Triatlonul este un sport care combină mai multe tipuri de curse. Competiția în sine constă din trei etape principale, care reprezintă un tip separat de competiție sportivă.
El este, de asemenea, pe lista competițiilor la Jocurile Olimpice. Triatlonul clasic include 3 etape (înot, ciclism, alergare) cu distanțe diferite de depășit.
Tipuri de triatlon
- Super sprint - competiție la distanțe scurte. Lungimea distanței este: înot - 300 de metri, ciclism - 8 kilometri, traversă - 2 kilometri.
- Sprint - înot - 750 de metri, ciclism - 20 de kilometri, traversă - 5 kilometri.
- Triatlon olimpic - este necesar să parcurgeți o distanță mai mare, care constă din: înot - 1500 de metri, ciclism - 40 de kilometri, alergare - 10 kilometri.
- Half-Iroman (Half-Iron Man): înot - 1,93 kilometri, ciclism - 90 kilometri, alergare - 21,1 kilometri.
- Omul de fier este, poate, unul dintre cele mai dificile tipuri ale acestei discipline sportive, care include: înotul - 3,86 kilometri, ciclismul - 180 kilometri, o distanță de alergare de 42,195 kilometri.
- Ultra triatlon - reprezintă aceleași distanțe ca la Iron Man, dar a crescut de mai multe ori - dublu, triplu ultratriathlon și triatlon deca (10 triatloane de tip Ironman timp de 10 zile)
Cele mai cunoscute competiții de triatlon
Pentru prima dată acest sport, ca disciplină sportivă independentă, a fost introdus în Franța la sfârșitul anilor 20 ai secolului trecut. Apoi, a câștigat o popularitate fără precedent în Hawaii, unde au avut loc primele competiții de mare anvergură, iar mai târziu primele competiții europene de mare anvergură în acest sport au avut loc în Franța sub numele - Les Trois Sports (care înseamnă - 3 sporturi).
Astăzi, triatlonul este o disciplină sportivă separată și, pe lângă faptul că este inclusă în programul Jocurilor Olimpice, Campionatul Mondial se desfășoară anual, unde sportivi cu experiență concurează la diferite distanțe pentru Cupa Mondială.
Este important de știut: există și competiții în triatlonul modernizat sau mixt, dar astfel de competiții la scară largă nu sunt organizate în acest sens.
Standarde de bază în triatlon
În ceea ce privește tipurile de disciplină, am stabilit deja și am luat în considerare distanțele standard, dar acum să aruncăm o privire asupra standardelor pentru bărbați și femei.
TABELUL REGULAMENTELOR BIT PENTRU BĂRBATI
1. Triatlon - distanță lungă (înot + ciclism + alergare)
| Distanțe (kilometri) | Unități | CCM | Eu | II | III | Eu (a) | II (a) | III (a) |
| 3 + 80 + 20 | h: min: sec | 4:50:00 | 5:20:00 | 5:50:00 | pune capăt distanței | — | — | — |
| 4 + 120 + 30 | h: min: sec | 7:50:00 | 8:35:00 | 9:30:00 | pune capăt distanței | — | — | — |
| 1,9 + 90 + 21,1 | h: min: sec | 4:25:00 | 4:50:00 | 5:20:00 | 6:00:00 | — | — | — |
| 3,8 + 180 + 42,2 | h: min: sec | 10:30:00 | 11:25:00 | 12:30:00 | pune capăt distanței | — | — | — |
2. Triatlon (înot + ciclism + alergare)
| Distanțe (kilometri) | Unități | CCM | Eu | II | III | Eu (a) | II (a) | III (a) |
| 1,5 + 40 + 10 | h: min: sec | 2:05:00 | 2:15:00 | 2:26:00 | 2:38:00 | 2:54:00 | — | — |
3. Triatlon - sprint (înot + ciclism + alergare)
| Distanțe (kilometri) | Unități | CCM | Eu | II | III | Eu (a) | II (a) | III (a) |
| 0,3 + 8 + 2 | min: sec | 25:30 | 27:00 | 29:00 | 31:00 | 33:00 | 35:00 | 37:00 |
| 0,75 + 20 + 5 | h: min: sec | 1:02:00 | 1:06:30 | 1:12:00 | 1:18:00 | 1:25:00 | 1:32:00 | — |
4. Triatlon de iarnă (alergare + ciclism + schi)
| Distanțe (kilometri) | Unități | CCM | Eu | II | III | Eu (a) | II (a) | III (a) |
| 2 + 4 + 3 | min: sec | — | 33:30 | 36:30 | 39:30 | 41:30 | 44:00 | 47:00 |
| 3 + 5 + 5 | h: min: sec | 0:49:00 | 0:52:00 | 0:55:00 | 0:58:00 | 1:02:00 | 1:06:00 | 1:10:00 |
| 7 + 12 + 10 | h: min: sec | 1:32:00 | 1:40:00 | 1:50:00 | 2:00:00 | 2:11:00 | — | — |
| 9 + 14 + 12 | h: min: sec | 2:00:00 | 2:10:00 | 2:25:00 | 2:45:00 | — | — | — |
TABELUL STANDARDELOR DE DESCĂRCARE PENTRU FEMEI
1. Triatlon - distanță lungă (înot + ciclism + alergare)
| Distanțe (kilometri) | Unități | CCM | Eu | II | III | Eu (a) | II (a) | III (a) |
| 3 + 80 + 20 | h: min: sec | 5:30:00 | 6:05:00 | 7:00:00 | pune capăt distanței | — | — | — |
| 4 + 120 + 30 | h: min: sec | 9:10:00 | 10:00:00 | 11:10:00 | pune capăt distanței | — | — | — |
| 1,9 + 90 + 21,1 | h: min: sec | 5:00:00 | 5:30:00 | 6:05:00 | 6:45:00 | — | — | — |
| 3,8 + 180 + 42,2 | h: min: sec | 11:30:00 | 12:20:00 | 13:30:00 | pune capăt distanței | — | — | — |
2. Triatlon (înot + ciclism + alergare)
| Distanțe (kilometri) | Unități | CCM | Eu | II | III | Eu (a) | II (a) | III (a) |
| 1,5 + 40 + 10 | h: min: sec | 2:18:00 | 2:30:00 | 2:42:00 | 2:55:00 | 3:12:00 | — | — |
3. Triatlon - sprint (înot + ciclism + alergare)
| Distanțe (kilometri) | Unități | CCM | Eu | II | III | Eu (a) | II (a) | III (a) |
| 0,3 + 8 + 2 | min: sec | 28:30 | 31:00 | 34:00 | 37:00 | 40:00 | 43:00 | 46:00 |
| 0,75 + 20 + 5 | h: min: sec | 1:10:00 | 1:15:30 | 1:21:00 | 1:28:00 | 1:35:00 | 1:44:00 | — |
4. Triatlon de iarnă (alergare + ciclism + schi)
| Distanțe (kilometri) | Unități | CCM | Eu | II | III | Eu (a) | II (a) | III (a) |
| 2 + 4 + 3 | min: sec | — | 41:30 | 44:30 | 47:00 | 49:30 | 52:00 | 56:00 |
| 3 + 5 + 5 | h: min: sec | 0:59:00 | 1:02:00 | 1:05:00 | 1:08:00 | 1:12:00 | 1:16:00 | 1:20:00 |
| 7 + 12 + 10 | h: min: sec | 1:42:00 | 1:52:00 | 2:03:00 | 2:13:00 | 2:25:00 | — | — |
| 9 + 14 + 12 | h: min: sec | 2:15:00 | 2:30:00 | 2:50:00 | 3:10:00 | — | — | — |
Echipamente de triatlon
Desigur, o competiție atât de mare are nevoie de o pregătire adecvată și, în primul rând, este necesar să aveți grijă de echipament, astfel încât sportivul să se simtă confortabil în timp ce depășește distanțele.
Echipamentul necesar pentru un triatlon constă din:
- Costum de baie.
- O bicicletă și o cască potrivită.
- Pantofi de alergat.
Este important de știut: participanților li se acordă timp pentru a schimba costumul de start pentru triatlon, astfel încât să poată participa confortabil la competiție.
Antrenament la triatlon
Pentru a obține performanțe ridicate, sportivii își împart antrenamentul în mai multe etape (4 etape principale conform standardelor clasice):
- Înot.
- Ciclism.
- Alerga.
- Exerciții de forță pentru creșterea musculară.
Este important de știut: în plus, viitorul campion trebuie să urmeze o dietă special dezvoltată de un nutriționist, care constă în principal din proteine (carne și pește) și fibre (legume). De asemenea, sportivul nu trebuie să uite de carbohidrații complecși conținuți în cereale. Dar viitorul campion ar trebui să uite de dulciuri.
Triatlon în Rusia
În 2005, a fost înființată Federația Rusă de Triatlon, care a marcat sosirea acestei discipline sportive în Rusia.
Este important de știut: în Rusia a fost creat un așa-numit triatlon pentru oameni, care este practicat pur și simplu de iubitorii de sport și de sportivi începători, ca antrenament practic. Dispune de distanțe mai mici și reglementări mai ușoare. Deci, de exemplu, într-o competiție de înot, trebuie să depășești doar 200 de metri, la ciclism - 10 kilometri și la final trebuie să alergi aproximativ 2 kilometri. Dar, trebuie remarcat faptul că triatlonul popular nu este recunoscut oficial și este potrivit doar pentru antrenament practic.
Activitate
Pe lângă competițiile publice și private locale din Rusia, triatlonul rus a reușit să se facă cunoscut la Olimpul internațional al sportului, participând anual la Campionatul Mondial la acest sport, unde sportivii autohtoni reprezintă statul la un nivel destul de ridicat și s-au numărat printre primii 50 de câștigători ai premiilor.
Caracteristici:
Principala caracteristică a triatlonului rus nu se află în programele speciale de antrenament, ci în faptul că, în ciuda existenței pe termen lung a unei organizații angajate în acest sport, conform recunoașterii sportivilor înșiși, pe drumul lor, aceștia s-au confruntat cu anumite obstacole care sunt asociate cu problemele organizatorice.
De exemplu, în primul rând, munca directorilor nu este suficient de eficientă, deoarece au existat mai multe cazuri în care sportivii ruși nu au avut timp să elibereze sau să elibereze vize pentru a călători la competiții internaționale și participarea la acestea a fost discutabilă. Dar, în al doilea rând, problemele stau în sprijinul material.
Triatlon Ironman
La începutul articolului, am scris deja că există un astfel de sport, Ironman, sau în traducere în limba noastră - Iron Man, care se caracterizează prin standarde destul de ridicate. De asemenea, Rusia a fost reprezentată în datele competiției, unde sportivii autohtoni au parcurs toate cele trei distanțe într-un timp record.
Este important de știut: având în vedere că distanțele sunt cât mai mari, participanților li se acordă un timp considerabil, și anume 17 ore pentru a depăși toate cele trei etape.
Cum să te pregătești pentru un triatlon?
Desigur, pentru a avea un anumit succes în această disciplină sportivă, este necesară o pregătire adecvată, care constă în antrenament practic, obținerea de cunoștințe teoretice, precum și respectarea regimului zilnic dezvoltat și monitorizarea nutriției.
Metode de pregătire
Există o mulțime de metode de pregătire pentru competiții și fiecare antrenor le folosește fie pe cele mai populare, ținând seama de toate caracteristicile unui atlet, fie dezvoltă un program individual pentru el. Deci, este imposibil să spunem exact care vor fi metodele de antrenament.
Cea mai eficientă metodă de pregătire pentru aceste competiții sportive este triatlonul sprint, care include: înot - 500 de metri, ciclism - 11 kilometri, alergare - 5 kilometri.
Este important de știut: cea mai obișnuită metodă de antrenament este triatlonul popular obișnuit, care este scris despre câteva rânduri mai devreme în acest articol.
Dezvoltarea unui program de instruire
Dezvoltarea unui program de antrenament este o parte importantă a pregătirii pentru orice eveniment sportiv și trebuie luată în serios. Pentru sportivii profesioniști, un program de antrenament este dezvoltat de către antrenori, luând în considerare toate caracteristicile fiziologice ale secțiilor lor.
Iată un exemplu de zi de atlet:
- Încălzire - 10 minute.
- Se întinde timp de 10 minute.
- Alergare - 20 de minute.
- Înotul este de 15 minute.
- Exerciții de forță care vizează creșterea musculară - 1 oră și 5 minute.
Literatură și materiale didactice
Este practică și în Africa, dar cu siguranță trebuie să știi ce așteaptă viitorul campion la competiție. În aceste scopuri, este necesar să citiți literatura despre acest sport și alte materiale promițătoare. De exemplu, interviurile cu sportivi care au participat la Campionatele Mondiale sau la Jocurile Olimpice sunt cele mai potrivite pentru acest lucru.
Astfel, puteți afla multe despre cum se desfășoară competiția în sine și cum puteți lua un premiu în cadrul acesteia. De acord, astfel de cunoștințe nu vor interfera cu nimeni, ceea ce înseamnă că, pe lângă instruirea regulată, este necesar să se acorde atenție și literaturii de specialitate.
Lista de lecturi recomandate:
- Există un om de fier în toată lumea. De la un scaun de clasă business la un Ironman. Autor: Calllos John.
- Biblia triatletilor. Postat de Joe Friel.
- Mănâncă bine, fugi repede. De Scott Jurek
- Cele mai provocatoare curse de anduranță. De Richard Hoad și Paul Moore
- 800 de metri până la maraton. Program de pregătire pentru cea mai bună cursă. De Jack Daniels
- Ghidul alergătorului ultramaraton. 50 de kilometri până la 100 de mile. De Hal Kerner și Adam Chase
- Viața fără granițe. Istoria campioanei mondiale la triatlon din seria Ironman. De Chrissy Wellington
- Imersiune completa. Cum să înoți mai bine, mai repede și mai ușor. De Terry Laughlin și John Delves
- Biblia ciclistului. De Joe Friel
- Ultragândire. Psihologia supraîncărcării. De Travis Macy și John Hank
- Ultra. Cum să-ți schimbi viața la 40 de ani și să devii unul dintre cei mai buni sportivi de pe planetă. De Rich Roll
După cum puteți vedea, triatlonul este o disciplină sportivă remarcabilă, care necesită nu numai o bună pregătire, ci și o performanță maximă în timpul competiției.
Triatlonul a parcurs un drum lung spre a deveni o disciplină sportivă separată și astăzi este unul dintre cele mai populare sporturi, care include 3 etape (înot, ciclism și alergare). Amintiți-vă, antrenamentul este cea mai sigură cale către succes în Olympus sportiv.
