Beneficiile mersului pe jos sunt cunoscute din cele mai vechi timpuri - mișcarea protejează împotriva multor boli asociate cu un stil de viață sedentar, precum și o modalitate eficientă de a nu acumula excesul de greutate.
În zilele noastre, tot mai mulți oameni cresc în scaune de birou, iar copiii în canapele, întinși pe ei într-o îmbrățișare cu o tabletă. Seniori țin pasul cu achiziționarea tuturor pachetelor de canale noi pentru o distracție confortabilă într-un fotoliu confortabil. Ca urmare, Organizația Mondială a Sănătății trage un semnal de alarmă - în fiecare an toate bolile devin mai tinere, vârsta mortalității este în scădere și este din ce în ce mai dificil să găsești o persoană absolut sănătoasă în rândul populației adulte care lucrează. Motivul este un stil de viață sedentar - un inamic greu de recunoscut înainte de a fi prea târziu. Dar trebuie doar să te forțezi să mergi - de acasă la serviciu sau înapoi, dar în mod regulat, și compensezi restul cu o activitate fizică adecvată.
Toată lumea își amintește faimoasa expresie: „Mișcarea este viață” și este, într-adevăr, adevărată. Orice organism are nevoie de activitate constantă pentru a funcționa corect. Gândiți-vă la cel puțin un atlet supraponderal! Când ne mișcăm și ne mișcăm, toate organele și sistemele interne funcționează, de asemenea, în mod activ. Oamenii care sunt mai des nemișcați mai devreme sau mai târziu întâmpină o serie de afecțiuni cronice care par să fi apărut din nicăieri. Inima bolnavă, funcționarea defectuoasă a tractului digestiv și a sistemelor metabolice, obezitate, dureri de cap, oboseală, probleme articulare - și acesta este doar vârful aisbergului!
De ce este util mersul pe jos - să încercăm să aflăm și, de asemenea, să ne dăm seama cum să mergem cu un beneficiu maxim.
Beneficii pentru femei
Să începem cu faptul că vom afla la ce folosește mersul pe jos pentru femei - este important pentru ele nu numai să fie sănătoase, ci și să păstreze tinerețea și frumusețea naturală cât mai mult posibil.
- Plimbările regulate în cantități suficiente reprezintă o activitate fizică deplină, ceea ce înseamnă că beneficiile lor în promovarea pierderii în greutate;
- Plimbările de seară sunt o modalitate excelentă de relaxare, calmare și somn bun;
- Mersul pe jos stimulează o mai bună circulație a sângelui, ceea ce înseamnă că celulele primesc nutriție maximă, precum și saturație de oxigen;
- Cosmetologii notează beneficiile pentru piele, păr, unghii, datorită oxigenării suplimentare;
- Starea de spirit crește, ceea ce înseamnă că femeia începe să arate mai bine;
- Prin îmbunătățirea alimentării cu sânge a organelor pelvine, funcția de reproducere se îmbunătățește;
- Întrebați dacă mersul pe jos este bun pentru inimă și vom răspunde: „Da”, este o activitate fizică adecvată, care permite atât încărcarea inimii, cât și nu exagerarea ei prea mult. Acesta este motivul pentru care mulți pacienți cu inimă sunt sfătuiți să practice zilnic mersul pe jos într-un ritm relaxat.
Am aflat de ce mersul pe jos este util pentru femei și acum să trecem la lista de avantaje pentru o jumătate puternică a umanității.
Beneficii pentru bărbați
Răul și beneficiile mersului pe jos pentru bărbați nu sunt comparabile - dacă mișcarea nu este contraindicată pentru dvs., va beneficia doar! În ce cazuri nu se recomandă mutarea:
- Imediat după un atac de cord sau accident vascular cerebral;
- În condiții însoțite de o creștere a temperaturii;
- În caz de durere acută;
- Cu o creștere sau o scădere accentuată a tensiunii arteriale;
- Cu insuficiență pulmonară.
Deci, de ce mersul pe jos este benefic pentru bărbați, să identificăm beneficii specifice dincolo de cele enumerate în secțiunea de mai sus:
- Activitatea fizică regulată are un efect pozitiv asupra potenței. Mai mult de jumătate dintre pacienții diagnosticați cu impotență nu se mișcă prea mult!
- Datorită saturației de înaltă calitate a celulelor cu oxigen, mobilitatea spermatozoizilor se îmbunătățește, ceea ce afectează pozitiv capacitatea de reproducere a unui om;
- Mersul pe jos ajută la ameliorarea stresului, la eliberarea iritației acumulate și la relaxare;
- Rețineți beneficiile mersului pe jos pentru fumători - mersul pe jos întărește sistemul respirator.
Cum să profitați la maximum de mers pe jos?
Am examinat și demonstrat beneficiile mersului pe jos pentru corpul și sănătatea bărbaților și femeilor și, acum, să aflăm cum să mergem cât mai productiv posibil.
- Decideți ce obiectiv urmăriți de la exerciții - scăderea în greutate sau tonusul muscular;
- Pentru a slăbi, ar trebui să mergi cu o viteză medie sau mare, iar pentru a te încălzi, te poți deplasa într-un ritm calm;
- Cumpărați un monitor de ritm cardiac și monitorizați ritmul cardiac - limita recomandată este de 80 de bătăi pe minut;
- Numărul de pași pe minut pentru fiecare atlet va fi diferit - atât lungimea pasului (în funcție de înălțime), cât și ritmul de mișcare contează. Cantitatea optimă care ar trebui respectată, astfel încât mersul pe jos să ofere beneficii, este de 90-12 pași pe minut. Se permite alternarea unui ritm lent și rapid;
- Creșteți sarcina în mod regulat;
- Timpul recomandat pentru un antrenament este de 1 oră. Am enumerat mai sus ce oferă mersul pe jos o oră în fiecare zi pentru femei, dar nu vă descurajați dacă nu puteți aloca atât de mult timp pentru lecție. Instalați o aplicație specială pentru a rula și multe altele pe telefonul dvs. smartphone, care vă numără pașii și controlează mișcările pe care le efectuați în timpul zilei.
- Dacă aveți ocazia să ieșiți pentru un antrenament zilnic separat, luați în considerare un traseu - ar trebui să fie departe de autostrăzile pline de gaz, de cartierele prăfuite și de străzile aglomerate. Este optim să te plimbi în parcuri sau pe piste speciale de jogging;
- Este recomandabil să mergeți dimineața, dar dacă nu puteți lua orele de dimineață pentru antrenament, mergeți după-amiaza sau seara;
- Am aflat cum afectează mersul pe jos corpul uman și sănătatea și care sunt beneficiile acestuia, dar știi cum poți dăuna activității fizice fără încălzire? De aceea, orice activitate, chiar și mersul pe jos, ar trebui să înceapă cu încălzirea și antrenarea mușchilor, ligamentelor și articulațiilor. Este de dorit să finalizați antrenamentul cu exerciții de respirație și întindere.
Luați în considerare tehnica corectă de mers:
- Ține-ți spatele drept, privește înainte, cu brațele relaxate, îndoite la coate;
- Începeți încet, accelerați treptat la ritmul dorit;
- Piciorul este așezat mai întâi pe călcâie, apoi rulat pe deget;
- Trageți ușor stomacul, respirați profund, inspirați sau expirați la fiecare al doilea pas;
- Aveți grijă de o formă atletică confortabilă și, cel mai important, de pantofi confortabili.
Acest articol s-a încheiat, sperăm că v-am convins că mersul pe jos este de un mare beneficiu. Dacă sunteți interesat de ce fel de mers pe jos este bun pentru sănătatea femeilor și bărbaților, vă vom răspunde: „Orice” și vom avea dreptate. Sport, clasic, mersul scandinav - toate sunt mișcare. Și mișcarea, repetăm, este viață!
