Alergarea corectă și, mai precis, utilă este o știință întreagă. Cu formule, indicatori și grafice proprii. Mulți oameni renunță la practicarea sportului la jumătatea drumului din cauza pregătirii necorespunzătoare și supraestimării stării fizice.
Cea mai exactă modalitate de a afla capacitățile corpului dvs. sunt testele de laborator, cu toate acestea, aceasta este o opțiune costisitoare și este cu greu necesară pentru amatori. Calculatoarele sport pot fi o alternativă.
De ce sunt necesare calculatoare care rulează
Scopul principal al acestor instrumente este un calcul convenabil, corect din punct de vedere matematic al anumitor indicatori pentru a elabora planul corect de instruire. În plus, ele ajută la înțelegerea rezultatelor care pot fi așteptate.
Fiziologii sportului repetă despre exerciții eficiente numai după determinarea formei lor sportive, pe baza căreia se poate lucra intens pe sine. Dacă nu vă ascultați corpul, ci pur și simplu îl epuizați alergând, acest lucru, în cele din urmă, vă poate afecta sănătatea.
Principiul calculului
Etapa inițială este de obicei mersul pe jos cu o serie de alergări. Mai mult, după câteva săptămâni, puteți trece la funcționarea ușoară. În această etapă, este posibil să începeți să țineți un jurnal de antrenament pentru a urmări progresul antrenamentului dvs. și apoi va veni la salvare un calculator care vă va ajuta să organizați datele pentru a vă salva capul dintr-o mulțime de numere. Algoritmul de lucru este aproximativ același pentru fiecare calculator, valorile vor fi diferite.
Cantitățile de bază sunt timpul, distanța și viteza. Când sunt cunoscuți doar doi indicatori, al treilea va fi găsit de computer. Aplicațiile câștigă popularitate, nu numai că afișează rezultatul final, ci oferă și recomandări pentru acțiuni ulterioare.
Dezvoltatorii au mers mai departe și au umplut gadgetul cu diverse produse noi. De exemplu, când descărcați pe telefon, aplicația emite un sunet la depășirea ritmului recomandat, alta vă amintește de timpul pe care l-ați planificat pentru o alergare.
Rularea calculatoarelor
Calculator Vdot
Aplicația a fost creată pentru a ajuta nu numai alergătorii începători, ci și pentru a-și îmbunătăți VO2 max. Consumul de oxigen este un factor important pentru sportivi, cu ajutorul acestuia este posibil să înțelegem cât de limitată este performanța.
Există mai multe celule de completat:
- distanța parcursă
- timp petrecut
Calculul arată coeficientul VDOT, pe baza căruia, folosind metoda lui A. Lityard, puteți determina ritmul de alergare și nivelul de intensitate al antrenamentului.
De la jogging ușor la încălzire până la alergare la limită cu motivație pentru a îmbunătăți capacitatea corpului. Cunoscând acest indicator, puteți întocmi corect un plan de jogging pentru profilul dvs. aerob.
Marco
Calculator pentru cei care doresc să depășească maratonul folosind tactici de divizare negativă, accelerând spre sfârșitul distanței. Pentru calcul, aplicația va cere timpul maratonului anterior sau distanța de 10 km într-un ritm competitiv. Ca rezultat, va fi prezentat aspectul complet al ritmului de alergare, ritmul cardiac pentru fiecare kilometru al duratei de rulare.
Trebuie amintit că cifrele finale nu țin cont de topografia drumului și de condițiile meteorologice. Nu este potrivit pentru alergătorii începători, deoarece activul ar trebui să fie rezultate dificile de încălzire și timpul distanțelor pentru care unii se pregătesc de luni de zile.
Mcmillan alergând
Calculatorul oferă să completați celulele cu distanță și timp. Rezultatele sunt prezentate în tabel pentru diferite distanțe. Selectând pașii de antrenament din coloană, puteți vedea și calculul ritmului pentru alergare. Caracteristica nu este numărul tempo-ului, ci intervalul. Ușor de utilizat, explicațiile sunt detaliate, valorile sunt disponibile pentru toată lumea.
Rulați conversia Pace
Echipat cu diverse opțiuni care nu sunt disponibile pentru alte calculatoare, de exemplu, calcularea caloriilor. Calculatorul calculează ritmul în funcție de distanță și timp.
Planul arată atât în mile, cât și în kilometri. Alergătorii experimentați folosesc rareori această aplicație, numind-o „bunătăți” suprasaturate, referindu-se la faptul că ritmul poate fi calculat folosind aplicații convenționale.
Calculatoare însoțitoare
Ritmul, timpul, pașii sunt doar câțiva indicatori care nu formează imaginea de ansamblu. În același timp, alergarea elimină excesul de calorii, îmbunătățește metabolismul etc. Pentru propriile statistici, au fost create programe însoțitoare.
Calculator de calorii
Sportswiki a dezvoltat acest calculator pentru cei care câștigă și slăbesc. Majoritatea experiențelor de slăbire se datorează calculelor incorecte ale caloriilor. Sistemul funcționează după cum urmează, selectați produsele de interes din tabelul de produse, introduceți numărul de grame de alimente consumate și aflați conținutul de calorii al mesei.
Pentru bărbați și femei, aportul zilnic este diferit. Dacă trebuie să te îngrași, o dată pe săptămână adaugă 200-300 de calorii peste normă în dietă și privește dinamica, dacă scopul este să slăbești, atunci acțiunile sunt invers proporționale.
Calculatoare sportive
Numeroase resurse pentru a ajuta un sportiv să își monitorizeze performanța, să dezvolte un plan individual de antrenament, dietă. Să presupunem că un calculator calculează metabolismul sau proporția masei corporale slabe și altele.
Calculator IMC
Afișează raportul dintre greutatea corporală și înălțime, determinând dacă există supraponderalitate sau invers. Formula omului de știință A. Quetelet este luată ca bază: greutatea unei persoane (măsurată în kg) / înălțimea unei persoane (măsurată în metri), pătrată. Rezultatul obținut este descifrat în conformitate cu tabelul care clasifică intervalele de deviere. Există unele erori de calcul pentru persoanele cu vârsta peste 65 de ani și sub 18 ani, precum și pentru sportivii profesioniști.
A devenit posibilă diversificarea curselor și ajustarea planului de antrenament ținând cont de abilitățile individuale după crearea calculatoarelor sportive. Performanța îmbunătățită vorbește despre utilizarea eficientă a aplicațiilor și strategia corectă, care va avea cu siguranță un efect pozitiv asupra sănătății.
