Mulți sportivi sunt interesați de motivul pentru care se simt rău după antrenament. Acest disconfort nu este întotdeauna rezultatul efortului greu sau al problemelor de sănătate. Uneori, motivul stă în organizarea greșită a nutriției sau timpul de antrenament slab ales. Convulsia poate fi cauzată și de recuperarea insuficientă, de caracteristicile personale ale sportivului și de condițiile precare în sala de gimnastică.
Cu toate acestea, nu omiteți opțiunea ca după antrenamentul de forță să vă simțiți rău din cauza problemelor de sănătate. În acest caz, simptomul nu poate fi ignorat. De aceea este atât de important să înțelegeți motivele, să înțelegeți de ce aveți dureri de cap și greață după alergare. Asta vom face cu voi astăzi!
De ce este greață după exerciții: principalele motive
Deci, de ce pot apărea greață după un antrenament în sala de sport, enumerăm toate opțiunile:
- Atletul a mâncat alimente grase, nedigerabile înainte de antrenament. Poate că masa a avut loc cu mult înainte de încărcare, dar a fost atât de grea încât procesul de digestie nu a avut timp să se termine. În acest caz, nu trebuie să întrebați și să vă întrebați de ce este bolnav. Motivul este evident.
- Un antrenament prea puternic a dus la deshidratare, o încălcare a echilibrului apă-sare. Totuși, se întâmplă dacă cu o zi înainte, sportivul „s-a băgat” în alcool sau stă la o dietă cu o dietă demineralizată (mai ales în sezonul cald). Ei bine, o încălcare a echilibrului de sodiu are loc cu o încărcătură mare și o băutură scăzută, de exemplu, mulți oameni se simt rău după o alergare foarte rapidă. Atletul transpira mult, dar nu umple lichid. Uneori, după greață, pot apărea chiar convulsii.
- O persoană se poate simți greață dacă are constipație mai mult de 3-4 zile. Toxinele pătrund în fluxul sanguin și, din cauza încărcării, viteza procesului crește foarte mult. De aceea este bolnav.
- Alimentare slabă a sângelui către organele sistemului gastro-intestinal. Condiția apare după ridicarea greutăților grele într-o centură atletică strânsă. Se va agrava dacă există resturi alimentare în stomac. De asemenea, motivul poate fi un corset pe care fetele îl poartă pentru a nu pompa mușchii oblici ai abdomenului (pentru a nu pierde forma taliei).
- De ce credeți că vă simțiți greață după ce ați făcut exerciții la sala de sport în timp ce urmați o dietă săracă în carbohidrați? Răspunsul se află la suprafață - motivul este scăderea nivelului de glucoză din sânge.
- Greața poate apărea la sportivii cu boli ale sistemului cardiovascular. Dacă vă întrebați de ce sunteți în mod constant greață după alergare și adesea amețiți, este logic să faceți o cardiogramă și să vă verificați tensiunea arterială. Dacă scade brusc, persoana simte slăbiciune, amețeli, transpirație crescută, dificultăți de respirație, există „muște” în fața ochilor.
- Multe femei se simt rău în anumite zile ale ciclului menstrual, cel mai adesea în ultima treime. În perioada așa-numitului sindrom premenstrual, pe lângă greață, se observă slăbiciune, lipsă de dispoziție, durere în zona pelviană.
- Foarte des, răspunsul la întrebarea „de ce după un antrenament te simți rău și amețit” este ascuns în spatele condițiilor din sala de sport. Dacă camera este prea fierbinte, ventilația nu funcționează bine, există o mulțime de oameni - este pur și simplu dificil pentru corp să facă față sarcinii intense într-un astfel de mediu. O persoană se supraîncălzește foarte mult, transpiră, dar nu are timp să se răcească. Rezultatul este insolatia. De aceea este bolnav. Apropo, lovitura de căldură poate apărea dacă în mod deliberat, pentru a arde grăsimile, exercitați un costum termic.
- Dacă vă simțiți în mod regulat greață imediat după exerciții, precum și a doua zi, vă recomandăm să vă verificați nivelul de fier din sânge. Greața este un simptom comun al anemiei cu deficit de fier.
- Dacă vă simțiți greață după ce ați făcut exerciții la sala de sport, de ce să nu excludeți posibilitatea dezvoltării unei reacții alergice? Agentul cauzal poate fi orice - parfumul parfumului unui vecin de pe banda de alergat, plasticul de calitate scăzută al termosului sportiv, substanțele chimice de uz casnic care sunt folosite pentru procesarea simulatoarelor în sala de sport etc. Persoanele alergice ar trebui să fie deosebit de precauți.
- Uneori, un simptom apare din cauza unei schimbări bruște a programului, în plus, în favoarea unei creșteri a sarcinii. Acesta este motivul pentru care sportivii de atletism se simt greați atunci când aleargă pe neașteptate pe distanțe mari. Este important să creșteți treptat distanța și încărcătura, atunci nu vă veți simți rău.
Ce să faci dacă ți se face rău?
Mai jos vă vom spune ce să faceți dacă vă simțiți rău după sau în timpul antrenamentului. Desigur, algoritmul acțiunilor depinde de cauza simptomului, motiv pentru care este atât de important să-l identificăm corect.
- Dacă vă simțiți greață din cauza efortului greu, încetiniți-vă. Prinde-ți respirația, întinde-te. Fă un pas sportiv dacă alergi.
- Învață să respiri corect. Când alergați, inspirați prin nas, expirați prin gură, respectați ritmul. În timpul încărcărilor de putere, expirați cu efort, inspirați în pregătirea pentru smulgere. Trebuie să respirați nu cu pieptul, ci cu peritoneul.
- În caz de lovitură de căldură, întindeți-vă pe o bancă, astfel încât capul să fie mai înalt decât picioarele, slăbiți hainele, beți apă și respirați profund și măsurat. Dacă afecțiunea este însoțită de pierderea cunoștinței, persoana este așezată pe partea sa, astfel încât să nu se sufoce cu vărsături și o echipă de ambulanță este chemată imediat.
- Dacă apare o reacție alergică, utilizați un nebulizator sau un inhalator. Este clar că sunt purtați mereu cu ei. Dacă vecinul tău are un atac, nu ezita să-ți verifici geanta pentru un remediu. Sunați imediat la o ambulanță.
- În caz de crampe, senzații dureroase, în special în inimă, opriți imediat antrenamentul și apoi consultați un medic cât mai curând posibil.
- Dacă vă întrebați ce să faceți dacă vă simțiți greață după o alergare intensă, vă sfătuim să consumați ceva dulce sau tablete de glucoză. Poate că zahărul tău tocmai a scăzut. Dacă cauza greaței este într-adevăr hipoglicemia, vă veți simți mai bine. Dacă starea nu s-a îmbunătățit și nu s-a întâmplat pentru prima dată - de ce să nu faceți o întâlnire cu un terapeut?
Prevenirea greaței
Am aflat cauzele greaței după alergare și forță, acum să vorbim pe scurt despre cum să evităm acest fenomen:
- În zilele de antrenament, nu mâncați alimente grele - grase, condimentate, bogate în calorii. Desigur, nu poți practica pe stomacul plin. Dacă nu ați avut timp să luați masa de prânz și să porniți nasul, beți un shake de proteine cu o oră înainte.
- În timpul antrenamentului, beți o cantitate suficientă de lichid - apă pură, apă minerală, băuturi izotonice, sucuri de fructe proaspete. Consultați lista completă cu ce să beți în timpul exercițiilor și alegeți-o pe cea potrivită pentru dvs. Nu beți alcool, nici în timpul antrenamentului, nici după, nici înainte. Și chiar și în zilele de odihnă, abțineți-vă și voi. În general, regimul sportiv nu acceptă alcoolul.
- Mănâncă corect, astfel încât să nu ai probleme intestinale. Dieta ar trebui să conțină alimente bogate în fibre, legume proaspete și fructe (inclusiv banane). Bea multa apa.
- Alegeți o sală de sport confortabilă și modernă pentru antrenamentele dvs. Temperatura ar trebui reglată acolo și ventilația ar trebui să funcționeze perfect. În costum termic, exercitați cu atenție, ascultați-vă sentimentele.
- Nu strângeți corsetele și centurile strânse în timpul exercițiilor care implică împingerea puternică în stomac.
- Mâncați o dietă echilibrată, mai ales dacă urmați o dietă săracă în carbohidrați. Faceți o regulă să mâncați fructe suculente înainte și după antrenament.
- Pentru probleme cardiace în zilele de antrenament, monitorizați tensiunea arterială. Măsurați-vă performanța imediat după antrenament. Dacă nu te simți bine, amână antrenamentul fără regret, deoarece sănătatea este mai importantă decât trunchiul.
- Nu faceți niciodată mișcare dacă vă simțiți rău. De exemplu, cu un început ARVI, PMS, dacă sunteți stresat etc.
- Faceți periodic un test biochimic de sânge pentru a monitoriza compoziția acestuia și pentru a preveni dezvoltarea diferitelor deficiențe;
- Luați suplimentele în mod adecvat. Alimentația sportivă ar trebui să ajute, nu să facă rău;
- Bea din când în când complexe multivitaminice, deoarece un corp care exercită activ îi lipsește adesea elemente utile din alimente și suplimente.
- Țineți-vă odihnă adecvată, faceți exerciții fizice de cel mult 4 ori pe săptămână și dormiți suficient.
Ei bine, am aflat de ce mulți sportivi vomită și vomită după alergare și, de asemenea, am explicat cum să evităm un simptom neplăcut. În concluzie, vom da 4 factori, a căror prezență indică faptul că o persoană trebuie să vadă cu siguranță un medic:
- Dacă vărsăturile nu se opresc după câteva ore de mișcare. De ce se întâmplă acest lucru, numai un medic poate determina;
- Dacă vă simțiți rău nu numai după antrenament, ci și în zilele de odihnă și, în general, în mod constant;
- Dacă alte simptome s-au alăturat greaței: diaree, febră, erupții pe piele, orice durere etc .;
- Dacă greața este atât de severă încât lești.
Amintiți-vă, activitatea fizică normală nu ar trebui să fie însoțită de simptome neplăcute. Dacă se întâmplă acest lucru, atunci ceva ce faci greșit. De ce să nu recitim articolul nostru pentru a găsi o posibilă cauză și a o rezolva? Sperăm că nu este nevoie să explicăm de ce este imposibil să te antrenezi în caz de probleme de sănătate. Mai întâi - ajutorul, apoi - bara, și numai în această ordine. Doar în acest caz, sportul vă va oferi sănătate, frumusețe și forță fizică.
