Doriți să știți cum să respirați corect atunci când împingeți în sus de pe podea, perete sau bare? Primele două tipuri sunt considerate simple și sunt disponibile chiar și pentru sportivii începători, dar ultimul este dat doar sportivilor pregătiți. Dacă vrei să stăpânești perfect tehnica efectuării acestui exercițiu, trebuie să poți respira corect în acest proces. În acest articol, vom enumera principalele greșeli ale sportivilor începători, vom învăța tehnica corectă și, de asemenea, vă vom spune de ce este atât de important să respirați corect.
Ce afectează?
Să enumerăm pe scurt principalele beneficii pe care atletul le oferă sportivului atunci când face flotări de la podea:
- Dacă un sportiv știe să respire corect, își crește semnificativ nivelul de rezistență;
- Fără respirație corectă, nu se poate vorbi despre tehnica corectă pentru efectuarea exercițiului în sine;
- Dacă sportivul nu a reușit ritmul recomandat, va fi inconfortabil efectuând flotări, în acest caz este inutil să vorbim despre o creștere a rezultatelor.
- Respirația corectă în timpul flotărilor de pe podea elimină apariția amețelilor sau a presiunii intracraniene crescute.
- Următorul punct rezultă din punctul precedent - aceasta este o garanție a concentrării excelente și a vitezei de reacție a sportivului;
Tehnica corectă
În timpul respirației, când se împinge în sus de pe podea, inhalarea și expirația se fac în timp util - de îndată ce stăpânești tehnica, secvența va deveni intuitivă.
- Inhalarea se face în timpul fazei negative a exercițiului, în stadiul de relaxare, adică în timp ce îndoim coatele și coborâm;
- Inhalarea se efectuează prin nas, lin, profund;
Vom continua să învățăm cum să respirăm corect în timpul flotărilor de pe podea și să trecem la etapa următoare - faza de tensiune maximă sau ridicarea trunchiului și îndreptarea brațelor. După cum ați înțeles, în acest moment este necesar să faceți o expirație ascuțită și rapidă.
- Este recomandabil să expirați prin gură;
- Dacă în partea de sus sau de jos vă fixați corpul pentru câteva momente, este recomandabil să vă țineți respirația;
Luați în considerare un punct de vedere controversat. Cum ar trebui să respirați în timpul flexiunilor și este posibil să alimentați plămânii cu oxigen exclusiv prin gură?
S-a dovedit că, cu această tehnică, cantitatea de aer care intră în sânge este mai mică decât la inhalarea prin nas. În ceea ce privește expirația, aici este adevărat opusul - ar trebui să fie ascuțit și rapid, ceea ce este mult mai ușor de realizat prin gură.
Să ne gândim mai în detaliu la îndelungata reținere a inhalărilor și expirațiilor în timpul abordării.
- Dacă privați corpul de alimentarea cu oxigen, veți provoca un eșec în funcționarea normală a algoritmilor intracelulari;
- Vei provoca o creștere a presiunii și a ritmului cardiac;
- Datorită hipoxiei în timpul activității fizice, este posibilă microtrauma vaselor creierului;
Cum să respirați corect cu diferite tipuri de exerciții
Respirația corectă în timpul flotărilor de pe podea nu depinde de tipul de antrenament pe care îl alegeți. Așa cum am menționat mai sus, flotările de pe podea și perete sunt considerate mai ușoare decât lucrul pe bare inegale.
Pentru a înțelege cum să respirați atunci când împingeți în sus de pe podea sau pe bare inegale, încercați să luați poziția de plecare și să finalizați prima fază a sarcinii. Veți descoperi că este intuitiv mai ușor pentru voi să respirați în acest moment. Dar, în timpul efortului și al presiunii pe bancă, dimpotrivă, vrei să expiri.
Astfel, metoda flexiunilor nu afectează tehnica, dar are un rol important în rezistență. Cu alte cuvinte, probabilitatea de a dobori respirația în timpul împingerii barei este semnificativ mai mare decât dacă faceți împingerea peretelui.
Aprovizionarea haotică și neregulată a oxigenului duce în mod necesar la o încărcare mare a sistemului cardiovascular, care este periculoasă pentru sănătate.
Greșeli pentru începători
Așadar, am discutat despre cum să respiri corect atunci când faci flotări de pe podea și acum să subliniem principalele greșeli pe care le fac sportivii începători:
- Retenție completă a aerului;
- Cu o rezistență insuficientă, sportivul începe să respire haotic;
- Tehnica incorectă - inspirați cu efort, expirați cu relaxare. Imaginați-vă un dulap gigant și greu și încercați să îl mutați. Și, în același timp, inspiră profund și lin oxigenul. Este puțin probabil să fi reușit.
- Respirații constante prin gură.
Deci, acum tehnica de respirație pentru flotări îți este familiară și știi și de ce este atât de important să o stăpânești perfect. Vă dorim noi discuri și nu vă opriți niciodată aici!
