De ce crește ritmul cardiac în timp ce fac jogging?

Capacitatea bună de lucru a inimii este de o mare importanță în viața omului. Se măsoară cu dispozitive speciale (medicale și sportive).

În sport, indicatorii determină gradul de încărcare, precum și starea generală a corpului. Ce cauzează o creștere a ritmului cardiac? Citiți mai departe.

Creșterea ritmului cardiac în timpul alergării - cauze

Există multe motive pentru creșterea ritmului cardiac în timpul alergării. În această afecțiune, există riscul unei tensiuni ridicate în mușchiul inimii. Acest lucru indică o sarcină prea mare pe inimă, care poate provoca diverse afecțiuni și probleme de sănătate.

Principalele motive sunt:

1. Stresul, tulburările nervoase și emoționale (odată cu acestea, scăderea apărării barierei corpului, presiunea se poate modifica și ritmul cardiac crește, de asemenea).
2. Influența temperaturii corpului și a temperaturii ambiante.
3. Utilizarea alcoolului și a drogurilor, tutunul afectează negativ inima (atunci când aleargă, respirația va fi în permanență perturbată, este posibil să se utilizeze doar sarcini mici pentru a evita un accident vascular cerebral sau pierderea cunoștinței).
4. Se recomandă alegerea gradului de stres pentru corp în funcție de antrenamentul sportivului.
5. Excesul de greutate face dificilă depășirea distanțelor mari (se recomandă combinarea alergării pe distanțe scurte cu exercițiile fizice în sala de sport).

Care este ritmul cardiac optim de funcționare?

La alergare, există anumite norme de ritm cardiac. Indicatorii optimi sunt considerați de la 115 la 125 de bătăi pe minut. Ele ajută la menținerea echilibrului și la normalizarea corpului. Cu o astfel de bătăi de inimă, excesul de grăsimi dispare, iar pielea capătă elasticitate.

Dacă pulsul este mai mare sau mai mic decât standardele, atunci ar trebui să căutați motive pentru acest lucru și să aduceți mușchiul inimii într-o poziție normală. O creștere critică a alergării este o frecvență cardiacă de 220 de bătăi sau mai mult. O persoană se poate îmbolnăvi și, în cele mai grave cazuri, moartea.

Normă pentru femei:

• înainte de a rula 85 de vibrații în 60 de secunde;
• după alergări în interval de 115 - 137 de fluctuații în 60 de secunde;
• numărul critic este 190.

Norme pentru bărbați:

• înainte de a rula 90 de vibrații în 60 de secunde;
• după alergări în 114 - 133 de oscilații în 60 de secunde;
• numărul critic este de 220.

Calculul ritmului cardiac

La începutul calculului, se recomandă măsurarea ritmului cardiac manual sau mecanic. Ar trebui să aveți două degete aproape la îndemână pentru a vă simți bătăile inimii, sprijinindu-le ușor pe încheietura mâinii. Un test de ritm cardiac sau un tensiometru medical poate fi utilizat pentru teste mecanice.

Astfel de indicatori sunt foarte individuali și se pot modifica din diverse motive. Măsurătorile sunt necesare, deoarece o persoană se poate simți grozav chiar și cu o ușoară creștere a tensiunii arteriale și a ritmului cardiac.

Norma se măsoară în funcție de tipul și intensitatea alergării:

• jogging până la 40 de minute - de la 130 la 150 de bătăi pe minut;
• alergare pe distanțe medii și lungi de până la 20 de minute - de la 150 la 170 bătăi pe minut;
• creșterea vitezei în timp ce rulează până la 5-10 minute - 170-190 bătăi pe minut.

După cum se poate observa din standard, indicatorii se schimbă. Este foarte important să vă cunoașteți cu precizie ritmul individual pentru a vă menține corpul în formă bună și pentru a vă calcula antrenamentele. De obicei se folosesc formule speciale.

Pentru femei - 196 (nota critică) - x (vârstă). Bărbați - 220 de ani. Cifra finală este numărul de bătăi ale inimii care nu trebuie să depășească această marcă.

Rularea la ritm cardiac scăzut

O frecvență cardiacă scăzută este considerată a fi cuprinsă între 120 și 140 de bătăi pe minut atunci când alergați. Acești indicatori au un efect benefic asupra activității inimii, deoarece în timpul antrenamentului nu există lipsă de respirație, insuficiență respiratorie, colici în lateral. Acest lucru vă permite să întăriți treptat corpul și să vă obișnuiți cu stresul. Treptat, ele pot crește și crește contracția musculară. Acest lucru va necesita un calcul al regimului de antrenament.

După efectuarea primelor sarcini, se recomandă adăugarea de -7 minute la durata totală a alergării (aproximativ 1 dată în 2-3 săptămâni). Deci, inima va putea să se adapteze și să preia sarcina fără a dăuna întregului corp.

Calculul programului ar trebui să includă:

• numărul de alergări pe săptămână;
• numărul de minute petrecute alergând.

Se recomandă să alergi într-un ritm lent, verificând constant pulsul. Cel mai bine este să faceți o scurtă încălzire înainte de curs. Acest lucru vă va pregăti mușchii pentru alergare. De asemenea, în timpul antrenamentului, ar trebui să schimbați ritmul pentru a merge rapid și invers.

Cum să vă reduceți ritmul cardiac dacă crește în timpul alergării?

1. Se recomandă reducerea vitezei cu 3-4 kilometri pe oră.
2. Cel mai bine este să exersați mișcările cu mâinile în jos (acest lucru va reduce bătăile inimii și stresul asupra inimii).
3. Nu trebuie să alergați pe dealuri (munți, dealuri, dealuri abrupte), deoarece mușchiul inimii începe să pompeze sânge intens.
4. Ar trebui să încetiniți și să treceți la mers pe jos, apoi invers.

Nu se recomandă scăderea prea mare a ritmului cardiac. Această acțiune poate interfera cu ritmul respirației și poate dăuna inimii. Dacă aceste metode nu ajută, atunci puteți cere sfatul medicului dumneavoastră sau al antrenorului în funcție.

Rata de recuperare a ritmului cardiac după alergare

După antrenamentele de alergare, există și o normă specială. Se numește recuperare deoarece corpul revine la starea sa normală și familiară.

Ritmul cardiac și timpul său de recuperare afectează semnificativ utilizarea anumitor sarcini. Dacă inima nu revine la normal pentru o lungă perioadă de timp, înseamnă că alergarea a fost prea intensă. Aici pot apărea diverse afecțiuni.

Se recomandă monitorizarea constantă a ritmului cardiac. În 10-15 minute, ar trebui să revină la starea inițială. În caz contrar, este recomandat să întrerupeți antrenamentul și să nu vă încordați inima.

Există limite:

• recuperare cu 20% după 60 de secunde;
• recuperare cu 30% după 180 de secunde;
• Recuperare de 80% după 600 de secunde.

În legătură cu recomandările specialiștilor, este clar cum se măsoară periodic ritmul cardiac. Când faceți sport, acestea sunt activități obligatorii. Vă recomandăm să utilizați un monitor de ritm cardiac purtat de încheietura mâinii. Astfel, sportivul va putea exercita bara controlul direct al respirației și aplicarea corectă a tehnicii.

Priveste filmarea: Diabet zaharat - preventie, diagnostic și tratament (Noiembrie 2024).