După antrenament, capul doare a doua zi: de ce a apărut?

Nu puteți ignora starea în care aveți dureri de cap după antrenament. Da, este posibil să te-ai recuperat slab de la ultima sesiune sau te-ai exagerat astăzi. Sau, ciudat, nu urmați tehnica corectă pentru efectuarea exercițiilor grele. Cu toate acestea, în unele cazuri, acesta poate fi primul simptom al unei boli grave.

În acest articol, vom expune toate motivele unei dureri de cap după sala de gimnastică, precum și sugerăm modalități de prevenire a acestei afecțiuni și modalități de tratament. Citiți până la final - în final vă vom explica în ce cazuri ar trebui să vă adresați imediat unui medic.

De ce doare: 10 motive

Durerea de cap după antrenament în sala de sport se datorează cel mai adesea încărcăturilor mari. Orice activitate fizică pentru corp este un șoc. O situație stresantă declanșează reacții de protecție - termoreglare, menținerea unui metabolism optim de apă-sare, creșterea fluxului sanguin pentru o mai bună nutriție a celulelor etc. Ca urmare, nutriția creierului se estompează în fundal, vasele din cap sunt îngustate brusc.

Cu o sarcină moderată, corpul este capabil să mențină un echilibru în care niciunul dintre sistemele vitale nu suferă. Cu toate acestea, dacă exersați frecvent antrenamente, vă odihniți puțin și creșteți constant intensitatea, nu ar trebui să fie o surpriză faptul că aveți dureri de cap după exerciții. Cel mai adesea, cefaleea este însoțită de greață, dureri musculare, insomnie, oboseală și stare generală de rău.

Din păcate, însă, supraentrenarea este departe de a fi singurul motiv.

Deci, de ce după un antrenament există dureri de cap și greață, să anunțăm o listă cu posibile explicații:

1. Antrenament activ fără recuperare adecvată. Am scris despre aceasta mai sus;
2. Un salt puternic de presiune. Se întâmplă adesea dacă creșteți brusc încărcătura, fără pregătire;
3. Lipsă de oxigen. În timpul antrenamentului, oxigenul este furnizat mai întâi mușchilor și abia apoi creierului. Uneori situația se transformă în hipoxie, în care durerea este inevitabilă;
4. Întreruperea circulației normale a sângelui. Ca urmare a încărcării anumitor mușchi și organe, sângele începe să curgă mai puternic către ei. În acest caz, restul organelor sunt afectate;
5. Deshidratare. O stare periculoasă în care capul după antrenament doare cel mai adesea în temple. Nu uitați să beți suficientă apă în timpul antrenamentului și înainte și după;
6. Hipoglicemie. Mai simplu spus, o scădere a nivelului de zahăr din sânge. Asociat cu exerciții intense, în special cu o dietă săracă în carbohidrați.
7. Tehnica incorectă pentru efectuarea exercițiilor de forță. Cel mai adesea este asociat cu o tehnică de respirație necorespunzătoare sau cu execuția incorectă a mișcărilor, în care umerii și gâtul primesc sarcina principală;
8. Dacă copilul dumneavoastră are dureri de cap după antrenament, întrebați ușor dacă a lovit, dacă a căzut, dacă au existat mișcări ascuțite inconfortabile ale gâtului sau capului, care au fost însoțite de dureri ascuțite. Mai ales dacă te doare capul după antrenamentele de box sau alt sport cu impact ridicat;
9. Când doarea capului doare după antrenament, trebuie să vă asigurați că nu v-ați rănit gâtul sau nu v-ați întins mușchii spatelui;
10. Stresul, depresia, starea proastă de spirit sau încordarea psihologică pot fi, de asemenea, motivele pentru care suferi undeva.

Ei bine, am aflat de ce după fitness, unii oameni au dureri de cap, ți-ai găsit explicația? Consultați soluțiile de mai jos.

Ce să faci când te doare capul

Dacă aveți dureri de cap severe după antrenament imediat sau a doua zi, este de înțeles că devine foarte greu de suportat. Dar nu vă grăbiți să alergați imediat la farmacie pentru medicamente, deoarece există metode universale pentru rezolvarea problemei.

Deci, ce trebuie să faceți dacă aveți dureri de cap după antrenament:

• Oprește-te imediat;
• Faceți un duș de contrast sau o baie caldă;
• Se prepară ceai de plante din mentă, balsam de lămâie, mușețel, picior, sunătoare;
• Măsurați presiunea, asigurați-vă că motivul nu este un salt ascuțit într-o direcție sau alta;
• Culcați-vă liniștit cu capul deasupra picioarelor;
• Dacă aveți ulei de lavandă, frecați-l în whisky;

Dacă orice altceva eșuează și durerea se intensifică, atunci are sens să luați medicamente.

Vă rugăm să rețineți că medicul trebuie să ia decizia de a lua medicamente. Dacă mergeți singur la farmacie, atunci acționați pe propriul pericol și risc. În acest articol, indicăm doar modalități de a rezolva problema, dar în niciun caz nu vă recomandăm să acționați pe cont propriu.

Ce medicamente pot ajuta?

• Analgezice - ameliorează sindromul durerii acute;
• Antispastice - elimină spasmul muscular, ameliorează durerea;
• Medicamente pentru normalizarea tensiunii arteriale - numai dacă sunteți sigur că cauza este în tensiunea arterială;
• Vasodilatatoare - extind fluxul sanguin și elimină hipoxia;

Acțiuni preventive

Pentru a preveni afecțiunile care cauzează dureri de cap după fiecare antrenament intens, urmați aceste instrucțiuni:

1. Nu veni la antrenament cu stomacul plin. După ultima masă, ar trebui să treacă cel puțin 2 ore;
2. Înainte de a cumpăra un abonament, treceți printr-un examen medical pentru a vă asigura că instruirea nu este contraindicată pentru dvs.;
3. Nu veniți niciodată la sală dacă vă simțiți rău sau vă îmbolnăviți;
4. Dormi suficient și odihnește-te suficient;
5. Începeți întotdeauna antrenamentul cu o încălzire și, după partea principală, răcoriți-vă;
6. Creșteți ușor sarcina pe orice grup de mușchi;
7. Respectați tehnica corectă de exerciții;
8. Nu uitați să beți apă;
9. Asigurați-vă că urmați tehnica corectă de respirație;
10. Monitorizează-ți ritmul cardiac.

Aceste reguli simple reduc la minimum riscul de a dezvolta o durere de cap, dar numai dacă cauza este o singură dată și nu este asociată cu o problemă gravă.

Când trebuie să fii atent și să vezi un medic?

Dacă aveți dureri de cap persistente după un antrenament și nu există remedii, verificați alte simptome enumerate mai jos:

• Leșin periodic;
• Durerea nu dispare deloc, chiar a doua zi, până la următorul antrenament;
• Pe lângă faptul că doare capul, există confuzie, tulburări psihice;
• Apar convulsii convulsive;
• Durerea este periodică, se dezvoltă instantaneu și, de asemenea, dispare rapid în câteva secunde;
• Migrena este însoțită de febră, greață, vărsături;
• Pe lângă cap, coloana vertebrală, gâtul doare, globii oculari se zdrobesc;
• Ați suferit recent o boală infecțioasă.

Vă recomandăm să nu întârziați în niciun caz să vizitați un medic. Aceste simptome nu pot fi ignorate. Dacă sănătatea ta îți este dragă, nu economisești nici timp, nici bani - treci printr-o examinare cuprinzătoare. Amintiți-vă, în mod normal, oamenii nu au dureri de cap după exerciții. Orice durere este un semnal, o modalitate a corpului de a anunța proprietarul că ceva nu merge bine. Reacționează la timp!

Priveste filmarea: Ce mananc dupa Antrenament - Suplimente, Mancare si Carbohidrati (Decembrie 2024).