Gantere de ridicare cu putere pe piept

Există multe exerciții CrossFit de bună calitate. Una dintre ele este ridicarea de putere a ganterelor de pe piept (denumirea în engleză este Dumbbell Split Clean), care permite sportivului să utilizeze în mod eficient multe grupe musculare. Sarcina țintă este primită de spatele coapsei, gambei și mușchii fesieri, precum și de bicepsul culturistului.

Pentru a efectua exercițiul, veți avea nevoie de gantere care să fie confortabile în greutate. Ridicarea cu putere a ganterelor de pe piept este perfectă atât pentru sportivii profesioniști, cât și pentru începători.

Tehnica exercițiilor

Dacă sportivul execută corect toate elementele din punct de vedere tehnic, atunci va fi capabil să elaboreze un număr imens de grupe musculare fără riscul de rănire. Pentru a face acest lucru, sportivul trebuie să urmeze următorul algoritm pentru efectuarea ridicării cu putere a ganterelor pe piept:

1. Stați lângă un echipament sportiv, puneți picioarele la lățimea umerilor. Luați gantere în ambele mâini.
2. Intinde-te. Ține-ți spatele drept. Ganterele ar trebui să fie la nivelul genunchiului.
   
3. Cu o mișcare ciudată, aruncați echipamentul la nivelul umerilor. Îndoiți coatele. De asemenea, sportivul trebuie să sară cu un picior înainte și cu celălalt înapoi.
   
4. Stați în picioare, așezați picioarele la lățimea umerilor și blocați brațele în faza superioară a mișcării, apoi coborâți ganterele la șolduri.
5. Repetați mișcarea de mai multe ori.

Exercițiu cu echipament sportiv care este confortabil în greutate. Urmați tehnica exercițiului - pentru a obține efectul, trebuie să lucrați fără greșeli. Aveți grijă de siguranța dvs. și verificați rezistența ganterelor înainte de a începe antrenamentul. Va fi mai bine dacă pentru prima dată efectuați exercițiul sub îndrumarea unui antrenor experimentat. El vă va indica greșelile și vă va ajuta să creați un program de formare de calitate.

Complexe de antrenament Crossfit

Sportivilor care se angajează un antrenament intensiv de forță li se cere să lucreze într-un ritm rapid. Numărul de repetări în ridicarea puterii ganterelor pe piept este individual. Depinde de istoricul antrenamentului dvs., precum și de obiectivele antrenamentului.

Priveste filmarea: Antrenament pentru umeri (Iulie 2025).