Tabel cu calorii din nuci și semințe (inclusiv BZHU) * Crossfit

Un tabel detaliat al conținutului caloric și al conținutului de proteine, grăsimi și carbohidrați din nuci și semințe, atât proaspete, cât și în diferite grade de pregătire.

Produs	Conținut caloric (kcal)	Proteine (g)	Grăsime (g)	Carbohidrați (g)
Caise, semințe de drupe	520	25	45,4	2,8
Pepene verde, miez de semințe, uscat	557	28,33	47,37	15,31
Nucă braziliană	659	14,32	67,1	4,24
Nuci de fag, uscate	576	6,2	50	33,5
Cireș, semințe de drupe	362	21,9	30,5	0
Sămânță de muștar	474	25,8	30,8	23,4
Pulbere de muștar	378	37,1	11,1	32,6
Nuc	654	15,23	65,21	7,01
Nuc, negru, uscat	619	24,06	59,33	2,78
Nuc, glazurat	500	8,28	35,71	43,99
Nuc, prăjit uscat, cu sare	643	14,29	60,71	10,76
Ghinde uscate	509	8,1	31,41	53,66
Ghinde crude	387	6,15	23,86	40,75
Masa de cacao	559	13,5	49,4	13,6
Boabe de cacao	530	12,8	53,2	9,4
Castan european fiert și înăbușit	131	2	1,38	27,76
Castan european, necojit, uscat	374	6,39	4,45	65,61
Castan european, necojit, crud	213	2,42	2,26	37,44
Castan european decojit, uscat	369	5,01	3,91	78,43
Castan european decojit, crud	196	1,63	1,25	44,17
Castan european, copt	245	3,17	2,2	47,86
Castan chinezesc, fiert și fiert	153	2,88	0,76	33,64
Castan chinezesc, copt	239	4,48	1,19	52,36
Castan chinezesc, uscat	363	6,82	1,81	79,76
Castan chinezesc, crud	224	4,2	1,11	49,07
Castan japonez	154	2,25	0,53	34,91
Castan japonez, copt	201	2,97	0,8	45,13
Castan japonez, aburit	56	0,82	0,19	12,64
Castan japonez, uscat	360	5,25	1,24	81,43
Nuci de pin Pinia, uscată	629	11,57	60,98	8,6
Navajo	541	7,41	34,08	7,66
Nuci de pin, uscate	673	13,69	68,37	9,38
Nuci caju	600	18,5	48,5	22,5
Nucă de cocos, pulpă uscată, zdrobită, îndulcită	501	2,88	35,49	43,17
Nucă de cocos, pulpă uscată, nedulcită	660	6,88	64,53	7,35
Nucă de cocos, pulpă uscată, prăjită	592	5,3	47	44,4
Nucă de cocos, pulpă, crudă	354	3,33	33,49	6,23
Suc de cocos	19	0,72	0,2	2,61
Pasta proaspătă de nucă de cocos, îndulcită, conservată	357	1,17	16,31	53,01
Pulpa uscată a întins cocos	684	5,3	69,08	21,52
Fulgi de cocos, îndulcit	456	3,13	27,99	41,95
Fulgi de nucă de cocos, îndulciți, conservați	443	3,35	31,69	36,41
Laptele de cocos (presat din pulpa), conservat	197	2,02	21,33	2,81
Laptele de cocos (presat din pulpa), crud	230	2,29	23,84	3,34
Laptele de cocos (fabricat din pulpă presată și suc de lapte), congelat	202	1,61	20,8	5,58
Susan	565	19,4	48,7	12,2
Alune (alune)	653	13	62,6	9,3
Seminte de mac	525	17,99	41,56	8,63
Nucă de macadamia	718	7,91	75,77	5,22
Migdală	579	21,15	49,93	9,05
Migdale albe	590	21,4	52,52	8,77
Migdale prăjite	642	22,4	55,9	12,3
Migdale prăjite în ulei fără sare	607	21,23	55,17	7,18
Migdale prăjite în ulei și sare	607	21,23	55,17	7,18
Migdale, prăjite în ulei și sare, cu aromă afumată	607	21,43	55,89	7,16
Migdale, ușor sărate în ulei	607	21,23	55,17	7,18
Migdale, prăjite cu miere, fără albire	594	18,17	49,9	14,2
Migdale, prăjite uscate, fără sare	598	20,96	52,54	10,11
Migdale, uscate prăjite, cu sare	598	20,96	52,54	10,11
Pasta de migdale	458	9	27,74	43,01
Migdală întinsă, fără sare	614	20,96	55,5	8,52
Tartă de migdale, cu sare adăugată	614	20,96	55,5	8,52
Făină de floarea soarelui, fără grăsimi	326	48,06	1,61	30,63
Hickory (pecan alun), uscat	657	12,72	64,37	11,85
Piuliță de Ginkgo, conservată	111	2,29	1,62	12,8
Nuci de Ginkgo, uscate	348	10,35	2	72,45
Nuci de Ginkgo, crude	182	4,32	1,68	37,6
Nuc californian, uscat	612	24,9	56,98	7,35
Nuci, amestec fără arahide, prăjit în ulei, fără sare	615	15,52	56,17	16,77
Nuci, amestec fără arahide, prăjit în ulei, cu sare	615	15,52	56,17	16,77
Nuci, amestecați fără arahide, prăjiți în ulei, ușor sărate	607	17,86	50	17,9
Nuci, amestecate cu arahide, prăjite în ulei fără sare	607	20,04	53,95	14,05
Nuci, amestecate cu arahide, prăjite în ulei și sare	607	20,04	53,95	14,05
Nuci, amestecați cu arahide, prăjiți uscat, fără sare	607	19,5	53,5	16,02
Nuci, amestecați cu arahide, prăjiți uscat, cu sare	594	17,3	51,45	16,35
Pasta de caju, fără sare	587	17,56	49,41	25,57
Pasta de caju, cu sare	609	12,12	53,03	27,3
Pastă de semințe de floarea-soarelui	617	17,28	55,2	17,62
Pastă de semințe de floarea-soarelui cu sare	617	17,28	55,2	17,62
Pecan	691	9,17	71,97	4,26
Nuc băut, uscat	719	10,8	79,55	3,98
Seminte de floarea soarelui	601	20,7	52,9	10,5
Semințe de floarea-soarelui, prăjite în ulei fără adaos de sare	592	20,06	51,3	12,29
Floarea soarelui, semințe, prăjite, fără sare	619	17,21	56,8	9,09
Floarea soarelui, semințe, prăjite uscate, fără sare	582	19,33	49,8	12,97
Floarea-soarelui, semințe, prăjite uscate, cu sare	582	19,33	49,8	15,07
Floarea soarelui, semințe, uscate	584	20,78	51,46	11,4
Floarea-soarelui, semințe, uscate, sărate	619	17,21	56,8	9,09
Rapiță, semințe	544	30,8	37,6	7,2
Semințe de șofrănel, parțial degresate	342	35,62	2,39	48,73
Semințe de șofră, uscate	517	16,18	38,45	34,29
Semințe de băutură brosimum, uscate	367	8,62	1,68	64,49
Semințe de băutură optimă, crude	217	5,97	0,99	46,28
Semințe întregi de walleye, uscate	318	12,14	4,6	58,26
Semințe de lotus, uscate	332	15,41	1,97	64,47
Semințe de lotus, crude	89	4,13	0,53	17,28
Seminte de in	534	18,29	42,16	1,58
Semințe de fructe de pâine, fierte	168	5,3	2,3	27,2
Semințe de fructe de pâine, prăjite	207	6,2	2,7	34,1
Semințe de fructe de pâine, crude	191	7,4	5,59	24,04
Semințe de chia, uscate	486	16,54	30,74	7,72
Prune, semințe de drupe	394,3	28,5	40,2	0
Semințele de dovleac prăjite fără sare	574	29,84	49,05	8,21
Semințele de dovleac prăjite cu sare	574	29,84	49,05	8,21
Semințe de dovleac, necojite, prăjite fără sare	446	18,55	19,4	35,35
Semințele de dovleac, necojite, prăjite cu sare	446	18,55	19,4	35,35
Semințe de dovleac, uscate	559	30,23	49,05	4,71
Fistic nesărat, prăjit uscat	572	21,05	45,82	17,98
Fistic, sărat, prăjit uscat	569	21,05	45,82	17,25
Fistic, crud	560	20,16	45,32	16,57
Alune	628	14,95	60,75	7
Alune prăjite	703	17,8	66,1	9,4
Alune, albite	629	13,7	61,15	6
Alune, prăjite uscate, fără sare	646	15,03	62,4	8,2