Ai decis totuși să începi să alergi dimineața sau seara, ai cumpărat pantofi și un trening, dar .... Deja după primele alergări sau ulterioare, durerea la nivelul piciorului inferior începe să se deranjeze.
Cum să fii, dar cel mai important, ce să faci exact, cum să înțelegi ce poate provoca sindromul durerii și să-l elimini.
Durerea în timpul și după jogging - cauze, soluție la problemă
În primul rând, merită să ne amintim că trebuie să lăsați nesupravegheat un astfel de simptom. Toate acestea nu sunt doar o vânătăi și consecințele acesteia, ci și un indicator al problemelor cu vasele de sânge și articulații, despre care s-ar putea să nu fi știut niciodată. Prin urmare, merită să știți ce poate provoca un simptom negativ și cum să faceți față acestuia.
Sindromul de divizare a tibiei
- Sub acest termen, medicii înseamnă un proces inflamator care afectează periostul și provoacă adesea separarea membranei osoase de acesta din urmă.
- Un astfel de proces patologic poate fi declanșat de un accident vascular cerebral în timpul alergării sau al tensiunii musculare, a picioarelor plate și a pantofilor selectați necorespunzător.
- Prin urmare, ar trebui să opriți imediat antrenamentul, utilizarea unguentelor, răcirea și calmarea, deși adesea poate fi necesar un curs de administrare de compuși antiinflamatori nesteroidieni.
Patologia vasculară
- Este o încălcare a sistemului vascular, probleme cu venele care pot provoca dureri în zona picioarelor.
- Adesea apare spontan și dispare de la sine, deși deseori pot fi atacate dureri la nivelul membrelor inferioare ale piciorului și a vițeilor.
- Prin urmare, cu multe boli vasculare, cum ar fi varicele, tromboflebita sau alte patologii, alergarea ca exercițiu este contraindicată.
- Adesea, acest fenomen poate fi observat și la adolescenți, când chiar creșterea vaselor de sânge poate rămâne în urmă în dezvoltarea oaselor.
Probleme articulare
- Tot felul de patologii și boli care afectează articulațiile - artroza și artrita, bursita, pot fi cauza principală a durerii la nivelul piciorului inferior la alergare, precum și după exerciții.
- Cu alergarea intensivă, procesele inflamatorii se pot intensifica și se manifestă cu intensitate variabilă.
- Adesea, alergătorii pot prezenta dureri la nivelul piciorului sau al piciorului inferior, după care poate exista o scădere a mobilității articulației afectate și distrugerea acesteia.
- Prin urmare, merită să înlocuiți alergarea cu un alt tip de educație fizică.
Microtraumatism și leziuni la nivelul piciorului inferior
Șocurile și fracturile, luxațiile sunt însoțitori frecvenți de alergare, care nu afectează în cel mai bun mod starea piciorului inferior. Dar medicii numesc cea mai periculoasă leziune a meniscului - o formațiune cartilaginoasă situată în rotulă și conectată de multe ligamente la alte cartilaje.
Problema se manifestă ca durere ascuțită și zvâcnitoare, mobilitate afectată a piciorului și piciorului inferior, umflături dureroase. Nu trebuie să practicați singur medicamentul acasă - este necesară examinarea și consultarea cu un medic.
Încălzire insuficientă
În acest caz, sportivii experimentați ar spune următoarele - o încălzire efectuată corespunzător reprezintă deja jumătate din antrenament. Nu trebuie să ieșiți imediat din casă - începeți să faceți jogging. Este important să încălziți corpul înainte de antrenament.
Acestea pot fi legături la picioare și mișcări circulare ale piciorului, genuflexiuni și flexie / extensie a genunchiului, întinderea mușchilor coapsei.
Toate acestea vor încălzi articulațiile și mușchii, vor crește fluxul sanguin și le vor face elastice. În consecință, vor exista mai puține leziuni, cum ar fi vergeturile și leziunile, microfisurile și ruperea vaselor de sânge, a fibrelor musculare.
Încălțăminte proastă
Dacă îmbraci încălțăminte strânsă sau incomodă pentru a alerga, picioarele îți vor face rău în timpul și după alergare.
Și în acest caz, este important să alegeți pantofii de alergare potriviți:
- Alegeți dimensiunea potrivită a pantofilor - adidașii nu trebuie să vă strângă piciorul, dar, de asemenea, nu ar trebui să se agațe de el. Dar merită să ne amintim că, pentru un set de sarcini lungi pe picior, se poate umfla - prin urmare, alegeți un model care să aibă jumătate din mărimea celui pe care îl purtați.
- De asemenea, nu alegeți pantofi cu talpă tare - acest lucru poate duce la inflamația talpii datorită presiunii considerabile asupra acesteia. De asemenea, nu alegeți pantofi cu tălpi moi și subțiri - crește sarcina pe picioare și poate duce la frecare și crăpături.
- Asigurați-vă că acordați atenție șireturilor - prea strânse pot provoca afectarea fluxului sanguin și limfatic la baza gleznei.
Ritm de rulare incorect
Adesea, alergătorii începători au dureri nu numai la nivelul picioarelor, ci și la nivelul feselor, al spatelui inferior și chiar al spatelui și al umerilor. Și aici este important să analizăm cu ce viteză alergi - mișcările rapide și rapide sunt periculoase pentru un începător neantrenat.
În plus față de orice, contează incorect corpul în alergare și chiar tehnica sa. De exemplu, un începător, din cauza lipsei de experiență, înclină corpul înainte sau înapoi, nu are ritm de mișcare în brațe și genunchi îndoite, chiar și direcția greșită a picioarelor va duce la durere după antrenament și în timpul acestora.
De asemenea, unii sportivi spun că locul de jogging este, de asemenea, important - nu alergați pe un asfalt sau pe un drum neuniform, faceți scuturi ascuțite și, prin urmare, provocați un decalaj și microtrauma.
Sfârșitul brusc al antrenamentelor
Eșecul unui începător de a finaliza o alergare intensă sau un antrenament poate provoca, de asemenea, dureri de picioare. Faptul este că producția excesivă de acid lactic duce la umflarea și durerea mușchilor în viitor.
Și, prin urmare, sfârșitul brusc al antrenamentului și un duș rece duc la un exces de acid în organism. Prin urmare, chiar și după jogging, merită să mergi într-un ritm lent, ghemuit și să faci mai multe mișcări circulare cu picioarele.
Măsuri preventive
Fiecare sportiv care aleargă de câțiva ani știe perfect cum rănesc mușchii și articulațiile și, prin urmare, își dau sfaturile și recomandările:
- La început, trebuie să alegeți un ritm lent de antrenament, nu trebuie să rupeți de la început în modul de viteză mare și să faceți opriri bruște.
- Încălzirea este indispensabilă înainte de a face jogging - pregătește corpul, mușchii și articulațiile, oasele pentru jogging. Este suficient timp de aproximativ cinci minute să balansați picioarele și lunges, genuflexiuni și sărituri - și puteți începe jogging.
- Deci, pentru o alergare mai ritmică și corectă, brațele trebuie să funcționeze ritmic, în combinație cu munca picioarelor. După cum spun sportivii cu experiență, în timpul alergării, picioarele ar trebui să fie în linie cu brațul și să ruleze greutatea de la picioare la picioare.
- Dacă există boli articulare, merită să coordonați intensitatea și regimul de antrenament cu medicul curant, evitând suprasolicitarea și chiar stagnarea în zona afectată. Alternativ, medicul poate sfătui pacientul să înlocuiască alergarea cu o vizită la piscină sau dans.
- Nu incheia brusc jogging-ul, dupa ce ai depasit distanta, sari in loc, leaganeaza piciorul si roteste piciorul. Dacă mușchii vă dor de un exces de acid lactic, faceți o baie caldă sau mergeți la o baie, frecați-vă mușchii cu un unguent încălzitor.
- Și neapărat - încălțăminte și haine confortabile și de dimensiuni confecționate din țesături naturale care permit corpului să respire.
- Beți întotdeauna suficientă apă pe măsură ce pierdeți umezeala în timpul exercițiilor fizice, iar produsele de degradare ies treptat cu transpirație.
Alergatul este un antrenament simplu și eficient, care îți va menține întotdeauna corpul și spiritul într-o formă bună. Dar o condiție importantă pentru un antrenament eficient și nedureros este respectarea unui număr de condiții și reguli de antrenament, care în cele din urmă nu vor provoca durere și deteriorarea stării generale a alergătorului.
