- Proteine 4.37
- Grăsimi 10.7
- Carbohidrați 28.2
Pentru majoritatea oamenilor, fulgi de ovăz și ouă amestecate sau ouă amestecate sunt considerate cele mai populare produse pentru micul dejun. Sunt pregătiți rapid, în plus, sunt inimați, sănătoși și gustoși. Dar chiar și cele mai iubite și familiare produse, cu utilizare frecventă, încep să se plictisească. Cum să vă diversificați micul dejun fără a afecta corpul?
Și apoi o clătită dietetică de ovăz vine în ajutor! Rețeta acestui fel de mâncare este o adevărată descoperire pentru cei cărora le place să ia un mic dejun gustos și satisfăcător, precum și o gustare în timpul zilei cu alimente sănătoase și sănătoase.
Porții pe container: 2 porții.
Instrucțiuni pas cu pas
Clătita de ovăz este alcătuită din aceleași ouă, fulgi de ovăz și lapte, motiv pentru care poate înlocui cu ușurință terci, ouă amestecate și omletă. Clătita cu fulgi de ovăz este doar rețeta pentru o nutriție adecvată, al cărei conținut caloric se află în limite rezonabile. Este bun pe cont propriu, dar va fi mult mai gustos să îi adăugați o varietate de umpluturi, dulci sau sărate în funcție de gustul dumneavoastră.
Glucidele complexe fac parte din acest fel de mâncare simplu. Datorită acestui fapt, chiar și o clătită mică poate oferi corpului o senzație de plenitudine pentru o lungă perioadă de timp și o poate încărca cu energie pentru întreaga zi. Fibra din clătitele de ovăz începe activitatea tractului gastro-intestinal și ajută la curățarea intestinelor de toxine și toxine.
Pasul 1
Făina de ovăz trebuie mai întâi măcinată cu un blender sau un râșniță de cafea, dar nu în starea de făină, ci ca în fotografie. Acest lucru trebuie făcut pentru o digestie mai bună și o consistență plăcută a aluatului.
Pasul 2
Se rup două ouă într-un castron cu făină de ovăz măcinată.
Pasul 3
Adăugați lapte și sare după gust.
Pasul 4
Se amestecă bine și se lasă amestecul să stea câteva minute, astfel încât fulgii să fie înmuiați și ușor umflați.
Pasul 5
Puneți o tigaie antiaderentă la foc mediu. Dacă aveți încredere în tigaie, puteți găti deloc fără ulei. Dacă aveți dubii, adăugați o picătură de ulei vegetal (de exemplu, nucă de cocos) într-o tigaie preîncălzită. Puneți jumătate din aluat în tigaie, neteziți pe toată suprafața. Reduceți căldura și prăjiți până când clătita este apetisantă maro auriu.
Pasul 6
Ridicați ușor clătita cu o spatulă, scoateți-o din tigaie, puneți-o pe o farfurie de servire. Facem la fel cu a doua porțiune a testului.
Servire
Umplutura pentru clătita de ovăz poate fi orice! De exemplu, îl puteți stropi cu brânză rasă, umple-l cu legume sau fructe proaspete tocate, file de pui, brânză de vaci cu fructe de pădure, unt de arahide cu banane, caș caș cu pește ușor sărat sau piure de fructe.
Puteți varia gustul clătitei de ovăz nu numai prin umplere, ci și prin modificări mici ale rețetei în sine. De exemplu, puteți încerca să coaceți clătita de ovăz în cuptor (8-10 minute la 200 de grade vă este suficient). Sau adăugați niște pudră de cacao sau roșcove pe aluat pentru o aromă de clătite de ovăz ciocolată.
Experiment! Dacă îți arăți imaginația în mod corespunzător, atunci în fiecare zi la micul dejun sau la o gustare te poți răsfăța pe tine și pe cei dragi cu o nouă fulgi de ovăz. Bucura-te de masa ta!
