Flexiunile genunchiului sunt numite și flexiuni ale femeilor, deoarece sunt o subspecie ușurată a exercițiului tradițional. Persoanele cu o stare fizică slabă de multe ori nu pot începe imediat flotări regulate. Motivul este mușchii brațului slabi, abs, ignoranța tehnicii. Aproape toată lumea reușește să facă flotări cu accent pe genunchi, deoarece o astfel de poziționare a picioarelor reduce semnificativ sarcina și este mai ușor pentru sportiv să mențină corpul în poziția corectă, ceea ce înseamnă că este dificil să nu urmezi tehnica.
Așadar, la ce folosește un astfel de exercițiu?
Beneficiu și rău
- Flexiunile de genunchi pentru fete le permit să practice acest exercițiu util chiar și în absența unei bune condiții fizice;
- Încarcă perfect mușchii brațelor, făcându-le contururile mai proeminente și mai frumoase;
- Exercițiile fizice ajută la întărirea mușchilor pectorali, lucru deosebit de important pentru femeile după vârsta de 30 de ani sau după alăptare, când forma naturală a sânului își pierde conturul seducător.
Acest exercițiu nu are niciun rău, cu excepția cazului în care îl practicați în prezența contraindicațiilor sau într-o stare cu care antrenamentul sportiv nu poate fi comparat (starea de sănătate slabă, exacerbarea bolilor cronice, după operații, la temperatură etc.). Cu precauție extremă, sportivii cu leziuni ale articulațiilor și ligamentelor brațelor sau umărului, în prezența unui exces mare de greutate și, de asemenea, cu tensiune arterială crescută ar trebui să facă flotări.
Ce mușchi funcționează?
Înainte de a le spune fetelor cum să flotăm în genunchi în mod corespunzător, să aflăm ce mușchi sunt implicați în acest lucru:
- Triceps
- Pachete frontale și mijlocii de delte;
- Piept mare;
- Presa;
- Înapoi.
După cum puteți vedea, mușchii principali ai brațelor funcționează, ceea ce înseamnă că acest exercițiu este foarte eficient pentru pompare. Și pentru a pompa mușchii feselor, încercați să faceți genuflexiuni pe perete.
Tehnica de executare
Tehnica de împingere a genunchiului pentru femei nu este mult diferită de algoritmul pentru tipul tradițional de exerciții. Singura excepție este accentul pus pe genunchi, nu pe șosete.
- Încălzire - încălzirea mușchilor țintă;
- Luați poziția de plecare: întins pe brațele și genunchii întinși, încrucișați picioarele și ridicați-vă;
- Pe măsură ce inspirați, coborâți ușor, încercați să atingeți podeaua cu pieptul;
- Dacă doriți să pompați mușchii pectorali, întindeți coatele, dacă accentul principal trebuie pus pe triceps, plasați-i de-a lungul corpului;
- Pe măsură ce expiri, ridică-te încet, întorcându-te la poziția inițială.
- Efectuați 3 seturi de 20 de repetări.
Variații
Tehnica pentru efectuarea flexiunilor genunchiului poate varia ușor, în funcție de poziționarea brațelor atletului și de viteza:
- O setare largă a brațelor (palmele sunt așezate pe podea mai lată decât lățimea umerilor) ajută la încărcarea mușchilor pectorali;
- Un cadru îngust (inclusiv unul diamantat, când degetele mari și arătătorii de pe podea se ating, formând un diamant) pune accentul principal pe triceps;
- Push-up-urile de la genunchi pentru fetele cu o întârziere în partea de jos ajută la creșterea sarcinii - de îndată ce simțiți că puteți face cu ușurință push-up-uri, fixați-vă poziția în cel mai de jos punct pentru câteva secunde. Aceasta va încărca mușchii țintă mai puternic;
- Cu cât pui genunchii mai departe, cu atât va fi mai dificil să împingi în sus. Prin urmare, dacă decideți să treceți la forma tradițională de exerciții, începeți să vă mișcați genunchii. Treptat, vei ajunge la oprirea șosetelor și nu vei mai avea nevoie de flotări ușoare.
Pentru cine este exercițiul?
Fără îndoială, această tehnică este potrivită atât pentru femei, cât și pentru începători cu mușchi slabi. Dar asta nu înseamnă că flexiunile genunchiului nu sunt bune pentru bărbați - le pot practica și ele. La urma urmei, bărbații au, de asemenea, o pregătire fizică slabă, condiții în care este contraindicată o încărcătură grea, perioade în care nu trebuie să vă concentrați pe mâini, dar nu le puteți lăsa complet în pace.
Femeile, însă, apreciază exercițiul pentru ajutorul său neprețuit la pomparea mușchilor pectorali, deoarece frumusețea este o forță teribilă.
Ce să înlocuiască?
Așadar, ne-am gândit cum să facem flotări de genunchi pentru fete și vrem să știm ce alte variante ușoare de flotare care pot înlocui acest tip?
- Puteți face flotări de pe perete;
- Sau practică flotări pe bancă.
Încercați - aceste metode nu sunt, de asemenea, complicate, dar foarte eficiente. Acestea vă vor ajuta să vă diversificați antrenamentul și să împiedicați mușchii să își ia liber de la serviciu.
Ei bine, acum știi cum să faci flotări de genunchi pentru fete și băieți, sperăm că acest exercițiu va deveni preferatul tău. În concluzie, vă sfătuim să nu stați la aceleași antrenamente și să creșteți în mod regulat sarcina. Numai în acest fel vei construi o siluetă minunată și vei putea menține o sănătate excelentă.
