Un jogging ușor sub razele soarelui dimineții la o temperatură de +20 grade - asta este ceea ce mulți alergători începători asociază în mintea. Dar, de fapt, se dovedește că condițiile de rulare ideale sunt extrem de rare. Cel mai adesea trebuie să alergi în căldură, apoi în frig, apoi împotriva vântuluiapoi în ploaie. Și cum să te comporti exact în vremea asta sau în alta și dacă merită să mergi la o alergare în astfel de condiții, îți voi spune în articolul de astăzi.
Alergând în vânt
Vântul poate avea diferite forțe și nu vom vorbi despre o briză ușoară, care ajută să facă față căldurii în timpul verii, ci despre un vânt puternic care îngreunează alergarea.
Indiferent de modul în care ajută vântul când suflă în spate, acesta interferează mai mult atunci când începeți să alergați împotriva lui. De aceea este necesar să alegeți un traseu, astfel încât vântul să sufle lateral tot timpul. În caz contrar, jumătate din traseu va fi în direcția vântului și jumătate împotriva acestuia.
Ca o sarcină suplimentară, vântul funcționează bine. Dar alergatul nu este un sport în care nu știi cum să-ți îngreunezi viața. Dacă înțelegeți că există multă forță, alergați fie mai repede, fie mai mult. Și vântul este complet inutil aici.
Asigurați-vă că purtați ochelari. Întotdeauna există praf în aer. Și vântul conduce acest praf cu mare viteză. Și când intră în ochi, nu mai este la îndemână.
Nu purtați pălării cu vizieră. Veți încerca să vă înclinați capul până la capăt, astfel încât să nu se rupă capacul. Sau trebuie să o strângeți prea strâns, ceea ce, de asemenea, nu este confortabil. În ultimă instanță, rotiți viziera în direcția opusă.
În ceea ce privește tehnica de alergare, în vânt trebuie să împingeți mai tare cu degetul de la suprafață. De aceea, fii pregătit ca picioarele tale să se obosească mult mai repede decât de obicei. Este ca și cum ai alerga în sus până la capăt.
Citiți mai multe despre alergarea în vânt în articol: Alergând pe vreme de vânt
Alergând în căldură extremă
În căldură extremă, sfătuiesc alergătorii începători să nu meargă la jogging. Dar dacă abia aștepți să obții un aer proaspăt sau dacă căldura durează toată ziua și nu trebuie să alegi, atunci trebuie să urmezi câteva reguli.
Bea apă. Bea-l cât vrei. Singurul lucru este că nu aduceți la starea de „gâlgâit” în stomac. Bea în timpul, înainte și după alergare. Deshidratarea la căldură extremă este cel mai rău lucru care poate fi. Nu va fi suficientă umezeală pentru corp și nu veți mai putea alerga. Încercați să vă construiți traseul astfel încât să treceți prin izvoare sau coloane de apă. Sau luați banii și cumpărați o sticlă mică de apă minerală la jumătatea călătoriei.
Un articole pentru acoperirea capului este obligatorie dacă aveți puțini păr pe cap. O insolatie pe un cap care este fierbinte si ud de transpiratie va „zbura” foarte repede.
Purtați un bandaj de sudoare sau o bandă de încheietură. În timpul alergării, transpirația este eliberată foarte puternic și va începe pur și simplu să se revarsă în ochii tăi. Tu înțelegi că sarea care îți intră în ochi nu va face prea mult bine.
Alergă întotdeauna într-un tricou sau tricou (pentru fete). Nu poți alerga cu un trunchi gol. Transpirația se va usca pe corp de cel mai bun soare, iar sarea va rămâne. Va înfunda porii și va fi foarte greu să alergi. Și cămașa va acționa ca un colector de sudoare care nu se va usca pe corp.
Nu vărsați capul cu apă, ci turnați apă peste picioare și mâini. Capul nu poate fi stropit, deoarece un cap umed este mult mai expus razelor soarelui. În acest caz, apa va acționa ca o lupă, ceea ce va crește uneori efectul razelor solare.
Și picioarele și brațele ar trebui să fie stropite pentru a spăla transpirația și mușchii ar putea respira mai bine. Încercați și veți simți cât de mult vă ajută.
Citiți mai multe despre alergarea în căldură extremă în articol: Cum să fugi în căldură extremă
Alergând în ploaie
Aleargă în ploaie nu este diferită de a alerga pe vreme însorită normală. Într-adevăr. Nu este nevoie să utilizați tehnici speciale de rulare sau să cunoașteți caracteristici. Doar alergi și gata. Nu există probleme de respirație.
Se pare. Că în ploaie în timp ce faci jogging vei inhala apa. Nu este așa, apa pură nu intră în plămâni, dar aerul bun ionizat și umed intră. Prin urmare, alergarea în ploaie este foarte bună pentru respirație.
Singurul lucru este că, dacă ploaia este rece și este răcoroasă afară, atunci ar trebui să te îmbraci călduros și mai bine în ceva impermeabil. De exemplu, într-un trening din Bologna.
Dacă există o mulțime de bălți pe stradă și este imposibil să le ocolești, atunci pentru ca picioarele tale să nu se ude în apă rece, pune-ți pungi de plastic peste șosete. Atunci picioarele tale nu se vor uda decât din propria transpirație. Dar sudoarea este caldă și nu te va îmbolnăvi.
Pentru mai multe informații despre cum să fugiți în noroi, citiți articolul: Cum să fugi primăvara
Pentru a vă îmbunătăți rezultatele la alergare la distanțe medii și lungi, trebuie să cunoașteți noțiunile de bază ale alergării, cum ar fi respirația corectă, tehnica, încălzirea, capacitatea de a crea eyelinerul potrivit pentru ziua competiției, să efectuați munca de forță potrivită pentru alergare și altele. Prin urmare, vă recomand să vă familiarizați cu tutorialele video unice despre aceste subiecte și de la autorul site-ului scfoton.ru, unde vă aflați acum. Pentru cititorii site-ului, tutorialele video sunt complet gratuite. Pentru a le obține, abonați-vă la newsletter și, în câteva secunde, veți primi prima lecție dintr-o serie despre noțiunile de bază ale respirației adecvate în timpul alergării. Abonați-vă aici: Rularea tutoriale video ... Aceste lecții au ajutat deja mii de oameni și te vor ajuta și pe tine.
