Standardele de control sunt un instrument important în determinarea nivelului de aptitudine fizică a elevilor în timpul procesului educațional.
La îndeplinirea curriculumului pentru cursul „Cultură fizică”, se efectuează controlul actual, intermediar și final al implementării standardelor educaționale.
Elevii școlii primare
Vârsta școlară mai mică este o perioadă importantă în formarea abilității motorii corecte. Utilizarea competentă a exercițiilor va contribui la apariția unei structuri nedistorsionate a mișcărilor în alergare, întărirea mușchilor picioarelor, dezvoltarea rezistenței, forței și coordonării mișcărilor.
Cursurile de educație fizică dezvoltă abilitățile de comunicare ale copiilor, interacțiunea între ele în jocurile de echipă din timpul lecției.
Copiii din grupul medical pregătitor au o sarcină ciclică limitată. Sarcina principală în lucrul cu astfel de copii este promovarea sănătății cu transferul ulterior al acestora la grupul medical principal. Particularitatea lucrului cu astfel de copii este de a doza sarcini pentru a nu le afecta sănătatea.
Dacă există contraindicații la unele dintre exerciții, acești copii sunt scutiți de a le face. Când este interzisă respectarea standardelor, copiii efectuează exerciții cu tehnica, ceea ce le permite să stăpânească exercițiul fără a încălca recomandarea medicului.
Naveta rulează 3x10 m
Alergarea navetei dezvoltă rezistență și dexteritate, abilități de coordonare, respirație corectă, circulație sanguină crescută. Când rulează naveta, copilul trebuie să determine rapid acea parte a distanței la care este necesară accelerarea și cea la care este necesară frânarea.
Standarde în navetă care rulează pentru clasa 1: 9,9 pentru băieți și 10,2 pentru fete. În clasa 2, respectiv - 9,1 s și 9,7 s, în gradul 3 - 8,8 s și respectiv 9,3 s, în gradul 4 - 8,6 s și 9,1 s. respectiv.
Alergare 30 m
Scopul principal al orelor din școala primară este de a stăpâni abilitatea de alergare liberă și liniară, formarea posturii corecte.
Standarde pentru alergarea a 30 de metri pentru băieții din clasa 1 - 6,1 s, fete - 6,6 s, pentru clasa a doua - 5,4 s și respectiv 5,6 s, 3 clase - 5,1 s și 5,3 s, 4 clase - 5,0 s și 5 , 2 pag.
Alergare 1000 m
În clasa întâi, se pun bazele unei alergări uniforme, se dezvoltă calitățile fizice. În clasa a II-a se pun bazele tacticii, se dezvoltă rezistența. În clasele 3 și 4, se desfășoară o formare suplimentară și dezvoltarea rezistenței la stres.
De la 1 la 4 clase, timpul nu este înregistrat la o distanță de 1000 m, iar în clasa 4 standardul pentru băieți este de 5,50, pentru fete - 6,10.
Liceu
În clasele medii ale școlii, abilitățile și exercițiile sunt predate în afara formei de joc, se practică corectitudinea și acuratețea elementelor de bază ale alergării. În clasă, nu trebuie reduse cerințele pentru corectitudinea și tehnica exercițiului de alergare.
În această perioadă, în timpul antrenamentului, atenția se concentrează asupra importanței antrenamentului independent în activitatea motorie. Respirația și postura corecte, poziția brațelor, capului și trunchiului sunt componentele unei tehnici de alergare competente.
La vârsta școlii medii, corpul crește rapid și sistemul muscular se dezvoltă. Prin urmare, în timpul orelor este important să se evite stresul inutil.
Naveta rulează 4x9 m
În școala secundară, stăpânirea mișcărilor de bază în funcționarea navetei continuă, precizia și viteza acțiunilor motorii sunt perfecționate.
Standarde pentru naveta care rulează în gradul 5: 10,2 s - băieți și 10,5 s - pentru fete, în clasa 6 - 10,0 s și respectiv 10,3 s pentru clasa 7: 9,8 s și 10,1 s, pentru clasa 8: 9, 6 s și 10,0 s.
Alergare 30 m
Învățarea de a vă deplasa la distanță este aprofundată. Atenția se concentrează pe raționalitatea alergării, absența stresului excesiv, libertatea în toate mișcările.
Standardul pentru o distanță de 30 m în clasa 5: 5,7 s - băieți și 5,9 s pentru fete, pentru clasa 6: 5,5 s și respectiv 5,8 s pentru clasa 7: 5,0 s și respectiv 5,3 s pentru clasa 8, respectiv 4, 8 s și 5,1 s.
Alerga 60 m
Se acordă atenție dezvoltării vitezei maxime de alergare datorită alergării corecte la decolare, mișcării puternice de-a lungul distanței, înclinației optime a corpului, mișcării ritmice și corecte a brațelor.
Standardul pentru o distanță de 60 m în clasa 5: 10,2 s - băieți și 10,3 s pentru fete, pentru clasa 6: 9,8 s și respectiv 10,0 s pentru clasa 7: 9,4 s și respectiv 9,8 s pentru clasa 8: 9, 0 s și 9,7 s.
Alergare 300 m
În cursa de 300 m, se acordă atenție tehnicii de trecere a secțiunilor de cotitură ale distanței. De asemenea, se acordă atenție respirației adecvate în timpul alergării.
Standard pentru clasa 5 la o distanță de 300 m - 1,02 - băieți și 1,05 pentru fete, pentru clasa 6: 1,00 și, respectiv, 1,02 pentru clasa 7: 0,58 s și 1,00, pentru clasa 8: 0,55 s și 0, Anii 58.
Alergare 1000 m
La alergare de 1000 de metri, se acordă atenție îmbunătățirii tehnicii de alergare și distribuției forțelor la distanță, alegând ritmul optim de alergare, finisare.
Standardul pentru această distanță este în clasa 5: 4.30 pentru băieți și 5.00 pentru fete, pentru clasa a VI-a - 4.20 - pentru băieți, pentru clasa a VII-a - 4.10 - pentru băieți, pentru clasa a VIII-a - 3.50 - băieți și 4.20 pentru fete.
Alergare 2000 m
Pentru un efect general pozitiv asupra promovării sănătății, dezvoltarea abilităților de coordonare, îmbunătățirea alergării, se recomandă desfășurarea orelor în aer liber.
Elevii claselor 5 și 6 parcurg o distanță de 2000 m fără fixarea timpului. În clasa a VII-a, standardul pentru această distanță este 9.30 - pentru băieți și 11.00 pentru fete, respectiv pentru clasa a VIII-a, 9.00 și 10.50.
Treceți 1,5 km
În fondul de 1,5 km, se acordă atenție gândirii tactice, alegerii vitezei și ritmului optim, libertății de mișcare.
Standarde de clasa 5 - 8,50 - băieți și 9,00 pentru fete, în clasa a 6-a - 8,00 și respectiv 8,20. în clasa 7 - 7,00 și respectiv 7,30.
Elevi de liceu
În clasele superioare, se desfășoară lecții care vizează îmbunătățirea tehnică, stimularea în continuare a studiilor independente, formarea obișnuinței studenților de a practica în mod independent cultura fizică.
Pentru elevii seniori, dinamica încărcăturilor se apropie de nivelul de pregătire sportivă. Elevii se pregătesc pentru competiția de atletism.
Naveta rulează 4x9 m
Atunci când efectuați, atenția este acordată, în primul rând, tehnicii de execuție, crescând în același timp cerințele pentru viteza de execuție a mișcărilor.
Standarde pentru băieți și fete, respectiv: în clasa 9 - 9,4 s și 9,8 s, în gradul 10 - 9,3 s și 9,7 s, în gradul 11 - 9,2 s și 9,8 s.
Alergare 30 m
Se utilizează exerciții care, cuplate, afectează îmbunătățirea în continuare a tehnicii de alergare și a abilităților de coordonare. Se continuă formarea nevoilor elevilor de exerciții fizice independente.
Standarde de rulare de 30 de metri pentru gradul 9 - 4,6 s pentru băieți și 5,0 s pentru fete, pentru clasa 10 - 4,7 s pentru băieți și 5,4 s pentru fete, pentru clasa 11 - 4,4 s pentru băieți și 5,0 s pentru fete ...
Alerga 60 m
Îmbunătățirea tehnicii de alergare la această distanță continuă. Viteza maximă de rulare și ritmul mișcărilor sunt atinse. Standardele pentru alergarea a 60 de metri pentru clasa a 9-a sunt 8,5 secunde pentru băieți și 9,4 secunde pentru fete.
Alergare 2000 m
Se atrage atenția asupra necesității de distribuire a forțelor pe întreaga distanță, tehnica mișcării în fiecare dintre secțiuni.
Clasa 9 standarde - 8,20 pentru băieți și 10,00 pentru fete, pentru clasa a 10-a - 10,20 pentru fete.
Alergare 3000 m
În cursa de 3000 m, atenția elevilor este acordată distribuției optime a forțelor, consistenței ritmului de respirație cu frecvența pașilor.
Clasa 10 standarde - 12.40 pentru băieți, pentru clasa 11 - 12.20 pentru băieți.
Ce dau lecțiile de educație fizică la școală?
La vârsta școlară primară, datorită activității motorii, țesutul muscular și osos se dezvoltă mai activ, procesele metabolice din organism sunt stimulate, iar proprietățile sale de protecție cresc. Fără exerciții special organizate și regulate, este imposibil să se atingă nivelul de pregătire care se angajează sistematic în exercițiile fizice.
Dacă copilul nu exercită în mod regulat, atunci lipsa mișcării duce la o scădere a creșterii corpului și, uneori, la atrofie musculară și obezitate. Cu toate acestea, o sarcină inutil de mare este dăunătoare, deoarece la această vârstă este necesară o cantitate mare de energie, în primul rând, pentru procesele de creștere și dezvoltare.
Lecțiile de educație fizică școlară întăresc sănătatea, dezvoltă calități fizice și contribuie la formarea abilităților motorii.
Lecțiile de educație fizică oferă cunoștințe atât despre sfera culturii fizice, cât și despre sport în general, un stil de viață sănătos, formează abilități organizatorice, le introduc în studii independente și dezvoltă caracter.
Exercițiile de alergare permit ca sistemul cardiovascular, sistemul musculo-scheletic, sistemul respirator și alte sisteme ale corpului să se dezvolte uniform. Exercițiile ciclice îmbunătățesc mecanismele respiratorii, măresc indicatorii VC, măresc volumul pieptului, excursia acestuia. Exercițiile regulate îmbunătățesc procesele nervoase, contribuie la formarea stabilității mentale și emoționale.
Dozarea sarcinii, selectarea exercițiilor și monitorizarea constantă a semnelor de oboseală permite o abordare diferențiată a elevilor.
Lecțiile de educație fizică oferă o oportunitate de a compensa lipsa activității motorii care apare în timpul procesului educațional.
Clasele regulate, atât la școală, cât și acasă, cresc rezistența la factorii patogeni, vă permit să vă recuperați mai repede în caz de boală.
Puteți practica exerciții de alergare aproape oriunde: în interior, într-un stadion, într-un mic teren de sport, într-un parc sau în afara orașului și nu este nevoie să achiziționați echipamente sportive suplimentare și costisitoare.
Educația fizică contribuie adesea la dezvăluirea talentelor atletice, care sunt susținute și dezvoltate în continuare de profesori cu experiență. Acesta este modul în care elevii obișnuiți devin adesea sportivi celebri și campioni în viitor.
Exercițiile fizice au un efect pozitiv asupra sănătății corpului. Datorită exercițiilor fizice regulate, sistemul muscular și osos este întărit, metabolismul este îmbunătățit, amplitudinea mobilității articulațiilor și a coloanei vertebrale crește, iar respirația ritmică și profundă favorizează o mai bună circulație a sângelui.
Astfel, educația fizică în general și exercițiile de alergare în special sunt un mijloc simplu și accesibil de educație fizică care are un efect pozitiv asupra corpului într-o gamă largă de sarcini, iar standardele de control vă permit să urmăriți dinamica dezvoltării fizice și să distribuiți corect sarcina asupra elevilor în timpul orelor.
