Există multe modalități de a-ți testa abilitățile fizice, fiecare dintre ele, într-un fel sau altul, este asociat cu depășirea ta, cu pregătirea sistematică și cu o aruncare decisivă.
Unul dintre cele mai faimoase tipuri de acest tip de competiție este Ironman. Acesta este un test nu numai pentru rezistența fizică, ci și pentru pregătirea psihologică a unei persoane. Toți cei care au participat la această competiție se pot considera pe bună dreptate un om de fier.
Iron Man este un triatlon, ale cărui standarde sunt dincolo de puterea multor campioni olimpici. Competiția în sine constă din trei distanțe continue:
- Înotați în apă deschisă 3,86 km. Mai mult, toate înoată în același timp într-o zonă limitată a rezervorului.
- Ciclism de-a lungul pistei de 180,25 km.
- Cursa de maraton. Distanța maratonului este de 42,195 km.
Toate cele trei părți sunt finalizate într-o zi. Iron Man îl consideră cea mai dificilă competiție de o zi.
Istoria competiției Ironman
Prima competiție Iron Man a avut loc pe 18 februarie 1978 într-una din insulele Hawaii. Inițiatorul ideologic al acestei rase a fost John Collins, care a participat anterior la curse de amatori. După unul dintre ei, i-a venit ideea să verifice reprezentanții diferitelor sporturi pentru a afla care dintre ele este mai durabil și poate face față altor discipline.
La prima cursă au participat doar 15 persoane, dintre care 2 au ajuns la linia de sosire. Primul câștigător și premiat cu titlul de Iron Man a fost Gordon Haller.
Triatlonul a câștigat rapid popularitate și a fost mai degrabă mutat pe o insulă mai mare, numărul participanților în 1983 a ajuns la o mie de oameni.
Omul de fier. Oamenii de fier există
Un număr mare de povești de succes demonstrează că toată lumea poate deveni un om de fier. Astăzi, această distanță este realizată de persoane de diferite vârste și chiar de persoane cu dizabilități, de regulă, paralimpii.
Această competiție este un test pentru corp și pentru psihic, deoarece o persoană este în stres constant timp de multe ore.
Participarea la un triatlon oferă tuturor oportunitatea de a deveni un adevărat sportiv.
În procesul competiției, există trei etape ale startului: primii care intră în cursă sunt sportivi profesioniști, în plus, bărbați și femei în același timp. După aceea sunt amatori și la sfârșit încep persoanele cu dizabilități.
Limita de distanță este de 17 ore, adică cei care se încadrează în această perioadă de timp primesc o medalie și titlul oficial de Ironman.
Tatăl și fiul lui Hoyta au intrat în istoria competiției. Băiatul, fiind paralizat, nu se putea mișca, iar tatăl său nu numai că a mers pe distanță el însuși, ci și-a purtat fiul imobilizat. Până în prezent, au participat la peste o mie de competiții sportive, inclusiv șase Ironman.
Înregistrări
În ciuda faptului că însuși faptul de a trece distanța este considerat pe bună dreptate un record, există nume ale celor mai buni sportivi din istorie care nu numai că au parcurs distanța, dar au făcut-o și în timp record.
Cel mai fierbinte om este Andreas Ralert din Germania. A mers la distanță 7 ore, 41 minute și 33 secunde... Dintre femei, campionatul aparține nativului Angliei Chrissy Wellington. Ea a acoperit calea pentru 8 ore, 18 minute și 13 secunde... Exemplul ei demonstrează că nu este niciodată prea târziu să stabilească un record, deoarece a venit la sporturi mari la vârsta de 30 de ani.
Câștigători în ultimii 5 ani
Bărbați
- Frederik Van Lierde (BEL) 8:12:39
- Luke McKenzie (AUS) 8:15:19
- Sebastian Kienle (GER) 8:19:24
- James Cunnama (RSA) 8:21:46
- Tim O'Donnell (SUA) 8:22:25
femei
- Mirinda Carfrae (AUS) 8:52:14
- Rachel Joyce (GBR) 8:57:28
- Liz Blatchford (GBR) 9:03:35
- Yvonne Van Vlerken (NED) 9:04:34
- Caroline Steffen (SUI) 9:09:09
Cum să începi să te pregătești pentru Ironman
Va fi nevoie de multă răbdare, consecvență și sistem în acțiune pentru a vă pregăti serios pentru această competiție.
Primul pas este de a lua o decizie. Pregătirea pentru această cursă este lungă și laborioasă, prin urmare, nu va fi posibil să se facă acest lucru decât la creșterea emoțională.
De asemenea, are sens să găsești oameni cu aceeași idee, pregătirea împreună cu cineva este mult mai ușoară decât singură. Dar trebuie să fim pregătiți pentru faptul că alții pot părăsi pregătirea, aici va fi o verificare a deciziei.
Înainte de a începe acțiunea, este necesar să se studieze cât mai multe informații legate atât de competiția în sine, cât și de pregătirea pentru aceasta. O mulțime de date utile sunt conținute pe site-ul oficial Iron Man, cu toate acestea, pentru a le studia, va trebui să știți limba engleză.
În etapa inițială, cel mai bine este să scrieți toate punctele importante, apoi să organizați informațiile primite și să pregătiți un plan general.
Instruire
Antrenamentul este fundamentul pregătirii competiției. În plus, vor trebui să aloce până la 20 de ore pe săptămână, alocând în mod egal timp pentru toate tipurile de instruire. Pentru a vizita piscina trebuie să fie programate cel puțin două până la trei zile pe săptămână. Merită să mergi cu bicicleta până la 30 km pe zi și să alergi de asemenea 10-15 km zilnic.
Cel mai important lucru în antrenament nu este forțarea acestui proces, sarcina ar trebui să crească treptat. Dacă exagerați la început, vă puteți răni și puteți pierde toată motivația pentru a obține rezultatul.
Antrenamentul pe apă include mai multe etape, fiecare dintre acestea implicând înot pe distanțe scurte de 100 și 200 de metri. Treptat, trebuie să atingi o viteză medie de 2 minute la 100 de metri. Mai mult, această viteză trebuie menținută uniform pe toată distanța de înot.
Cel mai important lucru nu este să te antrenezi pentru uzură, este mai bine să ții capul sub apă cât mai mult posibil. În această poziție, nu numai că spatele nu obosește, ci crește și eficiența antrenamentului în ansamblu.
Ciclismul se referă în primul rând la munca de rezistență. Aceasta este cea mai mare distanță, deci este important să mențineți forța pe parcurs. În timpul competiției, este permisă suplimentarea cu bare energetice.
În ceea ce privește antrenamentul, trebuie să atingi o viteză medie de 30 km / h. La această viteză, distanța poate fi parcursă în 6,5 ore.
Antrenament de alergare. Vă puteți pregăti pentru un maraton datorită antrenamentelor zilnice de alergare, ar trebui să alergați cel puțin o oră pe zi, schimbând viteza alergării.
Nutriție și dietă
Alimentația corectă este cheia rezultatelor, doar antrenamentul nu vă va permite să obțineți performanțe bune. Nu este vorba despre renunțarea completă la alimentele preferate, dar într-o anumită măsură, dieta lor va fi redusă, iar alte alimente vor fi adăugate la aceasta.
Dieta exactă este selectată pentru fiecare în mod individual, depinde de abilitățile persoanei și de caracteristicile corpului său. În general, formula arată astfel: 60% alimente cu carbohidrați, 30% proteine și 10% grăsimi.
În plus, nu uitați de oligoelemente, fitonutrienți și vitamine.
Se recomandă eliminarea completă doar a zahărului și a sării.
În ceea ce privește dieta, cel mai bine este să mănânci des și în porții mici, deoarece în acest regim corpul absoarbe cel mai bine substanțele nutritive.
Sfaturi utile
Primele sesiuni de antrenament în toate disciplinele se fac cel mai bine cu un antrenor. Acum există specialiști specializați în pregătirea oamenilor pentru competițiile Iron Man. Dacă puteți găsi unul, atunci este mai bine să nu economisiți bani, deoarece antrenorul nu va face doar cel mai bun regim de exerciții, ci va selecta și o dietă adecvată.
Este important să nu lăsați organismul să obosească.
Mențineți motivația intrinsecă în orice moment.
Revizuirea materialelor despre pregătirea pentru Iron Man
Majoritatea materialelor legate de pregătirea pentru Ironman pot fi găsite pe Internet și, în majoritatea cazurilor, sunt prezentate sub formă de clipuri video.
De asemenea, merită să acordați atenție site-ului oficial Ironman.com, unde puteți găsi tot ce aveți nevoie pentru competiția în sine și pentru pregătirea pentru aceasta.
În general, un număr mare de recomandări pentru pregătirea unui triatlon sunt prezentate pe internet, dar merită să urmăriți sursa acestor informații și cel mai bine este să contactați un antrenor profesionist sau cuiva care a ajuns deja la nivelul Iron Man.
Ironman este o ocazie excelentă de a vă testa, abilitățile, rezistența și abilitățile de lucru consecvente. Toți cei care promovează această calificare sunt considerați pe bună dreptate un adevărat, nu un Iron Man cinematografic.
