Tabelele indexului glicemic
1K 0 19.04.2019 (ultima revizuire: 02.07.2019)
Când încercați o varietate de diete și strategii nutriționale pentru pierderea în greutate, asigurați-vă că încercați să mâncați cu un indice glicemic. Astăzi, acest indicator este foarte popular și nu este inferior produsului KBZhU. Indicele glicemic al alimentelor pentru scăderea în greutate sub formă de tabel vă va ajuta să navigați mult mai bine în această materie și să selectați alimente mai potrivite pentru dieta dumneavoastră.
| Numele produsului | Index glicemic |
| Indice glicemic scăzut (0-39) | |
| Avocado | 10 |
| Portocale, caise, gutui | 35 |
| Anghinare, cireșe, vinete | 20 |
| Ardei gras, țelină, rubarbă, ridiche, mărar, spanac | 15 |
| Brocoli | 15 |
| Mazăre | 25 |
| Mazăre (conserve) | 35 |
| Muştar | 35 |
| Ciocolată amară (cacao nu mai puțin de 85%) | 20 |
| Granat | 35 |
| Nuci, alune, nuci, alune, nuci, migdale, fistic, alune | 15 |
| Pere, caise uscate, fruct de pasiune, marmeladă, pomelo, grapefruit | 30 |
| Mazare verde, radacina de telina | 35 |
| Iaurt fără zahăr adăugat | 20 |
| Varza de Bruxelles, conopida, varza murata, ciuperci, fasole verde, ghimbir | 15 |
| Agrișe, mure, cireșe, căpșuni, zmeură, căpșuni, afine | 25 |
| Susan | 35 |
| Salată de frunze | 9 |
| Măsline, ceapă, castraveți | 15 |
| Lapte | 30 |
| Alge | 22 |
| Piersici | 35 |
| Roșii, sfeclă, linte, usturoi, napi, morcovi crudi | 30 |
| Condimente, oregano, condimente, patrunjel, busuioc | 5 |
| Rac de râu | 5 |
| orez brun | 35-38 |
| Seminte de floarea soarelui | 35 |
| Inghetata | 35 |
| Prune | 35 |
| Coacăze | 15 |
| Suc de roșii | 35 |
| Suc de lămâie | 20 |
| Stridii, midii, creveți | 0 |
| Fasole | 25 |
| Pâine din cereale integrale | 35 |
| măr | 35 |
| Grâu de orz | 25 |
| Indicele glicemic mediu (40-69) | |
| Fasole uscata | 40 |
| Hrişcă | 40 |
| Fulgi de ovăz, spaghete | 40 |
| Suc de morcovi | 40 |
| Banane, suc de grapefruit, struguri, afine | 45 |
| Fidea | 45 |
| Nucă de cocos | 45 |
| Ananas, smochine, suc de portocale, mango, nectarină | 50 |
| Paste (grâu dur) | 50 |
| Dulceață, conserve de piersici | 50 |
| orez brun | 50 |
| Muesli | 50 |
| anghinare de la Ierusalim | 50 |
| Afine și suc de mere | 50 |
| Piersici (conserve), curmale | 50 |
| Ketchup, muștar | 55 |
| Suc de struguri | 55 |
| Pepene | 60 |
| Orez cu bob lung | 60 |
| Maioneză | 60 |
| Pizza cu branza | 60 |
| Cartofi fierți | 65 |
| pâine de secara | 65 |
| Stafide | 65 |
| Sfeclă fiartă | 65 |
| Miere | 50-70 |
| Indice glicemic ridicat (70-110) | |
| Caise (conservate) | 90 |
| Pepene verde, dovleac, fulgi de porumb, dovlecei | 75 |
| Chifle neindulcite | 85 |
| Chifle cu unt | 95 |
| Morcovi fierți | 85 |
| Vafe | 75 |
| Glucoză | 100 |
| Cartofi copți, prăjiți, caserola de cartofi | 95 |
| Amidon | 105 |
| Cracker | 80 |
| Taitei de orez | 90 |
| Orice batoane de ciocolată și ciocolată cu lapte | 70 |
| Orzul perlat, mei, gris | 70 |
| Bere | 110 |
| Gogosi | 75 |
| Floricele de porumb | 85 |
| Făină de grâu | 70 |
| Pâine de grâu | 90 |
| Piure de cartofi | 80 |
| Zahăr | 70 |
| Apa dulce | 70 |
| Toast (pâine albă) | 100 |
| Datele | 100 |
| Chipsuri | 70 |
Puteți descărca tabelul complet, astfel încât acesta să fie la îndemână aici.
