În articolul precedent, am vorbit despre beneficiile alergând 10 minute in fiecare zi. Astăzi vom vorbi despre ceea ce va oferi o persoană joggingul obișnuit de 30 de minute.
Slăbire
Dacă faci jogging de o jumătate de oră de 4-5 ori pe săptămână, atunci este foarte posibil să slăbești. Cu toate acestea, nu trebuie să uităm că organismul are capacitatea de a se adapta la orice tip de activitate fizică. Prin urmare, în prima lună a unui astfel de antrenament, cu un grad ridicat de probabilitate, veți putea pierde de la 3 la 7 kg de greutate în exces. Dar atunci corpul se poate obișnui cu încărcătura monotonă, găsește rezerve pentru a economisi energie. Și progresul în pierderea în greutate nu numai că poate încetini, ci și se poate opri.
Dar există o cale de ieșire. În primul rând, o alimentație adecvată va accelera procesul de slăbire. În al doilea rând, puteți crește viteza fără a crește timpul de funcționare. Și cel mai bine este să rulați un fartlek.
În plus, orice activitate fizică face ca organismul să învețe să lucreze mai repede cu substanțe și energie. În consecință, metabolismul se îmbunătățește, ceea ce înseamnă că va fi mai ușor să slăbești.
Pentru sanatate
Alergatul are multe beneficii... Dar are un mare dezavantaj - are un efect puternic asupra articulațiilor genunchiului. Din păcate, este aproape imposibil să scapi complet de acest minus. Dacă nu alergi întotdeauna în jurul unui stadion acoperit cu cauciuc. Dar puțini oameni au o astfel de oportunitate.
Prin urmare, înainte de a alerga, ia-ți un pantof pe o suprafață bună de amortizare și învață problema setării piciorului la alergare... Acest lucru va preveni rănirea. Și, în principiu, dacă rulați corect în adidași buni, atunci nu vor exista niciodată probleme. Ele apar de obicei din cauza unui fel de forță majoră și din supraentrenare.
Dar dacă vorbim despre beneficiile pentru sănătate ale a 30 de minute de alergare, atunci este colosal.
În primul rând, este o îmbunătățire a activității sistemului cardiovascular. Nimic nu-ți antrenează inima ca alergarea regulată. Dacă alergi 30 de minute de 4-5 ori pe săptămână, chiar și într-un ritm lent, atunci nu vor exista probleme cardiace. Tahicardia va dispărea într-o lună. Și când mușchiul principal al unei persoane este în stare excelentă, atunci întregul corp se simte mult mai bine.
Funcția pulmonară îmbunătățită este, de asemenea, garantată cu o astfel de regularitate de rulare. Respirația scurtă va fi un lucru din trecut dacă începeți să alergați serios de mai multe ori pe săptămână.
Mai multe articole care vor fi de interes pentru alergătorii începători:
1. Am început să alerg, ceea ce trebuie să știți
2. Unde poți fugi
3. Pot alerg în fiecare zi
4. Ce trebuie să faceți dacă partea dreaptă sau stângă vă doare în timpul alergării
Întărirea mușchilor corpului și a articulațiilor. Desigur, orice sarcină exercită presiune asupra articulațiilor și mușchilor. Dar alergarea este bună, deoarece această presiune este mică și uniformă, prin urmare antrenează perfect corpul și elimină posibilitatea de a se tensiona. Picioarele, abdomenele și abdomenul din spate sunt principalii mușchi implicați în alergare. Din păcate, alergatul nu antrenează brațele. Prin urmare, pentru a întări centura de umăr, trebuie să faceți o muncă suplimentară.
Pentru performanță atletică
Alergarea a 30 de minute pe zi, chiar dacă alergi în fiecare zi, nu îți va permite să atingi nicio înălțime în sport. Maximum pe care te poți baza este de 3 categorii de adulți la distanța medie sau lungă.
Cu toate acestea, dacă te transformi într-un fartlek și adaugi la antrenamente antrenament fizic general, atunci puteți atinge orice înălțime.
Aleargă, pentru că acesta este cel mai simplu și accesibil mod de a-ți menține corpul în formă bună.
