Unul dintre cele mai benefice și mai eficiente exerciții pentru multe sporturi este ridicarea ridicată a șoldului. Luați în considerare caracteristicile acestui exercițiu, argumentele pro și contra.
Tehnica pentru efectuarea ridicării ridicate a coapsei
Poziția inițială: ridicați-vă drept, ridicați piciorul drept, aplecându-l la genunchi, în timp ce mâna dreaptă este trasă înapoi în stare îndreptată. Brațul stâng este îndoit la articulația cotului și este situat la nivelul pieptului.
Apoi schimbăm picioarele, în timp ce schimbăm simultan poziția mâinilor în oglindă. Adică, acum piciorul drept este ridicat și mâna dreaptă este trasă înapoi. Brațul stâng este acum îndoit la cot. Se pare că mâinile funcționează ca atunci când aleargă, doar mai activ și expresiv. Pentru a ajuta echilibrul corpului.
Ridicați coapsa cât mai sus posibil. Facem exercițiul cât mai des posibil. Dacă nu o puteți face des și la mare, atunci este mai bine să reduceți frecvența și nu înălțimea șoldului. Această opțiune va fi mai eficientă.
Corpul trebuie să fie în poziție verticală sau ușor înclinat înainte. Principala greșeală în efectuarea exercițiului "ridicarea coapsei înalte" este că sportivii începători înclină corpul înapoi. În acest caz, presa din spate este suprasolicitată, iar sarcina pe picioare, dimpotrivă, scade. Prin urmare, asigurați-vă că urmăriți cazul în timpul executării.
Piciorul este plasat exclusiv pe deget. Există două motive întemeiate pentru aceasta. În primul rând, în acest fel, probabilitatea de rănire este practic exclusă, deoarece dacă puneți o șosetă pe întregul picior, puteți deteriora articulațiile și chiar puteți obține o comotie. În al doilea rând, cu acest exercițiu, pe lângă șolduri și fese, care funcționează în primul rând în timpul exercițiului, sunt antrenați și mușchii gambei.
Pro și contra ale exercițiului
Creșterea mare a coapsei este inclusă în exerciții de încălzire sportivi și combatanți. Și, de asemenea, ca unul dintre principalele exerciții de antrenament în multe sporturi de echipă.
Principalul beneficiu al exercițiului este că alergarea cu șoldurile ridicate practic toți mușchii picioarelor, începând de la fese și terminând cu piciorul inferior.
Având în vedere că alergarea cu un șold ridicat este un analog complicat al alergării ușoare, atunci toate avantaje inerente rularii regulate poate fi atribuit în siguranță creșterii mari a coapsei. Dacă exercițiul este efectuat în loc, atunci ridicarea șoldului ridicat devine un analog al alergării în loc cu toate avantajele care rezultă din acest lucru.
Dezavantajele includ faptul că exercițiul este contraindicat persoanelor cu probleme la articulațiile genunchiului. Exercițiul implică în primul rând această articulație specială. Prin urmare, orice rănire se poate agrava.
De asemenea, dacă există probleme grave cu coloana vertebrală, atunci exercițiul nu poate fi efectuat. Alte contraindicații sunt strict individuale.
Pentru a vă îmbunătăți rezultatele la alergare la distanțe medii și lungi, trebuie să cunoașteți noțiunile de bază ale alergării, cum ar fi respirația corectă, tehnica, încălzirea, capacitatea de a crea eyelinerul corect pentru ziua competiției, faceți munca de forță corectă pentru alergare și altele. Prin urmare, vă recomand să vă familiarizați cu tutorialele video unice despre aceste subiecte și de la autorul site-ului scfoton.ru, unde vă aflați acum. Pentru cititorii site-ului, tutorialele video sunt complet gratuite. Pentru a le obține, abonați-vă la newsletter și, în câteva secunde, veți primi prima lecție dintr-o serie despre elementele de bază ale respirației adecvate în timpul alergării. Abonați-vă la lecție aici: Rularea tutoriale video ... Aceste lecții au ajutat deja mii de oameni și te vor ajuta și pe tine.
