Alergatul are un efect pozitiv asupra sistemului intern al corpului. Există o ușoară mișcare a tuturor organelor (ficat, rinichi, inimă, splină și altele) - acesta este un stimul excelent pentru muncă. Sângele este saturat cu oxigen, îmbogățește întregul corp cu el. Această acțiune lasă consecințe bune - metabolismul se îmbunătățește, prevenirea diferitelor boli. Ficatul este cea mai mare glandă secretorie vitală care funcționează ca un filtru.
Produce bilă și suc gastric, care sunt componente importante ale tractului digestiv. Ea necesită o atenție și o îngrijire specială. Cel mai simplu mod de a vă întreține și a vă curăța este de a face jogging. Nu uitați, vorbim despre prevenirea și prevenirea problemelor grave din organism. Dacă există un diagnostic, va urma tratamentul.
Efectele alergării asupra ficatului
În timpul alergării, reînnoirea parțială a celulelor are loc în țesuturile hepatice, consumul de oxigen este de 2-3 ori mai mare decât în mod normal. Inhalând și expirând aerul, diafragma comprimă și eliberează (respectiv) pereții ficatului, îmbunătățind astfel scurgerea bilei, are loc regenerarea țesuturilor.
Jogging-ul poate reduce colesterolul din sânge. Cu joggingul zilnic timp de 1 - 1,5 luni timp de 30 - 60 de minute, se formează șocuri pasive puternice în vezica biliară și în conducte, acestea contribuind la îndepărtarea formațiunilor de piatră.
Stimularea funcției hepatice
Liderul în stimularea funcției hepatice este o nutriție adecvată:
- Aport adecvat de proteine.
- Mere la cuptor, legume - fibre.
- Consumul zilnic de alimente îmbogățite cu vitamina C.
- Meniul este bogat în grăsimi vegetale și animale, sursa sunt produsele lactate.
- Respingerea completă a alcoolului
- Lichid doi - doi litri și jumătate pe zi.
Protecția împotriva efectelor negative ale alcoolului
Medicii americani - oamenii de știință au descoperit că joggingul protejează ficatul de dezvoltarea proceselor inflamatorii care au apărut odată cu consumul regulat de alcool.
Beția provoacă probleme grave de sănătate: dezvoltarea bolilor hepatice grase, ciroză și cancer. Autorii notează: „Consumul excesiv de alcool este una dintre cele mai frecvente cauze ale insuficienței hepatice cronice”. Activitatea fizică regulată protejează împotriva disfuncției metabolice, ceea ce duce la afectarea permanentă a ficatului.
Să facem o mică concluzie: exercițiul aerob previne afectarea ficatului persoanelor care nu pot renunța complet la alcool. Activitatea fizică măsurată ajută la menținerea sănătății pentru o lungă perioadă de timp, reducând riscul de boli grave periculoase.
Care este cel mai bun mod de a alerga pentru sănătatea ficatului?
O metodă specială de alergare pentru bolile hepatice a fost dezvoltată de medicul rus Sh. Araslanov:
- Înainte de antrenament, este important să beți un decoct de plante coleretice, care va crește scurgerea de bilă stagnantă în organ.
- Începeți antrenamentul cu mers variabil: la fiecare 4 minute de mers lent, mersul se face cu o accelerație de 30-40 de metri - timp de 4-6 săptămâni.
- Mergeți alternativ la mers rapid cu jogging lent.
- Este important să respectați tehnica respirației abdominale în timpul antrenamentului: o respirație scurtă pentru 1 - 2 pași și o expirație lungă pentru 3 - 5 pași.
Alergare rapida
Alergarea rapidă este recomandată pentru distanțe scurte în mai multe abordări (100 de metri). Acest tip este potrivit pentru dezvoltarea fizică și competițiile sportive.
După o alergare rapidă, se recomandă să alergi încă 1 - 1,5 kilometri într-un ritm lent, relaxează-ți corpul, lasă brațele să atârne ca niște frânghii. În cazul nostru, ca prevenire a bolilor, nu ne convine.
Alergare lentă
Alergarea lentă este un tip de antrenament care îmbunătățește starea de sănătate - care este denumit mers pe jos.
Îi spun picior — mergând într-un ritm rapid și mergând într-un ritm alert. De asemenea, includem jogging și plimbare aici.
- Este important să vă monitorizați respirația, nu ar trebui să se rătăcească. Respirația este uniformă, nu tensionată.
- Este important să rețineți că trebuie să respirați atât prin nas, cât și prin gură. În caz contrar, corpul pur și simplu nu va avea suficient oxigen.
- Monitorizăm ritmul cardiac, ideal 120 de bătăi pe minut.
- Corpul ar trebui să fie relaxat.
Viteza aproximativă este calculată pentru o alergare lentă confortabilă pentru trei grupuri de persoane:
- Oamenii mai în vârstă. Viteza de 10 minute pe kilometru (aproximativ 6 km / h).
- Adulți. Viteza 7 - 9 minute pe kilometru (6-10 km / h).
- Sportivi. Viteza de până la 20 km / h.
Ce trebuie făcut pentru a împiedica alergătorii să aibă probleme cu ficatul
- Respectați intervalul dintre mese și activitatea fizică (2 ore)
- Începeți cu exerciții de încălzire.
- Alergând cu plăcere, într-un ritm plăcut.
- Respectați ritmul respirației.
- Distribuiți încărcătura uniform.
Sportul necesită o abordare rațională. Trebuie să o faceți, ținând cont de caracteristicile corpului dvs., selectați cu atenție un sistem adecvat.
Din păcate, nu există mulți oameni practic sănătoși în societate, este necesar să ne concentrăm asupra tuturor bolilor existente și a riscurilor potențiale. Urmați sfatul medicului dumneavoastră. Sportul în efort moderat este întotdeauna în favoarea.
