Mulți alergători aspiranți se întreabă cum să își poziționeze corect picioarele. Există mai multe opțiuni pentru plasarea unui picior, să le luăm în considerare mai detaliat.
Metoda de a pune picioarele pe degetele de la picioare
Această metodă este utilizată de toți sportivii profesioniști. Avantajul acestei tehnici este că, datorită timpului minim de contact cu suprafața, există o pierdere mai mică de forțe pentru respingere.
Particularitatea setării piciorului cu acest stil de alergare este că piciorul este întotdeauna așezat sub sportiv și nu în fața lui. Acest lucru economisește semnificativ consumul de energie.
Eficiența acestei tehnici depășește semnificativ toate celelalte metode de rulare. Dar există o problemă foarte mare pentru alergătorii care doresc să stăpânească această tehnică. Pentru a alerga pe antepic, trebuie să aveți mușchi de vițel foarte puternici. Chiar și nu toți sportivii de clasa întâi sunt capabili să alerge cel puțin 1 km în acest mod la forța maximă. Desigur, într-un ritm lent, este destul de posibil să faceți acest lucru chiar alergători începători, dar totuși se vor cheltui mult eforturi.
Toți sprinterii rulează pe degetele de la picioare, în special 100 de metrideci, chiar și atunci când rulează cruci, tot nu își schimbă tehnica de alergare. Au suficientă forță în mușchi. Dar nu există rezistență, deoarece această tehnică necesită nu numai viței puternici, ci și rezistenți. Prin urmare, nu aș recomanda să alergați în acest fel pentru alergătorii începători.
Metoda de rulare de la călcâi până la picioare
Cea mai obișnuită tehnică utilizată de alergătorii amatori este să se rostogolească de la călcâi până la picioare. Particularitatea tehnicii este că alergătorul pune mai întâi piciorul pe călcâi. Apoi, prin inerție, mișcarea rulează piciorul pe deget și repulsia de la sol are loc deja cu partea din față a piciorului.
Această tehnică are avantajele sale. În primul rând, dacă înveți să alergi pentru a nu te izbi de propriile picioare, atunci ți se garantează ușurința mișcării. În al doilea rând, este firesc pentru oameni, deoarece mulți oameni își pun picioarele în același mod atunci când merg doar pe jos.
Dezavantajul este greșelile frecvente pe care le au alergătorii începători. În primul rând, aceasta se referă la „pătarea” șosetei de pe sol. Adică sportivul pune piciorul pe călcâi, dar nu se rostogolește. Și a lovit imediat pământul cu piciorul. Această tehnică este periculoasă pentru leziunile articulațiilor. Prin urmare, asigurați-vă că piciorul se rostogolește și nu cade. Mai ales o astfel de greșeală devine vizibilă atunci când se instalează oboseala și nu există putere pentru a-ți controla pașii. În acest caz, este necesar să includeți forța de voință și să fiți sigur că pășiți corect pe sol.
Mai multe articole despre alergare care vă pot interesa:
1. Lucrați cu mâna în timp ce alergați
2. Exerciții de alergare a picioarelor
3. Tehnica de alergare
4. Ce trebuie făcut dacă periostul este bolnav (osul din față sub genunchi)
Există, de asemenea, o greșeală atunci când, în timpul alergării, piciorul este adus atât de puternic, încât sportivul se împiedică pur și simplu de el. În acest caz, trebuie să săriți literalmente peste propriul picior pentru a merge mai departe. Datorită acestui fapt, există o pierdere imensă de forță.
Metoda de rulare de la picioare la călcâi
Principiul rostogolirii de la picioare la călcâi este opusul rostogolirii de la picioare la călcâi. Mai întâi, puneți piciorul pe degetele de la picioare, apoi întregul picior.
Alergarea în acest mod este puțin mai dificilă decât cea anterioară. Cu toate acestea, eficiența acestei tehnici este mai mare.
Cu toate acestea, este foarte important să înțelegem pe deplin tehnica unei astfel de alergări. Mulți alergători fără experiență se lovesc pur și simplu degetele de la picioare în pământ în timp ce aleargă în acest fel. Pentru a preveni acest lucru, trebuie să încercați să vă puneți piciorul sub voi. Pentru a face acest lucru, atunci când ridicați picioarele, trebuie să vă ridicați coapsa mai susdecât faci de obicei. Apoi, această tehnică va fi foarte asemănătoare cu cea a alergătorilor profesioniști, cu excepția faptului că este mult mai ușor de executat.
Există o serie de modalități mai rare de a plasa piciorul. Într-un subiect separat, puteți include așa-numita alergare Qi, care este utilizată de un număr de alergători de ultramaraton. Cu o astfel de alergare, piciorul este așezat pe un picior plin, dar nici degetul nu decolează. Totuși, nu te grăbi să fugi așa. Pentru ca această tehnică să nu dăuneze, trebuie studiată bine. Pentru aceasta, a fost scrisă o carte întreagă despre funcționarea Qi.
Pentru a vă îmbunătăți rezultatele la alergare la distanțe medii și lungi, trebuie să cunoașteți noțiunile de bază ale alergării, cum ar fi respirația corectă, tehnica, încălzirea, capacitatea de a crea eyelinerul corect pentru ziua competiției, faceți munca de forță corectă pentru alergare și altele. Prin urmare, vă recomand să vă familiarizați cu tutorialele video unice despre aceste subiecte și de la autorul site-ului scfoton.ru, unde vă aflați acum. Pentru cititorii site-ului, tutorialele video sunt complet gratuite. Pentru a le obține, abonați-vă la newsletter și, în câteva secunde, veți primi prima lecție dintr-o serie despre elementele de bază ale respirației adecvate în timpul alergării. Abonați-vă la lecție aici: Rularea tutoriale video ... Aceste lecții au ajutat deja mii de oameni și te vor ajuta și pe tine.
