Nu orice sportiv aspirant știe ce să bea în timpul antrenamentului. Cu toate acestea, este minunat dacă, în principiu, înțelege că este necesar să beți. Rămâne doar să vă dați seama ce puteți și ce nu puteți bea și pentru o mai bună înțelegere a subiectului - de ce este deloc necesar?
În acest articol, vom afla ce este mai bine să beți în timpul exercițiilor fizice, precum și să identificăm băuturile care pot fi dăunătoare sau inutile.
De ce să beți în timpul exercițiilor fizice
Fiecare sportiv vine la sală cu un scop specific: construirea mușchilor, slăbirea, îmbunătățirea siluetei, creșterea rezistenței etc. Orice exercițiu intens va duce la pierderea de lichide. Ignorarea acestui proces poate duce organismul la consecințe dezastruoase.
Anecdotă: „Se știe că omul este 80% apă. Astfel, poate fi considerată o baltă verticală ".
Râsul este râsul și există o mulțime de adevăr în această glumă. Într-adevăr, fiecare celulă a corpului nostru: creier, mușchi, oase, sânge - este formată din apă. Ea participă la activitatea tuturor sistemelor vitale - curăță intestinele, elimină toxinele și toxinele, favorizează răcirea (în timpul transpirației), menține un raport normal de minerale.
Pierderea de lichid în timpul efortului duce inevitabil la dezechilibru electrolitic. Care sunt consecințele?
- Vâscozitatea sângelui crește, prin urmare crește sarcina pe inimă și vasele de sânge;
- Țesutului muscular îi lipsește oxigenul și componentele nutriționale;
- Rezistența se agravează, concentrarea atenției este slăbită;
- Absolut toate procesele metabolice încetinesc, inclusiv descompunerea grăsimilor. Prin urmare, antrenamentul pentru slăbit devine lipsit de sens;
- Aminoacizii și substanțele necesare regenerării și creșterii sunt furnizate mușchilor mai lent, astfel încât acestea să nu crească. Complexul de energie se află și în cuptor;
- O cantitate insuficientă de lichid în secreția lubrifiantă a articulațiilor contribuie la dezvoltarea diferitelor boli și dureri;
- Deshidratarea afectează performanța de rezistență, rezistența și poate duce la supraîncălzire, leșin și chiar convulsii;
- A doua zi după antrenamentul uscat, mușchii vor răni de 2 ori mai mult decât de obicei. Prin urmare, chiar dacă nu puteți să vă forțați să beți 100 ml de lichid în plus în timpul sesiunii, nu uitați de apă după absolvire.
După cum puteți vedea, este necesar să beți când faceți exerciții într-un balansoar - acesta este singurul mod în care veți obține rezultate. Cu toate acestea, este de asemenea important să respectați măsura, deoarece un exces de lichid, precum alegerea greșită, poate tăia toate lucrările unui sportiv.
Cât de mult să beți în timpul exercițiilor?
A bea prea mult este la fel de dăunător ca a bea prea puțin:
- În mod similar, echilibrul apă-sare este perturbat;
- Tensiunea arterială poate crește;
- Dacă există antecedente de boli de rinichi, există riscul de edem;
- Sistemul tractului digestiv este supărat;
- Lichidele greșite, băute la un moment nepotrivit sau prea mult, pot duce la o senzație de greutate în stomac, dorință frecventă de a urina, greață și alte consecințe individuale. Mai jos vom enumera ce este strict interzis să beți în timpul alergării sau al antrenamentului de forță.
Corpul în sine va ajuta să-și înțeleagă propria rată de băut în timpul exercițiului. Ascultă-i cererile. Bea dacă îți este foarte sete. Dacă vă simțiți bine, amânați-l un sfert de oră.
În mod normal, este recomandabil să beți aproximativ 200 ml de lichid la fiecare 20 de minute de antrenament. Astfel, ar trebui să beți 0,6-1 litri pe oră, nu mai mult. Cu toate acestea, dacă camera este înfundată, fierbinte și antrenamentul este foarte intens sau prelungit, volumul de apă poate crește.
Ce să bei la antrenament?
Așadar, ajungem la cel mai interesant lucru: ce să bem în timpul unui antrenament în sala de gimnastică. Apropo, lista băuturilor permise este destul de mare. Le vom lua în considerare pe categorii, iar la sfârșitul fiecărei secțiuni vom oferi cele mai bune opțiuni, compilând astfel TOP-10:
- Apă filtrată pură;
- Apă minerală plată;
- Cumpărat izotonic;
- Suc de sfeclă și mere;
- Suc de morcovi;
- Suc de grapefruit, ananas și mere;
- Decoct de ghimbir;
- Infuzie de cimbru și măceșe;
- Un decoct de ginseng, ghimbir și măceșe;
- Complexe VSSA gata preparate.
Să vorbim despre fiecare punct în detaliu.
Apă
Desigur, apa curată filtrată este pe primul loc. În mod ideal menține echilibrul apei și electroliților și nu va permite organismului să sufere de deshidratare. Și dacă bei și apă minerală necarbonatată, cu sodiu, magneziu și potasiu în compoziție, susține-o și ea, ceea ce îți va afecta cu siguranță rezistența.
Nu este recomandat să beți robinet sau apă fiartă în timpul exercițiului. Primul nu este suficient de curat, iar al doilea este „mort”.
Vă rugăm să rețineți că, cu apa, totul nu este atât de simplu pe cât pare la prima vedere. Și disputele pe această temă: este posibil să beți apă în timpul antrenamentului și, dacă da, în ce cantitate, totuși nu se potolesc.
Izotonică
Aceasta este o băutură sportivă, a cărei compoziție este apropiată de compoziția naturală a plasmei sanguine. Include minerale, zaharuri, vitamine, creatină, L-carnitină și, uneori, arome.
Medicamentele izotonice cresc semnificativ rezistența, de aceea se recomandă să le beți în timpul antrenamentului de forță prelungit. Acestea sunt absorbite foarte încet în fluxul sanguin, așa că dacă intenționați să exersați pentru o perioadă scurtă de timp sau complexul care urmează să nu fie foarte intens, este mai bine să preferați apa de data aceasta.
Dacă sunteți în căutarea a ceva de băut în timpul antrenamentului pentru scăderea în greutate, este posibil să nu luați în considerare nici măcar izotonia. Sunt bogate în calorii și nu favorizează pierderea în greutate.
Mai jos este o listă cu cele mai populare medicamente izotonice:
- Powerade;
- Iso Max de la Powerbar;
- Gotorade;
- ISO Drink Cool;
Sucuri naturale proaspăt stoarse
În timpul antrenamentului, sucurile naturale sunt grozave pentru a face față deshidratării și nu neapărat doar sucurile de fructe - sunt utile și sucurile de legume.
Care este cel mai bun suc de făcut? De la mere, pere, morcovi, sfeclă, dovleci, grapefruit, portocale, ananas, roșii. De asemenea, puteți face orice amestec din alimentele enumerate. Veți obține o băutură excelentă pentru menținerea echilibrului mineral, bogat în vitamine, micro și macro elemente și, de asemenea, sărac în calorii.
Pentru a reduce conținutul de carbohidrați, sucul proaspăt stors este diluat cu apă fiartă curată într-un raport 1: 1 sau 1: 2.
Decocturi din plante
Bulionul este o soluție ideală pentru sportivii care au recuperare musculară îndelungată după antrenament. Băuturile pe bază de plante reduc durerea, conțin fitocomplexe și vitamine utile, întăresc imunitatea și tonifică bine.
2 linguri de ierburi uscate se toarnă în 1 litru de apă clocotită și se insistă până se răcește. Apoi este filtrat și turnat într-un termos sport.
Astfel de băuturi ar trebui să fie băute în timpul antrenamentului pentru arderea grăsimilor, ele activează perfect procesele metabolice.
Ierburile recomandate includ măceșe, cimbru, șarpe, eleutherococcus, ghimbir, sunătoare și ginseng.
Poate provoca alergii, fii atent.
WCCA
Acest complex de aminoacizi esențiali trebuie băut în timpul antrenamentului de forță. Izoleucina, leucina și valina în compoziția sa cresc puterea sportivului, rezistența acestuia și, ca rezultat, performanța. De asemenea, adaugă energie corpului, încetinesc distrugerea fibrelor din mușchi (prin urmare, suferă mai puțin), accelerează regenerarea și declanșează creșterea musculară.
BCCA ar trebui să fie băut în timpul exercițiului pentru antrenament de anduranță, precum și pentru un set rapid de mușchi.
Băutura nu completează echilibrul lichid, prin urmare ar trebui să fie băută în combinație cu apă sau suc.
Ce vitamine ar trebui să luați?
Când faceți mișcare, este important să consumați suficiente vitamine și minerale. Mulți sportivi iau suplimente pentru a-și face dieta zilnică mai echilibrată.
Ce vitamine ar trebui să beți în timpul antrenamentului pentru rezultate de calitate?
- Vitamine B - participă la metabolismul proteinelor-glucidelor, previne dezvoltarea varicelor, accelerează metabolismul, participă la metabolismul grăsimilor, îmbunătățește starea pielii, hrănește măduva osoasă, întărește sistemul nervos;
- Acid folic - elimină stresul, accelerează recuperarea musculară;
- Vitamina C - întărește sistemul imunitar, reduce senzația de durere și dureri la nivelul articulațiilor și mușchilor, declanșează creșterea țesuturilor;
- Vitaminele K, E - întăresc vasele de sânge;
- Vitaminele A, D, H - fac pielea și mușchii mai elastici, întăresc sistemul musculo-scheletic.
Vă rugăm să rețineți că numai un medic poate prescrie complexe de vitamine sau medicamente specifice.
Ce să nu bei în timp ce faci mișcare?
Dacă scopul dvs. este de a restabili echilibrul apă-sare, este inutil să beți proteina preferată a multor „jock-uri”, precum și a arzătoarelor de grăsimi, creatinelor și altor stimulente. Nu, nu vor face rău corpului, dar nici nu vor fi benefice.
Aceste băuturi, cu excepția creatinei, nu trebuie băute în timpul antrenamentului, ci cu cel puțin o oră înainte. În caz contrar, nu vor avea timp să acționeze, dar vor supraîncărca inima și vor provoca o creștere a presiunii. Creatina se bea, dimpotrivă, la o oră după curs.
Este strict interzisă utilizarea în timpul antrenamentelor sportive:
- Alcoolul nu este compatibil cu sportul în niciuna dintre manifestările sale;
- Băuturile care conțin cofeină sunt cocktailuri nocive pentru sistemul cardiovascular. Prin urmare, este mai bine să beți cafeaua dvs. profund iubită înainte de curs;
- Băuturi energizante - conțin o cantitate nebună de zahăr, care nu potolește deloc sete. De regulă, conține cofeină;
- Sifon dulce - dioxidul de carbon irită mucoasa stomacului, provoacă formarea gazelor, eructații. Conține mult zahăr, ceea ce provoacă un salt de insulină și, ca urmare, o senzație de oboseală.
Fiecare sportiv alege în mod independent ce să bea în timpul antrenamentului. Unii oameni preferă apa curată. Alții nu sunt leneși să gătească bulionuri sau să stoarcă sucuri. Sportivii mai avansați cumpără complexe izotonice și de aminoacizi. Când alegeți o băutură, asigurați-vă că țineți cont de scopul lecției, de durata acesteia, de condițiile din sală, precum și de sănătatea dumneavoastră!
