Arginina - ce este și cum să o luați corect

Când ne uităm la nutriția sportivă, ne concentrăm pe macronutrienți, proteine, shake-uri de carbohidrați, grăsimile potrivite. Cu toate acestea, este important să înțelegem că orice proteină este descompusă în aminoacizi, iar arginina este unul dintre cei mai importanți aminoacizi care asigură o pompare fenomenală.

Informatii generale

Deci, ce este exact arginina? În primul rând, este un aminoacid pe care corpul nostru îl primește de la proteine. Spre deosebire de alți aminoacizi, arginina nu este independentă și poate fi sintetizată de organism din alte componente.

Ca și în cazul utilizării tuturor celorlalte suplimente sportive, abuzul excesiv de arginină duce la faptul că organismul nostru încetează să mai sintetizeze propria arginină. Din acest motiv, după descărcarea și respingerea unei cantități crescute de proteine ​​bogate în aminoacid arginină, este posibilă disfuncționalitatea unor sisteme corporale.

În același timp, spre deosebire de alte proteine, nevoia naturală a organismului de arginină este mult mai mică. De fapt, avem aceeași dependență ca și creatina. Cu o nevoie redusă, corpul practic nu produce acest acid de unul singur. La rândul său, acest lucru duce la faptul că cantitatea de arginină produsă la sportiv este redusă semnificativ. În același timp, arginina este slab absorbită din alimente, deoarece este tocmai în înlocuirea sa - atunci când este absorbită, se descompune în acei aminoacizi din care este construită independent. Acesta este motivul pentru care suplimentele de arginină sunt atât de populare.

© nipadahong - stock.adobe.com

Profil biochimic

Arginina este un aminoacid semi-independent - adică nu este necesar în dietă. Cu toate acestea, în timp ce corpurile noastre îl produc, suplimentul este uneori benefic pentru sportivi și culturisti. Arginina se obține din alimente (grâu integral, nuci, semințe, produse lactate, carne de pasăre, carne roșie și pește) sau luată în suplimente.

Beneficiile L-argininei provin din rolul său în sinteza proteinelor. Acționează ca un precursor al oxidului nitric, un puternic vasodilatator. Arginina este importantă pentru funcția celulară, dezvoltarea musculară, tratamentul disfuncției erectile, hipertensiunii arteriale și insuficienței cardiace congestive.

Arginina în procesele metabolice generale

Pentru ce este arginina în afara lumii performanței atletice? Să revenim la esența acestei conexiuni. Este un aminoacid bazic produs de corpul nostru. Dacă este dezvoltat, atunci este necesar pentru a satisface nevoile vitale.

Arginina este în primul rând un diuretic subțire. În special, după sosirea insulinei, arginina ca proteină de transport, oprindu-se prin vase, curăță colesterolul rămas și, cel mai important, elimină excesul de zahăr împreună cu fluidul urinar secundar. Aceasta crește rata fluxului sanguin și îmbunătățește susceptibilitatea corpului sanguin la manifestarea externă a azotului. De fapt, arginina este un puternic donator de azot. Aceasta înseamnă că afectează în mod direct recuperarea după orice daune și, în plus, are un bonus plăcut sub formă de stimulare sexuală, cu condiția să fie consumat în cantități crescute.

Arginina este unul dintre aminoacizii liberi din care se poate face țesutul muscular. Acest lucru nu înseamnă deloc că este în mod necesar în mușchi, dar, dacă este necesar, se descompune în aminoacizi necesari pentru construire. În primele cicluri de anabolism, acest lucru permite o creștere pe termen scurt a rezistenței globale și a eficienței energetice a corpului, ceea ce este deosebit de important pentru endomorfi.

Fiind un regulator al atâtea procese, participă direct la sinteza limfocitelor T, principalele celule care protejează corpul de manifestările mediului extern, creând un fundal favorabil pentru construirea imunității.

Același factor poate fi transformat împotriva argininei. Persoanele cu Sindromul Imunodeficienței Umane (SIDA) nu ar trebui să mănânce niciodată alimente bogate în arginină. Compusul sintetizează noi limfocite, în care virusul este localizat imediat, prin urmare, accelerează răspândirea acestuia prin sânge și agravează rezistența reziduală a corpului.

Alimente bogate în arginină

Fără îndoială, cel mai important aliment cu niveluri ridicate de l-arginină este pepenele verde. Kai Green a dovedit acest lucru de mai multe ori. Singurul culturist care a găsit o modalitate prin care arginina să fie absorbită în sânge, ocolind sistemul digestiv. Cu toate acestea, nu uitați de alte alimente care conțin arginină.

Sursele preferate de arginină sunt proteinele complexe de origine animală (pești) și suplimentele sportive specializate. Este important să înțelegem că pentru un sportiv și pentru o persoană obișnuită, normele argininei sunt diferite și cu cât este mai mare arginina în sângele atletului, cu atât mușchii săi sunt mai saturați cu azot. Puteți obține concentrația maximă numai atunci când este utilizat singur - aceasta este singura modalitate de a o metaboliza direct în sânge, ocolind procesele digestive.

© zhekkka - stock.adobe.com

Utilizarea argininei în sport

Este timpul să analizăm exact cum afectează arginina performanța atletică. Funcțiile sale sunt numeroase - reglează o duzină de sisteme diferite simultan:

1. Este un puternic donator de azot. Donatorii de azot opresc sângele în capsulele musculare, ceea ce duce la saturația țesutului muscular cu azot. La rândul său, acest lucru accelerează recuperarea după antrenament, îmbunătățește pomparea. Dezavantajul este uscarea ligamentelor, ceea ce duce la creșterea traumei.
2. Stimulează creșterea musculară. Arginina este al patrulea acid după leucină, izoleucină și valină, care formează țesutul muscular. Este important să înțelegem că vorbim exclusiv despre fibrele musculare albe care sunt responsabile de rezistență.
3. Accelerează recuperarea. Fiind atât un acid de transport, cât și un donator de azot, crește susceptibilitatea țesuturilor musculare la procesele regenerative, schimbând echilibrul anabolic.
4. Favorizează arderea grăsimilor. Are proprietăți diuretice, în special cu aportul crescut de lichide. Toate acestea accelerează procesele metabolice și stimulează arderea grăsimilor.
5. Acționează ca un adaptogen. În ciuda beneficiilor neprețuite ale argininei ca stimulent muscular, aceasta este implicată în procesele metabolice ale ficatului și ale sistemului imunitar. În special, în afara sportului, este utilizat exclusiv ca stimulent al imunității.
6. Este un produs de curățare care ajută la eliminarea excesului de colesterol rău din corp. La fel ca carnitina, acționează ca o proteină de transport. Cu toate acestea, spre deosebire de acesta din urmă, datorită legăturii sale cu apa, îndepărtează plăcile de colesterol care aderă la pereți, fiind în același timp un diuretic puternic.

Dar cea mai importantă proprietate a sa este pomparea nelimitată.

Creșterea musculară

L-arginina stimulează creșterea musculară, deoarece prezența sa este necesară pentru sinteza majorității proteinelor. Când mărimea mușchilor crește, L-arginina trimite un semnal către celulele musculare pentru a elibera hormonul de creștere și a declanșa metabolismul grăsimilor. Rezultatul general este masa musculară tonificată, fără grăsimi, pe care o caută culturistii. Prin scăderea depozitelor de grăsime sub piele și promovarea creșterii musculare, L-arginina îmbunătățește capacitatea fizică și crește puterea necesară culturismului.

Rezistență

Câștigurile de forță prin creșterea musculară nu sunt singurele beneficii ale L-argininei. Ca precursor al oxidului nitric, compusul promovează rezistența și condiționarea. Când se eliberează oxid nitric, acesta dilată vasele de sânge, relaxând mușchii din pereții lor.

Rezultatul este o scădere a tensiunii arteriale și o creștere a fluxului de sânge către mușchi în timpul exercițiului. Fluxul crescut de sânge înseamnă că oxigenul și substanțele nutritive sunt trimise către mușchi pentru o lungă perioadă de timp. Reduce leziunile musculare, îmbunătățește recuperarea și asigură performanțe optime.

Sistemul imunitar

L-arginina promovează sănătatea generală prin întărirea sistemului imunitar. Elimină radicalii liberi și crește eficiența celulelor sistemului imunitar. Stresul cauzat de culturism, inclusiv stresul mental și fizic, crește șansele de infecție și de deteriorare musculară, deci este important să vă asigurați că sistemul imunitar este pregătit pentru stresurile viitoare.

Cât de mult să folosești și când

Nu există o doză standard pentru culturismul de L-arginină, dar cantitatea optimă este de 2 până la 30 de grame pe zi.

Efectele secundare pot fi greață, diaree și slăbiciune, deci este recomandată o doză mică pentru început. O doză inițială de 3-5 g pe zi se ia înainte și după antrenament. După prima săptămână de utilizare, creșteți doza până la punctul în care beneficiile ating vârfurile și efectele secundare sunt minime. L-arginina trebuie, de asemenea, ciclată prin oprirea utilizării după 2 luni și reluarea după o perioadă similară.

Cel mai bine este să consumați arginină în alimente și să o combinați cu alți donatori de azot, deoarece acest lucru sporește efectul, eliminând efectele secundare.

© Rido - stock.adobe.com

Combinație cu alte suplimente sportive

Deci, am ajuns la cel mai important lucru - cu ce să luăm arginina? Nu vom acoperi proteinele și câștigătorii. Luați în considerare complexe complete pentru care arginina este optimă.

1. Arginina cu steroizi. Da, acesta este un subiect alunecos. Și editorii nu recomandă utilizarea hormonilor anabolizanți. Dar dacă ați început să le luați, atunci știți că arginina reduce uscăciunea ligamentelor cauzată de turinabol, ceea ce reduce trauma în timpul creșterii. Nu s-a observat nicio relație cu restul AAS.
2. Arginină cu creatină. Deoarece creatina are efectele secundare ale inundațiilor și convulsiilor, arginina este capabilă să compenseze ambele efecte, îmbunătățind în același timp pomparea musculară și circulația sângelui.
3. Arginina în combinație cu multivitamine. Acest lucru îmbunătățește absorbția argininei.
4. Arginina cu polinerale. Deoarece este un diuretic puternic, cantități mari, în mod consecvent, pot duce la dezechilibre de apă-sare, pe care polineralii le pot compensa cu ușurință.
5. Arginina cu alți donatori de azot. Pentru a spori efectul reciproc.

Nu ar trebui să luați arginină cu BCAA. În acest caz, L-arginina se va descompune în constituenții săi principali pentru a completa trio-ul principal din structura sa. Pe de o parte, acest lucru va spori creșterea țesutului muscular, dar, pe de altă parte, neagă aproape complet principalele avantaje ale argininei ca donator de azot.

Rezultat

Arginina, în ciuda interschimbabilității sale, este una dintre cele mai importante componente din disciplinele sportive, fie că este vorba de culturism, crossfit sau doar fitness. Dar nu te agăța prea mult de acest aminoacid magic. Nu te purta niciodată ca Kai Green și nu exagera cu pepenii verzi. Și, desigur, nu căutați în niciun caz secretul argininei lui Kai Green. Chiar și sportivii culti ai timpului nostru au simțul umorului ... deși unul foarte specific.

Priveste filmarea: How to Sneak Candy in Class! School Pranks and 15 DIY Edible School Supplies! (Mai 2025).