Ridicarea Kettlebell vă va ajuta să adăugați ceva nou la monotonia antrenamentului. Este util pentru mulți sportivi, precum și pentru amatorii obișnuiți care decid să pompeze puțin.
Faceți oriunde și oricând
Nu trebuie să mergeți la sală sau să cumpărați echipamente voluminoase scumpe pentru a ridica kettlebell. Pe lângă spațiul mic disponibil în orice apartament și greutățile în sine, nu este nevoie de nimic. Pentru începători, sunt potrivite două greutăți de 16 kg. Apoi, pe măsură ce puterea și rezistența cresc, puteți achiziționa coji mai grele în 24 sau 32 kg. Oricum ar fi, în magazine prețul acestei cochilii foarte simple este foarte mare. Prin urmare, încercați să întrebați de la prieteni sau să găsiți un produs din mâinile voastre. Așadar, puteți cumpăra greutăți care nu au o dată de expirare mult mai ieftină, iar aspectul lor nu s-a schimbat mult în ultimele decenii. Prin urmare, chiar și vechile greutăți sovietice nu vor servi mai rău decât cele moderne.
Învață să-ți „simți” corpul
Exercițiile care se efectuează cu clopote sunt leagăne, smucituri și smulgeri. Sunt foarte benefice pentru articulații și sunt minunate pentru dezvoltarea dexterității. Exercițiul regulat vă va învăța să vă „simțiți” corpul. Abilitățile dobândite în timpul antrenamentului vor fi utile în viața de zi cu zi, deoarece mișcările de bază pe care le realizăm în viața de zi cu zi sunt foarte asemănătoare cu exercițiile cu clopote.
Forța antebrațului
Ridicarea Kettlebell dezvoltă în primul rând mușchii antebrațului și o aderență puternică la un sportiv. Este mult mai frumos când o persoană are mai degrabă antebrațe puternice decât uriașe. O prindere puternică este utilă în alte exerciții de forță, cum ar fi trageri, unde uneori antebrațele slabe împiedică deschiderea completă a altor mușchi, astfel încât numărul de repetări este redus.
Creșterea intensității creșterii musculare
Mușchii flexibili și elastici cresc mult mai repede, prin urmare, ridicarea kettlebell promovează creșterea masei musculare prin exerciții de amplitudine mare și intense, care dezvoltă perfect flexibilitatea. În plus, greutățile încarcă mușchii cât mai mult posibil datorită efectului unui efort suplimentar, iar un antrenament complex cu kettlebell este suficient pentru a înlocui o sesiune în sala de gimnastică.
Mai multe articole care vă pot interesa:
1. Cum să trageți în sus corect
2. Coarda de sărituri
3. Exerciții pentru umeri
4. Cum să înveți să tragi în sus pe o bară orizontală
Dezvoltarea forței și rezistenței generale
Ridicarea Kettlebell, ca nimic altceva, dezvoltă rezistența la forță. Și această calitate este cea mai esențială în viața de zi cu zi. Pentru a ridica o greutate grea este suficient pentru a avea putere, dar pentru a o muta undeva trebuie să aveți rezistență la putere. De aceea, ridicarea cu kettlebell vă va ajuta să transportați obiecte grele fără să vă strângeți. În plus, rezistența la forță dezvoltă rezistența generală, astfel încât ridicarea cu kettlebell va fi utilă pentru alergătorii de distanță lungă și pentru înotători și le poate crește semnificativ rezultatele.
Nu este nevoie să renunțați la clasa dvs. sau chiar la sală, mergând exclusiv la ridicarea kettlebell. Dar adăugarea de exerciții cu kettlebell la antrenamente este o necesitate pentru orice sportiv. Acest lucru va ajuta la dezvoltarea acelor grupe musculare care sunt greu de dezvoltat fără greutăți, precum și la creșterea forței și a rezistenței generale.
