Nu există activitate fizică care să nu aibă dezavantaje. Să luăm în considerare principalele dezavantaje ale alergării.
Articulațiile genunchiului
Probabil toată lumea știe că alergarea afectează negativ articulațiile genunchiului. Deteriorarea ligamentelor în zona rotulei este una dintre cele mai frecvente leziuni la alergători.
Mai mult, se urmăresc astfel de probleme ca începătoriși profesioniști. Dar, în același timp, există o serie de măsuri care, dacă nu exclud posibilitatea durerii în zona genunchiului, vor reduce această probabilitate la minimum:
1. Pantofi buni care absorb șocurile. Fără amortizare adecvată, fiecare pas al alergătorului seamănă mai mult cu pașii sirenei din basmul cu același nume. Dacă alergi în adidași și chiar pe asfalt, atunci sarcina articulațiilor genunchiului devine foarte mare. Prin urmare, pentru alergare, trebuie să achiziționați pantofi speciali cu absorbție a șocurilor sau cel puțin moi și cu tălpile de protecție corecte.
2. Este recomandabil să rulați pe o suprafață moale... De exemplu, pe sol sau, în mod ideal, pe podeaua fizică. Dar nu toată lumea are o astfel de oportunitate, așa că cel mai adesea trebuie să alergi pe dale sau pe asfalt.
3. Amplasarea corectă a piciorului în timpul alergării va ajuta la minimizarea stresului pe genunchi.
4. Slăbire. Cu cât greutatea este mai mare, cu atât apeși mai mult pe genunchi în timp ce alergi. Și chiar și cu pantofii potriviți și alergând pe podeaua fizică, cu o greutate excesivă, aveți șanse mari să vă extindeți excesiv articulațiile genunchiului. Dacă încercați să slăbiți jogging, atunci monitorizați-vă cu atenție picioarele și asigurați-vă că urmați primul și al treilea punct.
Alergatul nu îți antrenează brațele
Din păcate, alergarea de la sine practic nu antrenează brațele. Și dacă alergați pe distanțe scurte este necesar să poți lucra rapid cu mâinile tale, deci trebuie să fie instruiți suplimentar. Dar în alergarea pe distanțe lungi, mâinile nu trebuie să se miște rapid, așa că cel mai adesea alergătorii profesioniști pe distanțe lungi au mâinile foarte slabe. Întrucât nu are sens să petreacă timp și efort pentru a-i antrena.
Problema este rezolvată foarte simplu - în plus față de rulare, suplimentar exersați pe bara orizontală sau bare inegale. Ei bine, sau faceți exerciții cu un kettlebell. Dar adevărul rămâne - mâinile practic nu sunt antrenate în alergare.
Mai multe articole care v-ar putea interesa:
1. Pot alerg în fiecare zi
2. Cât timp ar trebui să alergi
3. Avantajele a 30 de minute de alergare
4. Este posibil să alergi cu muzică
Alergătorii sunt întotdeauna subțiri
Pentru unii, acesta este un plus imens, dar pentru alții nu este. Dacă, să zicem, doriți să arătați ca Schwarzenegger, atunci alergarea va trebui folosită doar ca mijloc de uscare a corpului înainte de spectacole. Aceeași alergare și hrană pentru el înseamnă un corp subțire, dar sinovos. Dacă aveți multă grăsime, atunci alergarea vă va ajuta să o ardeți. Dacă vă balansați pentru a deveni „mare”, atunci alergarea multă nu merită, deoarece mușchii dvs. vor începe treptat să se dezumfle, schimbându-și direcția de la volum la rezistență.
Contraindicații pentru alergare
Joggingul nu trebuie făcut cu probleme grave ale coloanei vertebrale. Un cuvânt important este serios. De exemplu, un disc herniat ar trebui să vă pregătească să nu rulați pentru moment.
Dacă problemele sunt mici, atunci alergarea, dimpotrivă, va ajuta la întărirea mușchilor spatelui. Prin urmare, în acest caz, este necesar să consultați un medic.
Pentru alte boli, consultați-vă întotdeauna cu medicul, indiferent dacă ar trebui sau nu să alergați, deoarece totul depinde de boală și de gradul ei. În unele cazuri, alergarea vă va ajuta să scăpați de o boală, să zicem tahicardie, dar într-un alt caz, de exemplu, cu hipertensiune arterială severă, poate agrava starea.
Rulează o sarcină mare pentru corp. Dar, înainte de ao face, gândiți-vă dacă vă va face mai mult rău decât bine.
Pentru a vă îmbunătăți rezultatele la alergare la distanțe medii și lungi, trebuie să cunoașteți noțiunile de bază ale alergării, cum ar fi respirația corectă, tehnica, încălzirea, capacitatea de a crea eyelinerul potrivit pentru ziua competiției, să efectuați munca de forță potrivită pentru alergare și altele. Prin urmare, vă recomand să vă familiarizați cu tutorialele video unice despre aceste subiecte și de la autorul site-ului scfoton.ru, unde vă aflați acum. Pentru cititorii site-ului, tutorialele video sunt complet gratuite. Pentru a le obține, abonați-vă la newsletter și, în câteva secunde, veți primi prima lecție dintr-o serie despre noțiunile de bază ale respirației adecvate în timpul alergării. Abonați-vă aici: Rularea tutoriale video ... Aceste lecții au ajutat deja mii de oameni și te vor ajuta și pe tine.
