În timpul alergării, mulți neglijează munca manuală și nu acordă atenția cuvenită acestui element de tehnică. Dar de foarte multe ori se dovedește că lucrul corect al brațelor în timpul alergării ajută nu mai puțin decât poziția corectă a corpului sau a picioarelor.
Poziția umărului alergător
În primul rând, ne concentrăm pe poziția umerilor în timpul alergării. Cea mai importantă greșeală pe care o fac aproape toată lumea alergători începători, este că încearcă să ridice și să ciupească umerii. Acest lucru nu trebuie făcut niciodată. Astfel, ei risipesc energie doar pe această prindere, în timp ce nu primesc nimic în schimb.
Mai ales această problemă se manifestă deja la sfârșitul cross-country-ului sau în timpul alergării pe distanțe scurte, unde mulți alergători ciupesc și ei umerii dintr-un anumit motiv.
O poziție relaxată și coborâtă a umărului va fi corectă. Mulți, după cum sa dovedit, trebuie să se obișnuiască să nu alerge cu umerii strânși.
Flexia brațelor la cot
Se crede că brațul ar trebui să fie îndoit la 90 de grade atunci când rulează. Dar, de fapt, toate acestea sunt individuale. Un număr mare de deținători de recorduri mondiale au alergat la distanțe diferite la diferite unghiuri ale cotului.
Este convenabil să îndoiți brațele la cot de la 120 la 45 de grade. Toată lumea își alege un colț pentru sine. Chiar și în sprint, unii dintre sportivi preferă să mărească frecvența de oscilare cu un unghi de îndoire mai mic, în timp ce alții, dimpotrivă, măresc amplitudinea oscilării datorită unui unghi mai mare.
Pentru alergare ușoară de preferință o poziție relaxată a brațelor la un unghi de 120 până la 90 de grade. Dacă unghiul este mai mic de 90, atunci foarte des o astfel de îndoire a brațelor este însoțită de prinderea lor. Pentru a preveni acest lucru, nu îndoiți prea mult brațele. Dar, în același timp, dacă înțelegeți că nu aveți etanșeitate și vă este confortabil să alergați cu brațele îndoite la un unghi acut la cot, atunci nu ascultați pe nimeni și alergați astfel. Principiul principal este că nu există etanșeitate.
Mai multe articole pentru a vă îmbunătăți tehnica de alergare:
1. Cum să vă așezați piciorul atunci când alergați
2. Alergând cu un șold ridicat
3. Tehnica de alergare
4. Exerciții de alergare a picioarelor
Poziția palmelor și a degetelor în timpul alergării
Cel mai bine este să vă mențineți palmele relaxate. Cand alergare pe distanțe lungi palma nu trebuie să fie îndoită într-un pumn, altfel mâna va transpira și nici energia cheltuită pentru această îndoire nu va fi folosită. Cel mai bine este să lăsați un spațiu gol în interiorul palmei. Imaginați-vă că purtați o piatră care se potrivește doar în palmă, astfel încât mingea degetului mare să se așeze pe degetul arătător. Aceasta va fi cea mai bună opțiune, convenabilă pentru aproape toată lumea.
Dar asta nu înseamnă că nu puteți alerga diferit. Doar că tu însuți vei simți treptat că nu are rost să strângi mâinile într-un pumn, iar o palmă complet relaxată care atârnă în ritmul pașilor tăi va provoca, de asemenea, disconfort.
În ceea ce privește alergarea pe distanțe scurte, aici, după cum se spune, cine este în ceea ce este mult. Urmăriți orice cursă de 100 de metri de la Campionatele Mondiale. Palmele sunt stoarse diferit. Cineva îi ține în pumn, cineva își desfășoară palma, ca luptătorii de karate, și cineva nu acordă nicio atenție încheieturii mâinii și doar „atârnă” în timp ce aleargă. Cel mai bine este să păstrați mâna într-un pumn la început. Și atunci tu însuți vei înțelege cum îți este mai convenabil.
