A avea grijă de propriul corp sănătos obligă o persoană să-și insufle un obicei precum jogging-ul de dimineață sau de seară.
Beneficii de funcționare: beneficii clare
- Îmbunătățește și reface respirația,
- Consolidarea procesului metabolic,
- Pielea va începe să elimine toxinele și deșeurile,
- Tractul digestiv începe să lucreze din greu, eliberând pereții tractului intestinal.
Jogging și sănătate
Exercițiile sistematice au un efect extraordinar asupra stării întregului organism. În primul rând, întărește sistemele cardiovasculare și respiratorii ale corpului. În timpul unei alergări pe îndelete, circulația sângelui crește (inima primește o sarcină suplimentară), furnizând astfel mai mult oxigen și sânge tuturor organelor interne.
Inima devine mai puternică, ceea ce ajută la combaterea bolilor precum tahicardia. În timpul alergării, respirația devine mai frecventă, forțând diafragma să se deplaseze în sus și în jos, îndeplinind funcția de masaj, în care circulația sângelui are loc în toate organele cavității abdominale, ceea ce reprezintă un mare plus pentru antrenarea plămânilor.
Consolidarea masei musculare
Mersul pe jos jogging ajută la formarea masei musculare a corsetului. Atunci când se angajează în practica alergării, mușchii devin mai elastici și mai puțin predispuși la rupere, ceea ce îmbunătățește starea fizică, crescând capacitatea de lucru a unei persoane.
Dacă sunteți interesat de întărirea și menținerea mușchilor, veți fi, fără îndoială, interesați de antrenamente de intensitate redusă, care includ:
- Nu există sarcini sportive profesionale pe corpul uman.
- Volumul inimii, mușchi vital pentru funcționarea normală, crește uniform.
- În timpul joggingului, grăsimea este consumată ca energie, iar mușchii cresc, care sunt, de asemenea, responsabili de rezistență.
Fapt interesant. Joggingul zilnic obligă corpul să producă surse de energie. Deoarece organismul nu găsește astfel de surse, începe consumul propriu, și anume datorită masei grase a corpului. În timpul joggingului, corpul este supus unui stres crescut, ca urmare a căruia, după câteva luni de jogging intens, greutatea scade.
Tonul corpului
Joggingul vă permite să tonificați întregul corp și mușchii.
- Pentru a dezvolta activ grupurile musculare ale spatelui, împreună cu îmbunătățirea posturii, se recomandă coborârea umerilor în timpul procesului, ca și cum ar aduce omoplații la coloana vertebrală, menținând în același timp brațele îndoite la coate, mișcându-se alternativ într-un ritm dat.
- Dacă sunteți interesat să pregătiți presa, atunci aveți grijă de o respirație puțin tensionată, încercând să nu se rătăcească mai târziu.
- Este la fel de important să mențineți tonul mușchilor fesieri și pentru ei nu este nimic mai bun decât jogging-ul vechi bun: adică persoana pășește de la picioare la călcâi.
- În ceea ce privește tonul mușchilor gambei, aici ar trebui să apelați la alergarea sportivă, din nou de la călcâi până la picioare.
După cum puteți vedea, toate grupele musculare sunt excelent antrenate (ținute în formă bună) prin tehnica sprintului, dar cel mai bine este să câștigați experiență pentru a evita rănirea articulațiilor genunchiului.
Importanța tonusului muscular nu trebuie subestimată, deoarece dacă sunt elastice, riscul de rănire este semnificativ redus, ligamentele sunt susținute „perfect”, articulațiile sunt întărite, postura este corectată și, de asemenea:
- Se constată normalizarea circulației sângelui
- Mișcarea metabolismului (metabolismul) este accelerată
Astfel, joggingul regulat afectează:
- Consolidarea imunității, după cum sa menționat deja.
- Normalizarea valvelor cardiace.
- Un corp tonifiat, cu o flexibilitate excelentă.
- Menținerea atractivității și a tinereții.
Care este secretul? În selectarea tehnicii optime care exclude supraîncărcările care pot provoca durere și pot descuraja dorința de a continua să lucreze.
Jogging și stare emoțională
Mergeți la fugă și ameliorați stresul - o frază foarte precisă pentru a descrie întregul proces de antrenament în acest fel. Se știe că, în timp ce faceți jogging, corpul uman produce endorfină, un hormon care face o persoană să simtă bucurie și fericire, ceea ce duce fără îndoială la o scădere a stresului. Somnul se îmbunătățește, ceea ce are un efect pozitiv asupra abilităților mentale ale unei persoane.
A fi în aer curat în fiecare zi mărește capacitatea organismului de a rezista diferitelor tipuri de boli care sunt atât de frecvente astăzi.
Sfaturi utile. Imediat înainte de antrenament, în primul rând, trebuie să încălziți mușchii pentru câteva minute (genuflexiuni, întindere, puteți utiliza și mișcări de pivotare ale brațelor și picioarelor, care sunt, de asemenea, foarte eficiente), iar mușchii devin mai elastici și mai puțin predispuși la accidentare, ceea ce duce la o îmbunătățire a stării corpului și crește eficiența ...
Ce dă o fugă?
Joggingul vă permite să rezolvați cea mai largă gamă posibilă de sarcini, cu toate acestea, lista acestora poate fi transformată în funcție de dimineață sau de seară. În recenzia noastră, vom analiza ambele opțiuni și vă vom oferi sfaturi utile și practice despre cum să rămâneți într-o dispoziție și o motivație minunate.
Jogging dimineața
Este un fapt binecunoscut că dimineața nu toți mușchii oamenilor „se trezesc” devreme, dar joggingul regulat le permite mușchilor să se trezească:
- Dimineața este acea perioadă a zilei în care o persoană primește o încărcare de energie și pozitivă pentru întreaga zi, aerul este mai curat dimineața.
- Jogging-ul de dimineață vă permite să „ardeți” mai multe calorii decât seara.
- Coloana vertebrală primește mai puțin stres decât antrenamentele de seară.
- După o alergare de dimineață, productivitatea crește, ceea ce, desigur, duce la un sfârșit bun al zilei, fără stres.
Bine de stiut. Înainte de a ieși la alergare de dimineață, este recomandat să vă pregătiți pentru stres, luând, de exemplu, un duș cu apă caldă și rece alternată. De asemenea, va fi util să faceți mișcare dimineața pentru cei care sunt supraponderali. Nu mâncați înainte de alergarea de dimineață. Jogging-ul zilnic duce la rezultate tangibile.
Alergând seara
Mulți oameni, dintr-un motiv sau altul, nu au ocazia să meargă la o alergare de dimineață, dar ies la o alergare de seară. Există un avantaj să alergi seara? - alerga amatori pune această întrebare.
Nici măcar nu ezitați, desigur, există, mai ales că pentru unii este singura oportunitate de a face activitate fizică pentru întreaga zi. Sau doar distrage-te de la tot ceea ce întâlnește o persoană obișnuită în timpul zilei.
- Relaxarea fizică este necesară seara.
- Durata lecției ar trebui să fie de 10-15 minute, în viitor se recomandă creșterea duratei.
- Pauză în timp ce alergi de la alergare lentă la pas rapid.
- Seara, joggingul se face cel mai bine 2-3 ore după cină, oferind astfel relaxarea necesară, dar asigurând și sursa necesară de energie.
Jogging-ul de seară asigură un somn confortabil și profund.
Locul pentru jogging seara trebuie ales cu atenție (în timpul zilei aerul este saturat cu tot felul de gaze de eșapament), este de preferat să alegeți parcuri sau zone departe de străzi.
Sfaturi pentru a alerga cu bună dispoziție
Pentru început, starea de spirit depinde de mulți factori care domină o persoană, dar modul în care o bună dispoziție afectează o alergare și cum să o mențineți până la sfârșitul unui antrenament, depinde de joggerii înșiși.
Să fugim de blues și de dispozițiile proaste și să ne acordăm emoțiilor pozitive!
Însă practica acestui sport atrage prin disponibilitatea sa:
- nu este nevoie să cheltuiți mulți bani pe sală,
- muniție, ca și în alte sporturi.
Nu contează dacă vezi soarele răsărind în timp ce aleargă sau soarele apune, cel mai important lucru este să simți plăcerea nepământeană și senzația de a zbura în timp ce alergi.
Starea de spirit va fi mai bună, da, iar confortul este la o altitudine, dacă ai grijă de încălțăminte sau haine confortabile pe tot parcursul alergării. Aceasta înseamnă că merită să vă gândiți la alegerea acestor produse: pe lângă faptul că un astfel de sortiment se află pe rafturile magazinelor de echipamente sportive și a pantofilor speciali pentru alergare, mulți aleg pur și simplu pantofi ușori și la prețuri accesibile, cu tălpi moi și îmbrăcăminte sport.
Experții recomandă, de asemenea, muzică plăcută și familiară de la căști.
Alergând pe vreme rea
La începutul carierei noastre de alergare, ne confruntăm cu vremea sub orice formă, plăcută sau nu chiar.
- Vremea rea nu este un motiv pentru a rata un antrenament, îmbrăcați-vă pentru vreme, luați un player cu muzică.
- Chiar și vremea rea: va aduce bucurie și bună dispoziție.
- Înainte de a ieși în frig, este mai bine să faceți exerciții pentru a încălzi mușchii pentru a fi în stare de alertă.
- Dacă nu îndrăznești să faci jogging pe vreme nefavorabilă, încearcă-l cu prietenii tăi, este mai distractiv cu ei.
- „Ieșirea” pe vreme rece vă va întări sănătatea și va crește imunitatea și vă va permite să uitați de răceală pentru totdeauna.
Recenzii Runner
„Cuvintele nu sunt suficiente !! Buzz. Gândiți-vă: șapte dimineața, începutul toamnei, norii plutesc deasupra capului, iar eu sunt cu ei și un sentiment ireal de zbor.
Irina, 28 de ani
"Salut! Alerg de mult timp, luând pauze doar pentru iarnă (nu suport frigul) și nu există suficient aer în sala de gimnastică. Alergatul este cel mai bun instrument pentru mine, deoarece toți mușchii funcționează atunci când aleargă. Este greu pentru picioarele mele să ofere cel puțin o ușurare, iar cu alergarea prind contur, în același timp fesele sunt strânse. În timp ce alergi, poți asculta muzică fără să observi cum zboară timpul. "
Olga, 40 de ani
"Eu alerg. Văd un rezultat pozitiv: am devenit mai tânăr, mai frumos, iar viața a căpătat culori strălucitoare. "
Ekaterina, 50 de ani
„Alerg dimineața. Vă voi spune că acesta este cel mai bun mod de a vă trezi devreme, de a arde excesul de calorii și de a asculta muzica preferată, mai ales că stadionul este în apropiere. "
Andrey, 26 de ani
"Am 25 de ani. Din cauza muncii sedentare, mă mișc puțin, am decis să fac jogging. În prima zi am reușit doar 1 km. senzațiile sunt de nedescris plăcute, gata să continue. "
Lera, 25 de ani
„Se pot spune o mulțime de lucruri despre sport și, în special, despre alergare, dar una dintre calitățile pozitive ale alergării creează o dependență îndrăzneață (de alergare). La început, da, totul te va răni: genunchii și picioarele, dar te obișnuiești din obișnuință. La asta acordați atenție, fetelor, voi spune imediat că aceasta este scara: după ce alergați și vă faceți duș observați: -100; -400 gr., Și este WAAAUU !! De asemenea, puteți descărca un program pe telefon, care monitorizează în sine distanțele, viteza, chiar consumul de calorii și modelul de rulare. Este frumos să ții evidența statisticilor tale. La revedere tuturor !!! "
Inga, 33 de ani
«Există mai multe calități ale alergării despre care vreau să vorbesc:
- Împreună cu alergarea, devii mai durabil.
- Joggingul zilnic - până la 15 km a fost un fleac - și mai devreme era imposibil să stăpânești chiar și 3.
- Devii subțire și în formă.
- 165/49 Nu-mi refuz nimic la 85-60-90.
- Este întotdeauna o dispoziție grozavă.
- Mă simt mult mai vesel și mai energic.
Vladlena, 27 de ani
„Cel mai important lucru pe care mi l-a dat alergatul: întărirea inimii mele, dezvoltarea respirației, dezamăgirea și puterea mea, primesc o mulțime de emoții pozitive, admir natura când merg la alergare. În plus, am mare nevoie de muzică și încălțăminte confortabilă ".
Vadim, 40 de ani
„Consider că alergatul este un ingredient esențial pentru o inimă bună și sănătoasă. Alerg de 3 ori pe săptămână pe stomacul gol 5-6 km pentru restul de 15 km pe bicicletă + sală de sport, am slăbit până la 75 kg. Plus o dietă echilibrată. "
Alexey, 38 de ani
„O persoană singură se poate obișnui cu toate, și cu sarcinile. Există o singură regulă: corpul are nevoie de timp pentru reabilitare, este diferit pentru toată lumea, dacă nu ai timp să-ți revii, atunci te vei uza doar pe tine. Deci, chiar și alergarea a 4 km pe zi nu este o problemă. "
Kira, 33 de ani
Alergarea este o odă de la primii pași pe scara sănătății pentru oameni. Dacă starea dumneavoastră de sănătate vă permite, atunci sub supravegherea specialiștilor (acesta este un element obligatoriu), ar trebui să încercați să introduceți treptat joggingul în viața dvs. pentru a vă simți cât mai confortabil. Cel mai important lucru este să-ți asculți sentimentele și impresiile, să-ți monitorizezi starea, să nu te supraîncărci și atunci totul va străluci cu culori noi!
