Cel mai faimos și mai simplu mod de a slăbi este alergarea. Deci, cum să fugi, a pierde in greutate?
Durată
Grăsimile încep să fie arse nu mai devreme de 30 de minute după începerea activității fizice. Prin urmare, pentru ca alergarea să fie benefică, durata alergării trebuie să fie de cel puțin 30-40 de minute și, de preferință, de o oră.
Acest lucru se întâmplă deoarece în prima jumătate de oră de alergare, organismul folosește nu grăsimile ca energie, ci glicogenul, care este stocat din carbohidrați. Numai după ce glicogenul se epuizează, corpul începe să caute o sursă alternativă de energie, începând să ardă grăsimi. În plus, grăsimile sunt arse de enzime care produc proteine. Prin urmare, dacă mâncați puțină carne slabă și produse lactate, atunci lipsa de proteine va afecta și intensitatea arderii grăsimilor.
Intensitate
Cu cât ritmul de alergare este mai rapid, cu atât arzi grăsimile mai repede. De aceea mersul simplu nu are aproape niciun efect asupra greutății. În același timp, o alergare ușoară, al cărei ritm este chiar mai lent decât un pas, arde mai bine grăsimile datorită așa-numitei „faze de zbor”. Alergarea este întotdeauna mai intensă decât mersul pe jos, indiferent de viteză.
Uniformitate
Este foarte important să rulați non-stop pe tot parcursul antrenamentului. O mare greșeală pe care o fac mulți începători este că nu știu cum să fugă pentru a pierde în greutate, să înceapă repede și apoi să meargă o parte din drum. Acest lucru nu merită făcut. Este mai bine să începeți încet și să parcurgeți întreaga distanță în același ritm, fără a face un pas.
Dependența corporală
Dacă alergi pe aceeași distanță în fiecare zi, atunci la început grăsimea va începe să dispară. Și apoi se vor opri, pentru că corpul se va obișnui cu o astfel de sarcină și va învăța să folosească energia mai economic fără a irosi grăsimi. Prin urmare, distanța și ritmul trebuie schimbate în mod regulat. Aleargă 30 de minute într-un ritm alert astăzi. Și mâine 50 de minute încet. Deci, corpul nu se va putea obișnui cu încărcătura și va risipi întotdeauna grăsimile.
Fartlek sau alergare zdrențuită
Cel mai eficient tip de alergare este fartlek... Esența unei astfel de alergări este că faci o ușoară accelerație, după care începi să alergi cu o alergare ușoară, apoi să accelerezi din nou. O alergare ușoară poate fi înlocuită cu o plimbare dacă nu aveți suficientă forță.
Mai întâi folosiți schema 200 de metri funcționare ușoară, accelerație de 100 de metri, 100 de metri pas, apoi din nou 200 de metri cu o alergare ușoară. Când aveți suficientă forță, înlocuiți pasul cu o alergare ușoară.
