Exerciții Crossfit
6K 0 07.03.2017 (ultima revizuire: 31.03.2019)
Burpee este unul dintre cele mai populare exerciții CrossFit. Este foarte intens și poate fi, de asemenea, efectuat împreună cu alte mișcări. Sportivii efectuează adesea burpee în combinație cu sărituri la cutie. Astfel, sportivul poate lucra nu numai trunchiul, ci și mușchii coapsei, mușchii fesieri, precum și vițeii.
© Makatserchyk - stock.adobe.com
Mișcările sunt efectuate într-un ritm rapid, nu vă puteți odihni între repetări. Pentru a efectua saltul burpee pe o cutie, veți avea nevoie de un piedestal special (cutie) din lemn pentru a sări. De obicei, înălțimea dulapului este de 60 cm, dar poate fi de 50 sau 70 cm.
Tehnica exercițiilor
Saltul Burpee pe o piatră de bordură necesită abilități fizice speciale de la un sportiv. Cel mai adesea, exercițiul este mai ușor pentru sportivii care au o vastă experiență în exerciții aerobice. Aici este foarte important să lucrați rapid, dar în același timp este corect din punct de vedere tehnic să efectuați toate elementele fizice. Tehnica de a efectua burpee cu sărituri pe bordură prevede următorul algoritm de mișcare:
- Stați în fața cutiei la o distanță. Luați accentul pe minte, puneți mâinile la distanță de umeri.
- Împingeți pe podea într-un ritm rapid.
- Ridicați-vă de pe podea, în timp ce vă îndoiți ușor genunchii. Trageți brațele înapoi și așezați-vă.
- Împingeți puternic, săriți înainte și în sus. Întindeți brațele spre dulap. Săriți pe piatră și apoi, fără să vă întoarceți, săriți înapoi.
- Ia din nou poziția culcată. Repetați burpee de salt de piedestal.
În cazul în care nu sunteți încrezători în abilitățile dvs., atunci puteți săriți în loc pentru a începe, dar puteți reveni la versiunea corectă a exercițiului. Numărul de repetări depinde de antrenamentul și experiența dvs. de crossfit.
Complexe de antrenament Crossfit
Oferim mai multe complexe de antrenament pentru antrenamentul crossfit, dintre care unul dintre elemente este un burpee cu sărituri pe o cutie.
| 7x7 | De 7 ori gantere cu canotaj în poziție culcată 10 -20 kg De 7 ori presă pe banc de 50-60 kg 7 burpees cu sărituri pe cutie De 7 ori sumo deadlift 40-60 kg Aruncă o minge grea pe podea de 7 ori. Completați 7 runde. |
| CF52 17072014 | 15 genuflexiuni aeriene, 43 kg 10 burpee cu sărituri pe cutie, 60 cm De 10 ori aruncați mingea la o înălțime de 3 m, 9 kg Tragerea șosetelor până la bară de 15 ori. Completați 5 runde. |
| CF52 20012014 | 12 burpee cu sărituri pe cutie, 60 cm 21 aruncare cu mingea, 9 kg 12 tablă de suspendare, 43 kg 500 m canotaj. Executați o vreme. |
