În fiecare zi oamenii merg pe anumite distanțe pe jos. Acest lucru se întâmplă tot timpul, chiar și în timpul călătoriilor de zi cu zi la magazine, școli, la serviciu. Adesea oamenii folosesc mersul pe jos, interpretându-l ca pe un sport. Este important să luați în considerare distanțele pe care o persoană intenționează să le parcurgă.
Distanțele optime vor fi 1-3 kilometri zilnic într-un ritm mediu. În funcție de rezultatul dorit, ritmul poate fi mărit sau scăzut. Beneficiile unor astfel de plimbări vor consta nu numai în pierderea în greutate, ci și în îmbogățirea complexă a corpului cu oxigen. De asemenea, mersul pe jos va avea un efect benefic asupra stării generale a corpului.
Câte calorii se consumă pe jos?
Aici există o relație directă și distanță. Când o persoană intenționează să ardă mai mult de 1000 de calorii, atunci va trebui să meargă cel puțin 5 ore și într-un ritm mediu. Combinând exercițiile fizice cu o nutriție adecvată, se pot obține rezultate bune după prima săptămână.
Consumul de calorii este adesea calculat folosind tabele speciale. Dar nu este deloc necesar să recurgeți la ele. Pentru a calcula corect cantitatea de energie arsă, trebuie doar să aveți o idee despre greutatea dvs. și distanțele parcurse. Tabelele adesea induc în eroare persoanele cu date incorecte.
Pentru a calcula corect consumul de calorii, trebuie să vă cunoașteți greutatea exactă. Și nu greutatea fără haine, ci cea pe care o ai în timp ce te plimbi, cu rucsaci și alte greutăți auxiliare. Jumătate din această greutate va fi cheltuită pentru fiecare kilometru.
Astfel, pentru a calcula caloriile, trebuie să calculați jumătate din greutate și să o înmulțiți cu distanța parcursă.
Cât de mult să mergi pentru a slăbi?
Ar trebui să începi de la 1 kilometru. Dacă o persoană nu a fost implicată în niciun sport de mult timp și orice activitate fizică i-a fost străină, atunci această distanță va fi cea mai optimă. În caz contrar, pot apărea probleme cu sistemul cardiovascular, precum și dureri musculare.
O astfel de distracție va fi o tortură pentru dvs. și cel mai probabil veți putea rezista nu mai mult de o săptămână. Pentru slăbirea inofensivă, ritmul trebuie crescut treptat și adăugat cu un kilometru la fiecare două zile. Este demn de remarcat faptul că mersul pe cursă va elimina mult mai multe rezerve de energie de 5 kilometri pe oră, o persoană va cheltui aproximativ 400 de calorii.
Viteza medie de mers este de 5 km / h. În acest caz, frecvența pasului poate varia și cantitatea de energie consumată se modifică odată cu aceasta. Dar, în același timp, consumul pe kilometru rămâne neschimbat.
Acest lucru este remarcabil mai ales atunci când mergeți cu viteză mare. S-ar părea că o astfel de mers pe jos este mai rezonabil de înlocuit cu jogging ușor. Dar merită să știm că atunci când alergi, consumul de calorii este mai economic și chiar mai economic atunci când mergi cu bicicleta.
Cum să mergi corect?
S-ar părea că știm cu toții să mergem și știm să o facem. Trebuie să aduceți piciorul înainte, să mutați centrul de greutate, să faceți un pas, în timp ce coborâți înălțimea centrului de greutate, care se află la nivelul celei de-a doua vertebre sacrale.
Aceste mișcări pot fi descrise folosind un triunghi isoscel, pe care toată lumea îl amintește de la cursul de geometrie școlară. Lungimile laturilor sunt mult mai mari decât înălțimea. Lățimea treptelor este baza triunghiului, iar picioarele în sine sunt laturile.
Când centrul de greutate este coborât, nu se consumă energie. În momentul ridicării picioarelor, crește înălțimea centrului de greutate, la fel și energia care atinge vârful.
Cu o lungime constantă a pasului, centrul de greutate efectuează aceleași repetări. Piciorul se mișcă în sus și în jos. Când se produce mișcare descendentă, nu se consumă energie și nu se consumă energie. Mergând în sus, se întâmplă opusul.
Cum să-ți mărești cheltuielile cu caloriile în timp ce mergi?
Uneori doriți să obțineți rezultatul rapid și nu există absolut timp pentru pierderea lentă în greutate. În loc să se epuizeze cu diete, mulți decid să devină mai activi în sport.
După cum știți, mersul pe jos vă permite să slăbiți destul de bine, mai ales dacă utilizați sarcini suplimentare sau dispozitive speciale. Consumul de calorii va contribui la creșterea:
Balansați-vă mâinile
- Când mergeți, puteți face un set special de exerciții cu mâinile.
- Constă în mișcări simple ale corpului, și anume, ridicarea mâinilor în sus, sacadarea cu mâinile, aducerea mâinilor împreună din spate.
- Odată cu oscilațiile active înainte, impulsurile sunt date corpului, acestea sunt cele care te fac intuitiv să avansezi, în timp ce cheltuiești mai multe calorii.
Greutate suplimentară
- Dacă o persoană a mai practicat sport și are un corset muscular destul de puternic, atunci sarcinile suplimentare pot fi un plus excelent pentru mersul pe jos.
- Greutatea trebuie crescută treptat.
- În etapa inițială, puneți greutăți de câteva kilograme de picioare, apoi adăugați brațe și creșteți greutatea.
- Procedura se face treptat pentru a elimina supraîncărcarea vasculară și durerea inutilă la nivelul picioarelor.
Mergând cu bețe
- În caz contrar, o astfel de plimbare se numește scandinavă.
- Această plimbare folosește mușchii principali din corpul uman și vă permite să cheltuiți cu 50% mai multă energie decât mersul normal.
- Datorită faptului că mersul scandinav vă permite să utilizați toate grupele musculare, corpul nu numai că descompune rapid grăsimea, dar primește și tonifiere suplimentară și tonus muscular complex.
- Această plimbare este mult mai eficientă decât alergarea, deoarece nu pune mult stres pe inimă și nu provoacă deplasarea vertebrelor din spate și slăbirea articulațiilor din picioare.
Ușurarea neuniformă
Mersul pe teren accidentat, adică râpe, munți, poate crește activitatea musculară, crescând în același timp cheltuielile calorice. Acest tip de mers nu ar trebui să fie practicat de începători sau de persoane în vârstă, deoarece nu exclude riscul de rănire.
Beneficiile mersului pe jos
Puteți vorbi despre beneficiile mersului pe jos mult timp. Principalele beneficii sunt siguranța sănătății în comparație cu alte sporturi.
Mersul pe jos este excelent pentru arderea grăsimilor prin saturarea celulelor cu oxigen și descompunerea în continuare a grăsimilor. Cu restricții alimentare și exerciții zilnice, puteți pierde câteva kilograme în plus.
Există o mulțime de variații diferite ale mersului pe jos. Fiecare ar trebui să-și aleagă propriul program și să se antreneze cu competență. Dacă vrei să slăbești, trebuie să mergi mult. Cel mai bine este să practicați evitarea transportului public și a lifturilor.