Orice femeie poate alege alergarea ca program de antrenament, deoarece această activitate fizică este accesibilă și simplă. În plus, antrenamentul pentru alergare este cel mai bun mod de a slăbi și, în general, de a întări sistemul imunitar.
Atunci când alegeți un program de antrenament de alergare pentru o femeie, se recomandă să minimalizați toți factorii negativi și să țineți cont de particularitățile abordării corecte a joggingului.
Avantajele alergării pentru femei
Alergatul are beneficii enorme pentru corpul unei femei, sub forma îmbunătățirii stării generale de sănătate și a readucerii cifrei la normal.
Dar este demn de remarcat faptul că un efect pozitiv este posibil doar cu o pregătire adecvată, care va fi întotdeauna efectuată în etape și într-un volum strict planificat, adică sarcina ar trebui să fie normală și nu excesivă.
Scăderea rezervelor de grăsime
Chiar și o perioadă scurtă are un efect pozitiv asupra cifrei.
Acest lucru se datorează faptului că:
- metabolismul este normalizat;
- alergatul ajută corpul să ardă excesul de calorii.
Astfel, datorită antrenamentului de alergare, este posibil să:
- slăbi;
- preveni dezvoltarea depunerilor de lipide;
- pune corpul într-o formă bună.
Întărirea mușchilor și dezvoltarea rezistenței
În timpul alergării, majoritatea mușchilor din corp sunt implicați, rezultând:
- pentru a întări diferite grupe musculare;
- pentru a crește elasticitatea fibrelor musculare;
- la posibilitatea unei activități fizice mai mari;
- pentru a accelera recuperarea formei musculare după efort;
- pentru a crește rezistența și rezistența generală a mușchilor și grupurilor individuale.
Impact asupra sănătății corpului
În ceea ce privește aspectul pozitiv, antrenamentul la alergare afectează mai multe sisteme corporale diferite, rezultând:
- activitatea musculară și cardiacă se îmbunătățește;
- există o creștere a eficienței și rezistenței corpului;
- echilibrul acido-bazic din organism este normalizat;
- sistemul imunitar primește sprijin, ceea ce duce la o muncă mai eficientă;
- metabolismul este accelerat în mod vizibil.
Suport tonus corporal
Joggingul este una dintre principalele modalități de a menține sănătatea, inclusiv aducerea corpului pe un ton constant.
Acest lucru se datorează faptului că:
- starea generală de sănătate se îmbunătățește;
- psihicul este normalizat;
- corpul se află constant sub influența stresurilor care îl ajută să funcționeze mai eficient.
Combateți stresul și depresia
Orice tip de alergare va fi întotdeauna baza pentru ameliorarea stresului și depresiei. Orice activitate fizică are mai multe proprietăți pozitive, în timp ce antrenamentul de alergare permite factorilor pozitivi să influențeze în mod constant o persoană.
Mai mulți factori:
- alergarea este o modalitate bună de a elibera tensiunea;
- antrenamentele de alergare ridică spiritele;
- datorită unei îmbunătățiri a fondului hormonal, are loc o tranziție la calm, adică o persoană este mai puțin nervoasă;
- stresul permite producerea mai multor tipuri de hormoni, inclusiv a celor care fac o persoană mai fericită.
Dezvoltarea voinței și auto-disciplinei
Sportul are un impact imens asupra formării personajelor. Iar alergatul nu face excepție. Femeile care fac jogging încep să prezinte mai multe caracteristici:
- devin mai calmi și mai rezonabili;
- apare intenția;
- personajul începe să se formeze mai puternic, inclusiv cu voință puternică.
Toate acestea se datorează faptului că, cu un jogging constant, trebuie să vă copleșiți, iar acest lucru stimulează o schimbare a dispoziției într-o direcție pozitivă.
Rău potențial
Cu o formă de alergare aleasă incorect sau dacă nu există factori negativi, antrenamentul de alergare poate dăuna corpului feminin.
Alergare urbană
Trebuie să fiți conștienți de faptul că orașul este cel mai puțin bun loc pentru a alerga, deoarece oamenii aleargă adesea în locuri cu poluare și gaze poluante ridicate.
Toate acestea duc la:
- dificultăți de respirație;
- la otrăvirea treptată a corpului cu gaze de eșapament.
Din acest motiv, este recomandat să rulați în zonele parcului. Dacă acest lucru nu este posibil, atunci alergarea trebuie efectuată la patru până la cinci dimineața, când poluarea aerului este minimă.
Leziuni și entorse
Orice antrenament de rulare necorespunzător poate crea șanse de rănire, de exemplu:
- întinderea mușchilor și tendoanelor;
- leziuni cu un start puternic;
- cu intensitatea excesivă a programului de antrenament, este posibilă epuizarea corpului.
Toți acești factori se datorează faptului că o femeie pur și simplu nu respectă toate regulile de formare, care includ:
- încălzire înainte de programul de rulare;
- alegerea corectă a încărcăturii, care se stabilește ținând seama de caracteristicile corpului fetei, inclusiv starea ei de sănătate;
- un regim de antrenament doborât, care nu se desfășoară într-o formă planificată și constantă.
Rău pentru diferite sisteme ale corpului
Prejudiciul adus corpului poate fi împărțit în mai multe categorii:
- dacă sunteți gravidă;
- cu boli cronice și acute;
- cu o abordare greșită a programului de antrenament și a alergării în general.
Ultimul punct include, de asemenea, prea multă sarcină asupra persoanei neinstruite. În caz de sarcină și probleme de sănătate, trebuie urmat un program de instruire strict individual.
Dacă instruirea este inițial incorectă, atunci vor exista:
- deteriorarea stării de sănătate, inclusiv în general;
- dezvoltarea bolilor acute;
- deteriorarea funcționării organelor, inclusiv a celor pentru inimă și plămâni.
Cum să alergi pentru a beneficia de alergare?
Orice program de antrenament are mai multe principii care pot crește efectul pozitiv al alergării:
- toate antrenamentele sunt efectuate într-o formă preselectată, care ar trebui să ia în considerare toate caracteristicile stării fetei, inclusiv capacitatea fizică și prezența bolilor sau a sarcinii;
- antrenamentul de alergare are un program strict, adică, cu modul selectat, trebuie întotdeauna să te antrenezi în același timp;
- jogging-ul trebuie efectuat într-un loc în care nu există mașini care trec în mod constant și, de asemenea, de preferință într-un loc liniștit în care nu va fi nevoie să întrerupă în mod constant antrenamentul;
- în cazul oricăror probleme de sănătate sau prezenței oricăror factori (sarcină), alergarea trebuie să fie reglementată de un specialist care vă va ajuta să alegeți încărcătura și intensitatea corectă a alergării;
- antrenamentul se desfășoară întotdeauna cu o sănătate normală, dar dacă vă simțiți rău, atunci antrenamentul trebuie amânat, altfel poate duce la deteriorarea stării;
- pentru fetele care slăbesc, alergarea ar trebui să fie una dintre părțile programului, deoarece este foarte dificil să slăbești alergând fără a urma un stil de viață sănătos și o alimentație adecvată.
Sfaturi pentru femei despre cum să nu renunțe la jogging
Există o serie de linii directoare pentru evitarea alergării. Dar puteți evidenția principiile de bază care vă vor ajuta să faceți jogging în mod regulat fără pauze:
- nu vă încărcați cu informații excesive despre alergare, este suficient să cunoașteți regulile de bază, atunci alergarea va deveni o simplă plăcere;
- nu vă lăsați purtați cu mâncare și mâncare excesivă, deoarece acest lucru va duce la lipsa dorinței de a merge la fugă;
- este recomandabil să nu vă împovărați în prima lună. Acest lucru este necesar pentru ca organismul să se obișnuiască doar cu antrenamentul, precum și să se bucure de procesul în sine;
- este important să vă simțiți corpul. Acest lucru va evita agravarea prejudiciului;
- locul alergării ar trebui să fie plăcut;
- trebuie să vă motivați constant. De exemplu, există o modalitate foarte bună - trebuie să luați un player cu muzica preferată pentru a alerga. Acest lucru va duce la faptul că joggingul va fi asociat cu plăcerile de a asculta melodiile preferate;
- toate hainele ar trebui să fie confortabile, adică să nu se frece sau să apese nicăieri;
- alergarea ar trebui să fie corectă, în timp ce este important să nu vă lăsați purtați cu sarcini;
- împreună cu alergarea, este de dorit să efectuați o curățare completă a corpului, care este posibilă cu un stil de viață sănătos și o dietă adecvată;
- este posibil să nu se obțină rezultate bune imediat, deci este important să aveți răbdare. Majoritatea femeilor încetează să alerge după prima săptămână, considerând că nu există niciun beneficiu. Aceasta este o greșeală. Există un beneficiu, doar un rezultat vizibil va veni puțin mai târziu.
Alergarea antrenamentului pentru o femeie este una dintre cele mai importante activități. În același timp, este necesar să respectați toate regulile și recomandările care vor ajuta la alergarea utilă.
Dacă programul de antrenament se desfășoară cu deficiențe, atunci nu numai că nu puteți obține plăcerea din alergare, ci vă puteți dăuna și sănătății. Importanța joggingului adecvat pentru o femeie este relevantă datorită faptului că corpul feminin este foarte predispus la diverse leziuni și boli.
