Urechile pe șolduri sunt una dintre cele mai frecvente probleme feminine. Acest dezavantaj este inerent corpului feminin, datorită caracteristicilor sale.
De ce apar „urechi” pe șolduri?
Depunerile de grăsime de pe coapse sunt împărțite în două tipuri: funcționale și de rezervă. Acestea din urmă încep să se formeze la fetele cu vârste cuprinse între 13 și 20 de ani pentru a produce cantitatea potrivită de estrogen.
Mai târziu, un strat funcțional este suprapus pe stratul de rezervă, care rezultă din alimentația necorespunzătoare, un stil de viață sedentar. Genetica joacă, de asemenea, un rol semnificativ.
Este destul de dificil să vă ocupați de pantaloni scurți și ar trebui să respectați mai multe reguli:
- activitate fizică obligatorie. Toată mișcarea noastră și stratul de grăsime rezultat trebuie transformate în mușchi;
- revizuiește-ți dieta. Organismul ar trebui să primească cantități suficiente de proteine, carbohidrați, grăsimi, dar fără exces.
Cum să îndepărtați urechile de pe șolduri - faceți exerciții acasă
Dacă nu este posibil să vizitați sala de sport, atunci puteți efectua un set de exerciții acasă. Înainte de antrenament, asigurați-vă că încălziți mușchii, 5 minute vor fi suficiente.
Ghemuitori
Cel mai frecvent și mai eficient exercițiu de combatere a urechilor este ghemuirea:
- Ne punem picioarele la lățime de umeri, ne ținem spatele drept, ghemuit, ținem mâinile în față. Îndoirea la genunchi ar trebui să formeze un unghi drept. Revenim la poziția de plecare. Ne ghemuit de cel puțin 30 de ori în 2 seturi.
- Ne aducem picioarele împreună și executăm alte 20-30 de genuflexiuni în două seturi. Merită să ne amintim că corpul trebuie ținut drept fără înclinare.
Lunges profund
Lunges este un exercițiu excelent pentru lucrul șoldurilor.
Algoritmul acțiunilor:
- Luați poziția inițială în picioare, mâinile pe talie;
- Ne ținem picioarele laolaltă;
- Realizăm o margine largă înainte. Piciorul piciorului din față ar trebui să fie complet plat;
- Piciorul din spate se sprijină pe deget, iar călcâiul este ridicat;
- Spatele trebuie să fie drept în timpul exercițiului;
- Coborâm piciorul din spate în jos, aproape până când atinge podeaua;
- Fixează-ți picioarele câteva secunde;
- Ne ridicăm pe măsură ce expirăm;
- Repetați mișcarea de 15 ori pentru fiecare picior.
Când vă aruncați, trebuie să respectați regulile:
- a menține echilibrul. Înclinarea către orice parte este interzisă, precum și susținerea genunchiului;
- este foarte important să vă asigurați că piciorul din față nu se desprinde de la suprafață.
Există mai multe opțiuni pentru efectuarea exercițiului:
- cu o mică lovitură, mușchiul cvadriceps al coapsei este antrenat;
- dacă spațiul permite, atunci lunges adânci pot fi înlocuite cu pași cu aceeași tehnică de execuție.
Lunge pe toate patru
Respectând regulile pentru efectuarea exercițiului, puteți obține un efect excelent:
- poziția de plecare: pe patru;
- spatele este drept;
- ridicați piciorul înapoi și întindeți-l;
- performăm n0 de 20 de ori.
Balansați-vă picioarele
Un exercițiu cu care nu se poate renunța atunci când se lucrează la urechi. Sunt implicați mușchii fesieri, mușchii largi ai coapsei.
Exercițiul se efectuează în poziție laterală:
- ne întindem de partea noastră;
- mâna sub cap, a doua la talie;
- ridicați piciorul în sus până se formează un unghi de 45 de grade;
- efectuăm exercițiul de 25-30 de ori, nu este nevoie să vă aduceți picioarele împreună cu fiecare spectacol.
Răpirea piciorului
La efectuarea exercițiului, aproape toate grupurile musculare funcționează. Ar trebui să fie efectuat într-un mod intensiv, cu pauze scurte. După antrenament, dă-ți picioarelor câteva zile de odihnă.
Acasă, acest exercițiu poate fi efectuat pe patru picioare:
- Mâinile trebuie să fie strict sub umeri, iar genunchii sub șolduri.
- Spatele este drept, stomacul este tras;
- Fără să îndoiți piciorul, trebuie să îl ridicați încet la un nivel cu spatele;
- L-am fixat câteva secunde și ne-am întors încet la poziția sa inițială.
Exercițiul trebuie efectuat inițial de 10 ori pe fiecare picior, câte 3 seturi.
Alimentație adecvată împotriva urechilor de pe șolduri
De regulă, exercițiul fizic singur nu este suficient datorită utilizării unor alimente inutile și prea bogate în calorii pentru organism. Alimentația corectă este unul dintre punctele cheie în pierderea în greutate.
O serie de reguli care trebuie respectate:
- Eliminați complet grăsimile trans. Astfel de produse includ toate produsele care conțin margarină: produse de patiserie, prăjituri, prăjituri, tartine. Puteți face singuri produsele de patiserie corecte. Există multe rețete pentru coacere.
- Ar trebui să existe cel puțin 1 legumă sau fruct în dietă în fiecare zi. Acestea din urmă se mănâncă cel mai bine dimineața.
- Apa este sursa vieții. Se recomandă consumul a cel puțin 1,5 litri de apă pură pe zi.
- Micul dejun ar trebui să fie copios și în niciun caz nu ar trebui să-l omiteți.
- Mănâncă în porții mici (de multe ori poți), mestecând mult timp, încet. Corpul trebuie să primească în mod constant și uniform alimente. Cu pauze lungi în alimente, va începe pur și simplu să acumuleze grăsimi.
- Limitarea alcoolului (uneori este posibil vinul uscat)
- Principalul dușman al figurii este zahărul. Îl îndepărtăm cât mai mult posibil, puteți folosi sahzams (stevia, sucraloză).
- De asemenea, reducem consumul de sare la minimum, mai ales seara.
- Cu o nutriție adecvată, proteinele sunt esențiale. Produsele lactate trebuie selectate întotdeauna cu un conținut redus de grăsimi sau complet lipsite de grăsimi.
Cu o nutriție adecvată, ar trebui să respectați un exemplu de schemă nutrițională:
- În fiecare dimineață: carbohidrați complecși (cereale, musli, cereale). Uneori numiți carbohidrați lungi: necesari pentru saturația pe termen lung a corpului;
- După-amiaza: carbohidrați complecși + proteine. Prânzul ar trebui să conste dintr-o garnitură și carne sau pește. Garniturile excelente vor fi: hrișcă, orez brun sau fiart, leguminoase. Carne: piept de pui, carne slabă de vită sau pește.
- Seara: proteine + fibre. Aceste produse includ: ouă, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, carne, diverse fructe de mare, legume, salate, tărâțe.
Suntem ceea ce mâncăm. Alimentația corectă este un pas important și sănătos către o figură bună.
Trebuie amintit că mișcarea este viață. O astfel de deranj precum „urechile” de pe șolduri pot fi îndepărtate acasă cu propriile eforturi, respectând o nutriție adecvată și efectuând o serie de exerciții.
Un jogging sau o plimbare lungă vor fi un excelent supliment la complex. În plus, puteți adăuga o serie de proceduri cosmetice: masaj și înfășurare corporală. Toate acestea vor duce la o figură minunată.
