mult mai multe beneficii decât rău, motiv pentru care este atât de populară în întreaga lume. Vă recomandăm să studiați cu atenție tehnica pentru a rula corect și fără a afecta corpul. Amintiți-vă, acesta este singurul mod gratuit, recomandat din punct de vedere medical, de a vindeca depresia și de a vă înveseli!
