Pierderea în greutate până în vară ar trebui să înceapă iarna. În articolul de astăzi, vom lua în considerare în ce moduri poți pierde în greutate iarna acasă.
De ce este mai greu să slăbești iarna?
Corpul nostru are o mulțime de instincte de protecție. Și unele dintre ele interferează cu pierderea în greutate. De exemplu, dacă vă așezați la o dietă rigidă, cu conținut scăzut de calorii, atunci după ce începeți să mâncați normal, corpul va începe să se îngrașe cu răzbunare. Acest lucru se datorează faptului că corpul se protejează pentru viitor dacă dintr-o dată trebuie să moară din nou de foame. Și pentru ca foamea să nu-l omoare, el stochează grăsimea în avans, încercând să transforme toate alimentele în ea.
Același lucru este valabil și pentru protecția împotriva frigului. Grăsimea subcutanată este un excelent izolator termic. Organismul înțelege că trebuie să se încălzească pentru iarnă, așa că începe să depună grăsime astfel încât să existe un strat protector. În același timp, orice încercare de a pierde în greutate va fi percepută de organism foarte negativ, așa că va încerca în toate modurile posibile să-și păstreze „haina de blană” intactă.
Pierderea în greutate cu o alimentație adecvată
Pe baza paragrafului anterior, putem spune că este nevoie de mai mult efort pentru ca organismul să înceapă să slăbească. Și în primul rând, pierderea în greutate trebuie să înceapă cu reglarea nutriției.
Anume, este necesar să se reducă cantitatea de alimente nesănătoase, să se mărească cantitatea de proteine consumate și să se excludă din dietă alimentele grase grele. Am scris deja un articol separat despre o nutriție adecvată pentru pierderea în greutate. Vă puteți familiariza cu el aici: Alimentație adecvată pentru pierderea în greutate.
Mai multe articole din care veți învăța alte principii ale slăbirii eficiente:
1. Cum să alergi pentru a te menține în formă
2. Este posibil să slăbești pentru totdeauna
3. Interval de jogging sau „fartlek” pentru scăderea în greutate
4. Cât timp ar trebui să alergi
Antrenamente la domiciliu pe simulatoare
Există o mulțime de mașini de exerciții care sunt concepute pentru a arde excesul de grăsime. Prin urmare, dacă aveți capacitatea financiară, asigurați-vă că achiziționați unul dintre acestea. Cele mai bune pentru pierderea în greutate includ o bandă de alergat, o bicicletă de exerciții și mașină de slăbit.
Cu toate acestea, doar pedalarea sau alergarea fără un sistem va fi de puțin beneficiu. Este necesar să vă antrenați după un anumit program, despre principiile generale ale construcției despre care vă voi spune acum.
În primul rând, trebuie să te antrenezi de 5 ori pe săptămână. Exercițiile fizice mai frecvente pot provoca oboseală și oboseală mentală din exerciții. Și cele mai rare ar putea să nu dea rezultate.
În al doilea rând, antrenamentul ar trebui să dureze aproximativ o oră. În acest timp, va trebui să vă încălziți timp de 15 minute, apoi să începeți antrenamentul principal și să faceți exerciții de întindere cu 5-10 minute înainte de sfârșitul sesiunii. În consecință, antrenamentul direct pe simulator va dura aproximativ 35-40 de minute.
În al treilea rând, antrenamentul de bază ar trebui să fie variat și realizat în diferite zone de ritm cardiac. Și anume, lucrați într-un ritm calm cu o rată de puls de 120-140 bătăi, la care are loc cea mai activă arsură a grăsimilor, dar datorită intensității reduse, antrenamentul constant în acest mod nu va da prea mult efect. Prin urmare, din 5 zile, ar trebui efectuate 1-2 antrenamente pe un astfel de sistem.
Încă 1-2 antrenamente trebuie făcute la intervale de timp. Adică efectuați o abordare, de exemplu, 3 minute de lucru pe pista orbitei, în care ritmul cardiac crește la 170 de bătăi. După aceea, comutați la un mod în care ritmul cardiac scade la 120. Apoi efectuați din nou abordarea într-un ritm rapid. În acest mod, efectuați întregul antrenament, făcând periodic accelerație și odihnă.
Și încă una sau două zile trebuie să faci o încărcare de tempo, dar fără pauză. Adică, alegeți ritmul în care ritmul cardiac va funcționa în regiunea de 150-160 bătăi. Și la această frecvență cardiacă, lucrezi întregul antrenament.
Astfel, afectând toate zonele pulsului, veți putea „pompa” corpul astfel încât să poată arde din ce în ce mai multe grăsimi în aceeași perioadă de timp și cu aceiași indicatori de ritm cardiac.
Antrenament fizic general la domiciliu
În plus față de simulatoare, este imperativ să efectuați exerciții fizice generale. Cum ar fi genuflexiuni, sărituri de frânghie, lunges, flotări și altele. Sunt necesare pentru a menține întregul corp într-o formă bună și pentru a dezvolta corect toți mușchii. Deoarece simulatoarele au de obicei problema impactului local, în care majoritatea mușchilor din corp nu sunt afectați și există un dezechilibru în dezvoltare.
Ar trebui înțeles că în acest caz vorbim despre mușchi și nu despre grăsimi. Toate cele de mai sus nu înseamnă că, în timp ce faci exerciții pe o bicicletă staționară, vei avea picioare puternice și subțiri, iar orice altceva va rămâne gras. Nu, grăsimea iese aproximativ uniform din tot corpul, cu cele mai problematice zone - stomacul, coapsele și fesele. Dar dezvoltarea mușchilor depinde doar de tine și de ce mușchi lucrezi mai mult.
