În viața fiecărei persoane vine un moment în care se gândește la sănătatea sa, cel mai bun pas spre care este exercițiul fizic. Alergatul este o modalitate excelentă de a vă readuce corpul la normal, care nu necesită investiții materiale speciale, precum și doar un exercițiu fizic eficient și util.
Cum să începi să rulezi corect?
Strămoșii omului modern alergau adesea datorită faptului că aveau nevoie să vâneze și să se apere. Dar în lumea modernă, când produsele necesare vieții sunt pe rafturile magazinelor, la care se poate ajunge pur și simplu prin trecerea drumului și nu există prea multe de apărat, oamenii au început să alerge din ce în ce mai puțin. Cu toate acestea, judecând după faptul că citești acest text, acest subiect este interesant pentru tine.
Este demn de remarcat faptul că mulți sunt capabili să alerge, dar o fac bine?
Iată câteva puncte pe care trebuie să le urmați pentru a face această afacere corect:
- La alergare, umerii nu trebuie să se miște. Este necesar ca aceștia să fie relaxați și în aceeași poziție.
- Mâinile se mișcă liber de-a lungul corpului.
- Mâinile sunt ușor încleștate într-un pumn.
- La alergare, corpul este ușor înclinat înainte.
- Piciorul piciorului de sprijin ar trebui, la atingere, să fie la nivelul corpului și nu în fața acestuia.
- Pentru o respirație adecvată, trebuie să vă păstrați postura.
- Nu faceți pași prea largi. Acest lucru va avea un efect inhibitor.
8 motive pentru a începe cursurile astăzi
Lipsit de stimulent? Ca motivație, mai jos sunt 8 motive care vă vor face să ieșiți afară și să începeți o alergare:
- Alergarea îți poate prelungi viața prin întărirea inimii și îmbunătățirea fluxului de sânge oxigenat către toate organele. Acest lucru va ajuta la reducerea riscului de multe boli.
- Alergatul este capabil să ardă calorii foarte eficient, ceea ce înseamnă că vă va ajuta să pierdeți în greutate, precum și să mențineți greutatea, deoarece normalizează metabolismul.
- Puteți face jogging complet gratuit, fără a cumpăra un membru scump la sala de sport.
- Alergatul ajută la ameliorarea stresului și la scăderea depresiei ușoare, deoarece atunci când aleargă, corpul produce hormoni ai plăcerii - endorfine.
- Alergatul este auto-îmbunătățire, te face mai bun. Devii mai puternic, mai rapid și mult mai durabil.
- Încărcare de energie! Oamenii care aleargă dimineața susțin că energia pe care o obțin din alergare este suficientă pentru întreaga zi. Combinat cu o dietă sănătoasă, veți obține o modalitate excelentă de reîncărcare.
- Acest exercițiu fizic vă va permite să evadați din agitație și să priviți lumea din jur într-un mod complet nou.
- Memoria de rulare se dezvoltă! După cum au demonstrat oamenii de știință, în timpul alergării, în partea creierului responsabilă de memorie, există o creștere activă a celulelor noi.
Efect asupra corpului
S-au spus deja câteva cuvinte despre efectul pozitiv al alergării asupra corpului, dar aș dori să aprofundez acest subiect în detaliu.
Efecte pozitive asupra sistemului digestiv
După numeroase exerciții, starea pancreasului și a stomacului se va îmbunătăți. Activitatea intestinelor este, de asemenea, stimulată și este tratată pentru orice afecțiuni.
Starea vezicii biliare se îmbunătățește, toate procesele stagnante sunt eliminate și vezica biliară este curățată, în legătură cu care corpul, s-ar putea spune, este reînnoit. Dacă alergi activ și regulat, atunci nu vor apărea pietre în acest organ. Fără niciun medicament, funcția ficatului este normalizată!
Efect pozitiv asupra aparatului locomotor
Întinderea și încălzirea în timpul alergării elimină congestia corpului, promovează creșterea de țesuturi și celule noi. Dacă vă place să alergați, atunci plus transformările enumerate anterior, starea coloanei vertebrale se va îmbunătăți, de asemenea.
Cu o respirație adecvată, plămânii se extind în timpul alergării.
Alergarea zilnică va dezvolta voință și încredere în sine, precum și determinare și perseverență și vă va ajuta să deveniți mai echilibrat.
Reguli pentru începători
Ei bine, acum merită spus despre regulile de alergare pentru începători:
- Când alergi pentru prima dată, corpul, din cauza lipsei de activitate fizică, nu îți va lua foarte fericit ideea de a merge la sport. Picioarele tale vor începe să-ți ardă și pieptul îți va flutura, dar nu uita să continui să alergi. Pentru începători, este suficient 10-15 minute.
- Cu siguranță ar trebui să vă exersați în haine confortabile care nu vă împiedică mișcările și în încălțăminte confortabilă.
- Găsiți un ritm confortabil pentru a alerga.
- Trebuie să respirați corect. Inspirați trebuie să fie prin nas și expirați prin gură.
- Nu uitați să vă încălziți înainte de a face jogging, deoarece mușchii încălziți sunt mai puțin predispuși la rănire.
- Intindeți-vă după exerciții.
- Pentru a obține rezultate, trebuie să alergi de cel puțin trei ori pe săptămână!
- Afară plouă și furtună? Nimic! Mergeți la o fugă în orice vreme, doar îmbrăcați-vă corespunzător.
- Nu cedati niciodata! Oricât de greu și de greu ar fi, continuă să alergi. Faceți o condiție să studiați timp de cel puțin trei săptămâni. Crede-mă, după acest timp, durerea din mușchi se va retrage, lăsând loc ușurinței și vitezei.
Primul program pentru începători
Mai jos este un program în desfășurare pentru începători pentru prima dată, timp de două luni.
Alergatul și mersul alternativ!
1 săptămână. Joggingul este necesar 1 minut, mersul pe jos 2 minute. Durata totală a lecției este de 21 de minute.
2 săptămâni. Aleargă 2 minute, mergi 2 minute. Fiecare antrenament trebuie să aibă o durată de aproximativ 20 de minute.
3 săptămâni. Aleargă 3 minute, mergi două. Exersează timp de 20 de minute.
4 săptămâni. Fugiți 5 minute, mergeți 2 minute. Fiecare antrenament din a patra săptămână ar trebui să dureze 21 de minute.
5 săptămâni. Mărim timpul de funcționare la 6 minute și reducem timpul de mers la 1 minut. Ne antrenăm 20 de minute.
6 săptămâni. Alergăm 8 minute, mergem 1. Antrenamentul durează 18 minute.
7 săptămâni. Rulați 10 minute, odihniți-vă unul. Exersează 23 de minute.
8 săptămâni. Treceți 12 minute, mergeți 1 minut pe jos. Durata antrenamentului este de 21 de minute.
Lucrul la tine este fără îndoială grozav, dar ia o pauză cu acest program în desfășurare, cel puțin o zi.
Cum să începi să alergi dimineața pentru începători?
Stabiliți-vă un obiectiv înainte de a merge la culcare pentru a vă trezi a doua zi cu primul ceas cu alarmă, care ar trebui să înceapă la 6 a.m. Ar trebui să alergi de la 6.30 (o jumătate de oră pentru antrenament) la 7.30, când corpul nostru este cel mai potrivit pentru activitatea fizică. De asemenea, merită să ne amintim că dvs. și corpul dumneavoastră tocmai v-ați trezit, așa că nu exersați prea mult, dezvoltând o viteză de-a dreptul mare în timp ce alergați. După cum sa menționat mai devreme, trebuie să alergi în cel mai confortabil și confortabil ritm.
Ei bine, dacă ai citit întregul text până la capăt, atunci cel mai probabil ești serios și hotărât. Acum, sarcina principală va fi să vă adunați toată voința într-un pumn și să începeți. Este foarte important să nu pierzi această determinare în timpul antrenamentului, pe partea cea mai spinoasă a drumului - la început. Asigurați-vă că, dacă încercați și nu încetați să credeți în voi înșivă și în capacitățile voastre, precum și să acționați, rezultatul nu va întârzia să apară.
