Nu este neobișnuit ca persoanele în vârstă să se întrebe câți ani pot alerga, astfel încât acest tip de activitate fizică să fie benefică. Găsiți răspunsuri la această întrebare și la alte întrebări referitoare la alergarea pentru seniori în acest articol.
Contraindicații
Pentru a înțelege că nu există sport care să fie util pentru toată lumea, la fel cum nu există panaceu pentru toate bolile, voi începe articolul cu contraindicații pentru cei care nu pot alerga, mai ales la bătrânețe.
Probleme articulare
Nu faceți jogging dacă aveți probleme severe la nivelul picioarelor sau articulațiilor pelvine. Repet: probleme serioase. Adică, dacă vizitați în mod constant un medic care vă sfătuiește în mod regulat și vă explică ce trebuie făcut pentru ca boala să se retragă. Dacă aveți probleme cu articulațiile, dar cu cele mici, dimpotrivă, alergarea vă va ajuta să scăpați de ele. Dar mai întâi trebuie să ai pantofii de alergare potrivitiși în al doilea rând, ar trebui să cunoașteți principiile generale tehnica corecta alergare ușoară.
Completitudine excesivă
Dacă ai peste 70 de ani și greutatea ta depășește 110-120 kg, atunci alergarea este contraindicată pentru tine. Stresul articulațiilor în timpul alergării va fi disproporționat față de forța lor și le puteți deteriora. În acest caz, este necesar să slăbești cu ajutorul unei alimentații adecvate și a plimbărilor regulate, să-l aduci la cel puțin 110 kg și abia apoi să începi treptat să faci jogging. Cerințele pentru încălțăminte și tehnica de alergare sunt aceleași ca și pentru problemele articulare.
Boli interne
Aici totul este mult mai complicat și se poate spune fără echivoc pentru ce boli poți rula și pentru care nu poți fi foarte dificil. Mai bine, desigur, să consultați un medic. Dar acest lucru se întâmplă în cazul în care aveți o boală cu adevărat gravă. Dacă, de exemplu, aveți tahicardie, hipertensiune sau gastrită, atunci puteți începe să alergați în siguranță. În general alergarea este recomandată medicii pentru aproape toate bolile, deoarece accelerează sângele în tot corpul, ceea ce înseamnă că substanțele nutritive intră rapid în organul dorit. Trebuie doar să știi când să te oprești. Iar măsura este cea mai potrivită pentru tine, pentru a te determina, deoarece doar corpul tău îți va putea spune cu siguranță dacă alergarea este bună sau nu.
Bunic șchiop cu o tunsoare ciudată
Când persoanele în vârstă vin la antrenamentul meu și mă întreabă dacă este posibil să alerge la venerabila lor vârstă, în primul rând citez ca exemplu un alergător de maraton care a trecut deja în urmă cu 60 de ani.
Prima dată când l-am văzut a fost la maratonul de la Volgograd în 2011. Bunicul șchiop (în imagine), care, aparent, avea un picior puțin mai scurt decât celălalt, a mers la startul maratonului împreună cu toți participanții. Și se părea că, cu o astfel de problemă, nu numai că era incapabil să alerge, dar cu greu putea merge pe o astfel de distanță. Ce surpriză a fost când acest bunic a arătat un rezultat la care mulți alergători tineri încă cresc și cresc. Apoi a alergat un maraton în 3 ore și 20 de minute. Alergă într-o manieră foarte ciudată, căzând constant pe un picior. Dar acest lucru nu l-a deranjat deloc.
Și acest lucru este departe de a fi un caz izolat. În general, în toate cursele oficiale de amatori din Rusia și din lume există categorii de vârstă de peste 80 de ani. Iar cea mai numeroasă categorie este de 60-69 de ani. La această vârstă aleargă majoritatea oamenilor. Chiar și tinerii sub 35 de ani sunt uneori mai puțin în curse decât veterani. Și aleargă distanțe complet diferite, variind de la 400 de metri, și se termină cu o cursă zilnică.
Mai multe articole care vă vor interesa:
1. Cât timp ar trebui să alergi
2. Alergând în fiecare zi
3. Am început să alerg, ceea ce trebuie să știți
4. Cum să începi să alergi
Prin urmare, dacă vă concentrați pe exemplul altora, atunci puteți alerga cât puteți merge.
50 de ani ca barieră
Recent, o femeie care a împlinit 50 de ani a venit la noi și a spus că a văzut un program la televizor, care spunea că după 50 de ani, alergarea este strict interzisă din cauza fragilității articulațiilor pe care le dobândesc până la această vârstă.
După ce i-am spus povestea despre bunicul șchiop și alți alergători retrași, ea nu și-a mai amintit de programul de televiziune și s-a antrenat cu toată lumea, bucurându-se de fugă.
Dar mai este un lucru. Când medicii sau, cel mai adesea, pseudo-doctori la televizor încearcă să se potrivească întregii umanități la anumite standarde, devine amuzant și înfricoșător în același timp. Toată lumea știe perfect că, în funcție de stilul de viață, dieta, zona de reședință și gene, dezvoltarea corpului continuă diferit. Adică, o persoană care mănâncă în mod constant alimente uscate va dezvolta mai devreme sau mai târziu gastrită sau ulcer. Dar asta nu înseamnă că acest lucru se întâmplă la toți la aceeași vârstă. Același lucru se aplică mușchilor și articulațiilor. Dacă o persoană a fost angajată sporturi de putere sau a lucrat la munca fizică foarte grea, apoi, mai des, până la o anumită vârstă, articulațiile încep să „se sfărâme”. Si invers. O persoană care și-a susținut corpul toată viața într-o formă bună, în timp ce nu și-a supraîncărcat niciodată corpul, se va putea lăuda cu articulațiile sale puternice fără probleme la orice vârstă. Deși aici factorul nutrițional și genele nu sunt neimportante.
Prin urmare, nu există o barieră specifică vârstei. Depinde doar de tine. Când bărbații de 40 de ani îmi spun că au fugit de ai lor și sunt deja prea bătrâni pentru sport, mă face să râd.
Aproape toți centenarii duc un stil de viață activ. Nu toată lumea aleargă, dar aproape toată lumea își menține corpul fizic în activitate constantă. Prin urmare, nu ezitați să alergați dacă înțelegeți că doriți sau vă va ajuta.
Dacă nu știi să fugi iarna, atunci citește articolul: Cum să fugi iarna.
Pentru a vă îmbunătăți rezultatele la alergare la distanțe medii și lungi, trebuie să cunoașteți noțiunile de bază ale alergării, cum ar fi respirația corectă, tehnica, încălzirea, capacitatea de a crea eyelinerul corect pentru ziua competiției, faceți munca de forță corectă pentru alergare și altele. Prin urmare, vă recomand să vă familiarizați cu tutorialele video unice despre aceste subiecte și de la autorul site-ului scfoton.ru, unde vă aflați acum. Pentru cititorii site-ului, tutorialele video sunt complet gratuite. Pentru a le obține, abonați-vă la newsletter și, în câteva secunde, veți primi prima lecție dintr-o serie despre elementele de bază ale respirației adecvate în timpul alergării. Abonați-vă aici: Rularea tutoriale video ... Aceste lecții au ajutat deja mii de oameni și te vor ajuta și pe tine.
