Alergarea la fața locului este considerată de mulți ineficientă. Înțelegerea faptului că alergarea la fața locului este eficientă sau dacă este o pierdere de timp va ajuta la luarea în considerare a argumentelor pro și contra unei astfel de activități fizice.
Avantajele alergării la locul lor
De asemenea, la fel ca în cazul alergării ușoare obișnuite, atunci când aleargă la fața locului, picioarele sunt perfect antrenate, sistemul cardiovascular și plămânii funcționează activ. În plus, se eliberează și transpirație, alături de care se eliberează toxine și are un efect pozitiv asupra rinichilor. Și dacă luați în considerare și comoditatea efectuării exercițiului, atunci alergarea la fața locului poate fi numită unul dintre cele mai bune tipuri de activitate fizică atunci când vine vorba de exerciții fizice care îmbunătățesc sănătatea.
Principalul aspect pozitiv al alergării la fața locului este că nu este nevoie să găsești timp și loc de antrenament. În orice moment al zilei, îndepărtându-vă de mobilier, puteți face această educație fizică simplă. Nu este nevoie să purtați haine speciale - vă puteți antrena chiar și în pantaloni scurți de familie, doar dacă este convenabil pentru dvs. În plus, nu vă este frică de ploaie, vânt sau îngheţ... Chiar și în grindină, puteți jogging ușor pe loc.
Pentru mulți oameni, un factor important este absența privirilor sarcastice de la trecători, care nu sunt obișnuiți să-i vadă pe alergători și, în orice mod posibil, încearcă să pretindă că sunt dezaprobați. În mod ciudat, acest lucru este încă cel mai adesea descurcat, dar este important din punct de vedere psihologic.
Mai multe articole care vă vor interesa:
1. Cum să fugiți pentru a vă menține în formă
2. Este posibil să slăbești pentru totdeauna
3. Interval de jogging sau „fartlek” pentru scăderea în greutate
4. Cât timp ar trebui să alergi
În timpul alergării normale, trebuie să vă monitorizați cu atenție tehnica de alergare, mai ales în spatele setării picioruluiîn caz contrar, vă puteți răni sau chiar puteți obține o contuzie dacă aterizați pe un picior drept. La alergarea la fața locului, nu există o astfel de nevoie, deoarece este încă imposibil să alergi cu excepția degetelor de la picioare. Prin urmare, stresul pe genunchi și coloana vertebrală este minimizat. Și vă puteți răni în acest tip de alergare numai dacă călcați pe ceva întins pe podea.
Dezavantaje
Dar, oricât de ideal ar putea părea la prima vedere alergarea în loc, există și dezavantaje. Principalul este faptul că există o sarcină mai mică decât în timpul rulării normale. Cu toate acestea, datorită componentei orizontale, alergarea regulată vă va ajuta mai eficient să pierdeți kilograme în plus sau să vă consolidați inima.
În timpul unei alergări obișnuite, există posibilitatea de a schimba mediul, de a alerga în locuri noi, de a întâlni aceiași alergători, ceea ce dă energie și senzația că nu ești singur. Alergarea la locul lor este mai slabă în acest sens. În afară de pereții apartamentului dvs., este puțin probabil să vedeți ceva, așa că el se plictisește repede și alergarea mai mult de 10-15 minute nu este suficientă atitudine mentală.
Lipsa mult aer proaspăt este, de asemenea, un dezavantaj al alergării la fața locului.
Cum să eliminați defectele
Lipsa exercițiului poate fi eliminată cu mici modificări ale tehnicii de alergare. De exemplu, puteți ridica genunchii mai sus - astfel încât și presa abdominală să se balanseze. Și prin creșterea ratei de repetare, inima va fi mai implicată.
Pentru ca alergarea să nu se plictisească, puteți porni o muzică bună sau un televizor care va arăta un serial TV interesant sau o natură. Privind în jur, veți înceta să mai numărați timpul și pur și simplu alergați.
Pentru a crește debitul de aer, ar trebui să alergați pe balcon sau să deschideți toate ferestrele mai larg.
Astfel, dacă nu ai ocazia să alergi pe stradă, poți face jogging în siguranță pe loc. Efectul, desigur, va fi oarecum mai slab, cu toate acestea, va fi capabil să consolideze sistemul imunitar, să îmbunătățească funcționarea plămânilor și a inimii și, de asemenea, să ofere exerciții aerobice pentru pierderea în greutate.
