Trebuie să spun imediat că în articol nu te voi încărca cu termeni medicali. Vreau să împărtășesc experiența mea și experiența unui număr mare de joggers și profesioniști care au întâmpinat în mod repetat leziuni cauzate de alergare.
Nu vă grăbiți să consultați un medic
Indiferent cum sună, nu vă grăbiți să consultați un medic care nu este specialist în medicina sportivă atunci când leziunea nu este foarte gravă. Dacă acest lucru nu se întâmplă în orașul dvs., atunci fiți pregătiți ca în timpul unei consultații cu privire la rănile dvs., un medic obișnuit vă va prescrie odihnă la pat și un fel de unguent pentru entorse, pe care le prescrie atât bunicilor bătrâne, cât și copiilor căzuți din leagăn.
Faptul este că un medic obișnuit este interesat de sănătatea pacientului și nu de faptul că pacientul se recuperează mai repede și nu are timp să-și piardă forma. Prin urmare, odihna la pat și unguentul vă vor vindeca cu adevărat rana. Dar trebuie să înțelegeți că, în acest caz, nu vă așteptați la un rezultat rapid.
Ce se face atunci?
Dacă aveți dureri musculare, sarcina dvs. este să îndepărtați sarcina de pe ea. Și cu cât durerea este mai puternică, cu atât ar trebui să i se dea mai puțin stres. Și anume, dacă durerea este ușoară, atunci puteți continua să utilizați zona afectată, dar reduceți semnificativ încărcătura, de exemplu, rulați doar cruci ușoare și lente. Dacă durerea este severă, pur și simplu eliminați orice stres asupra mușchiului respectiv.
Acestea fiind spuse, găsiți exerciții alternative care antrenează alte părți ale corpului fără a afecta mușchiul dureros. De exemplu, dacă periostul dvs. este bolnav, faceți genuflexiuni și antrenamente abdominale. O astfel de vătămare vă va oferi posibilitatea de a vă concentra pe zona corpului care este probabil să fie supusă stresului. Si asa mai departe. În acest caz, vătămarea se va vindeca, dar antrenamentul nu se va opri, pur și simplu își va schimba direcția.
Pentru a vedea un medic în caz de vătămare gravă
Dar dacă ați suferit o vătămare gravă, din cauza căreia este dificil chiar să mergeți, atunci asigurați-vă că vă adresați unui medic. El va aplica un bandaj elastic sau turnat. Acest lucru va permite mușchiului să se vindece mai repede și, de asemenea, să prevină atingerea accidentală a locului inflamat.
Ridicați singur unguentul
Medicii prescriu unguente bune. Dar cel mai bine este să ridicați singur un unguent pentru entorse. Deoarece un unguent vă poate ajuta rapid, în timp ce altul poate vindeca rănile foarte lent. Prin urmare, cumpărați diverse unguente ieftine pentru entorse și vânătăi și vedeți care este efectul mai mare.
Prevenirea
Cea mai importantă parte a articolului este ce trebuie făcut pentru a minimiza probabilitatea de rănire.
În primul rând, faceți întotdeauna un antrenament complet. Citiți mai multe despre cum să vă încălziți înainte de a vă exercita. AICI... În al doilea rând, nu vă antrenați excesiv. Cea mai frecventă cauză a rănirii este stresul excesiv asupra corpului, atunci când mușchii nu au timp să se refacă.
Pentru a vă îmbunătăți rezultatele la alergare la distanțe medii și lungi, trebuie să cunoașteți noțiunile de bază ale alergării, cum ar fi respirația corectă, tehnica, încălzirea, capacitatea de a crea eyelinerul potrivit pentru ziua competiției, faceți munca de forță potrivită pentru alergare și altele. Prin urmare, vă recomand să vă familiarizați cu tutorialele video unice despre aceste subiecte și de la autorul site-ului scfoton.ru, unde vă aflați acum. Pentru cititorii site-ului, tutorialele video sunt complet gratuite. Pentru a le obține, abonați-vă la newsletter și, în câteva secunde, veți primi prima lecție dintr-o serie despre elementele de bază ale respirației adecvate în timpul alergării. Abonați-vă aici: Rularea tutoriale video ... Aceste lecții au ajutat deja mii de oameni și te vor ajuta și pe tine.
