Să vorbim despre modul de a merge corect cu bicicleta, pentru că a putea merge nu înseamnă că este corect din punct de vedere tehnic să călătorești. Între timp, rezistența, confortul și siguranța dvs. depind de tehnică.
Apropo de siguranță! Dacă sunteți începător și învățați doar să călăriți, asigurați-vă că purtați o cască de protecție pe cap și tampoane speciale pe coate și genunchi. Învață să călătorești pe o suprafață plană și netedă, fără găuri sau denivelări. Asigurați-vă că studiați literatura cu privire la tema „cum să cădeți de pe bicicletă”, pentru că, din păcate, nu puteți face fără ea în etapa inițială.
Deci, să ne dăm seama cum să călătorești cu bicicleta corect - explorând fiecare pas în detaliu de la zero. Gata?
Pregătire (ce trebuie verificat înainte de a conduce)
Înainte de a trece la regulile privind modul de a merge cu bicicleta pe drum, să ne pregătim pentru primul antrenament:
- Găsiți o zonă nepopulată cu o suprafață plană. Dacă echilibrul dvs. este slab, luați în considerare un gazon cu iarbă moale sau un drum de pământ cu sol slab. Rețineți că este „mai plăcut” să cădeați pe un astfel de sol, dar conducerea și pedalarea sunt mult mai dificile;
- Este bine dacă pe pârtie există pante ușoare alese pentru antrenament - în acest fel veți învăța cum să mergeți corect de pe deal și înapoi;
- Verificați regulile pentru ciclism în orașul dvs. - este necesară o cască, este posibil să mergeți pe trotuare etc .;
- Purtați haine confortabile care nu se vor lipi de mecanisme și nu vor interfera cu călătoria;
- Este indicat să alegeți pantofi cu degetele închise pentru a vă proteja degetele de la picioare în caz de cădere sau frânare de urgență;
- Învață să călărești în timpul zilei, pe vreme bună și uscată. Aduceți apă cu voi, bună dispoziție și, de preferință, un tovarăș care vă va ajuta la echilibru la început.
Cum să te așezi corect
Ei bine, ai pregătit, ai găsit un site, te-ai îmbrăcat și nu ai uitat de trusa de protecție. Este timpul să exersăm - să aflăm cum să mergem cu bicicleta pe drumuri și piste!
- Mai întâi, coborâți scaunul, astfel încât să puteți așeza ambele picioare pe sol în timp ce țineți bicicleta între picioare.
- Încercați să împingeți pământul cu picioarele și să conduceți puțin înainte - simțiți cum se rotește bicicleta, încercați să țineți volanul, întoarceți-vă puțin;
- Acum este timpul să călărești și să pedalezi. Stați drept, simțiți-vă fizic greutatea corporală și încercați să distribuiți greutatea uniform pe ambele părți. Așezați un picior pe pedala superioară și apăsați ușor cu o mișcare circulară. Așezați celălalt picior imediat pe pedala inferioară și prindeți mișcarea apăsând pe el când este în partea de sus;
- Priviți înainte - dacă studiați terenul, cu siguranță veți cădea și nu vă veți împrieteni niciodată cu echilibrul;
- Dacă aveți un asistent, cereți-i să vă sprijine partea inferioară a spatelui. Nu pentru bicicletă, pentru că te ajută să menții echilibrul.
Cum se frânează corect
Învățarea modului de frânare este esențială pentru a pedala corect bicicleta. În acest caz, veți fi inconștient sigur de siguranța dvs., deoarece în orice moment vă puteți opri.
Bicicletele sunt echipate cu un picior sau frână de direcție. Uneori ambele.
- Dacă pe volan sunt pârghii, acestea sunt frâne de direcție, acestea sunt responsabile pentru roțile din față și din spate. Înțelegeți mecanismele muncii lor, împingeți mânerele, rotiți încet bicicleta lângă dvs. Veți vedea că, dacă acționați frâna din spate, roata din spate încetează să se rotească. În cazul în care roata din față se ridică, dar înainte de aceasta, bicicleta se va "mișca înainte" ușor.
- Frâna de picior este acționată pedalând în direcția opusă - pentru a face acest lucru, pur și simplu apăsați pedala din spate spre podea.
- Bicicletele cu angrenaj fix nu au frâne, așa că, pentru a încetini, nu mai pedala, ține-le orizontal, cu tot corpul înclinat ușor înainte.
Pentru a coborî corect de pe bicicletă, trebuie mai întâi să puneți un picior la suprafață, apoi să le legați pe celălalt astfel încât bicicleta să fie pe lateral.
Cum să conduceți corect
Ciclarea corectă se bazează pe menținerea echilibrului și pedalarea măsurată. Pedalarea corectă pe bicicletă, la rândul său, se bazează pe conceptul de cadență - frecvența unei rotații complete în timpul rotației. Deci, dacă știi să conduci corect, ai o cadență stabilă, ceea ce înseamnă că viteza nu scade din cauza pantelor sau a înclinărilor. O excepție este dacă doriți să încetiniți sau să accelerați.
Dacă reușiți să vă „prindeți” cadența, veți putea merge cu bicicleta mult timp fără să vă obosiți și să vă bucurați de mare plăcere. În acest caz, cel mai important lucru este să întoarceți pedala nu numai în etapa unui sfert confortabil de rotație, ci pe parcursul întregii revoluții. Încercați să conduceți în acest fel - merită să înțelegeți acest lucru odată și nu vor mai exista alte probleme.
Pentru a învăța cum să mențineți echilibrul, uitați de el. Stai jos și conduce. Da, la început ați putea cădea de câteva ori. Apoi vei fi derapat dintr-o parte în alta, iar bicicleta va încerca cu încăpățânare să circule în cerc. Este în regulă - credeți-mă, se întâmplă cu toți începătorii. Câteva antrenamente și veți învăța. Mai mult, nu veți înțelege niciodată în ce moment a dispărut problema echilibrului. Realizează doar că asta nu mai este o problemă pentru tine.
Cum se întoarce corect
Pentru a circula corect pe șosea și pe pistă, trebuie să fiți capabil nu numai să călăriți, ci și să vă întoarceți.
- În timp ce conduceți, rotiți ușor volanul în direcția pe care doriți să o rotiți;
- Simțiți cum se comportă bicicleta, simțiți schimbarea direcției de mișcare;
- Păstrează-ți echilibrul;
- La început, nu smulgeți volanul prea brusc, nu căutați să faceți o întoarcere bruscă;
- Dacă vă pierdeți echilibrul, acționați frânele sau săriți de pe bicicletă cu un picior la sol (numai dacă viteza este mică).
După cum puteți vedea, învățarea de a porni corect pe o bicicletă nu este dificilă, cel mai important lucru este să vă mențineți echilibrul și să vă luați timp.
Cum să mergi direct la vale
În ciuda faptului că o bicicletă poate merge de pe un deal pe cont propriu, coborârea necesită, de asemenea, respectarea tehnicii corecte:
- Primele câteva ori coboară de mai multe ori fără pedale, în timp ce scaunul este coborât, astfel încât să puteți încetini cu picioarele (pentru orice eventualitate);
- Când înveți să menții echilibrul, încearcă să pui picioarele pe pedale;
- În timp ce coborâți, încercați să aplicați frânele ușor pentru a încetini ușor. Nu frânați în niciun caz cu o „miză”, altfel veți zbura în capăt;
- Când coborârea este completă, continuați calm înainte.
Cum să schimbați / accelerați corect
Deci, am învățat cum să pedalăm corect pe bicicletă, va fi puțin mai dificil în continuare. Să trecem în revistă elementele de bază ale schimbării corecte a vitezelor:
- Este cel mai convenabil să comutați viteza cu mâna stângă;
- Pentru treapta de mers înapoi folosiți mâna dreaptă;
Așa funcționează cutia de viteze pe bicicletă: Este mai ușor să pedalezi cu trepte reduse, dar vei parcurge o distanță scurtă. Treapta mare este mai dificilă, dar veți merge mult mai departe.
Pentru a trece în jos, treceți la un pinion mai mic în față sau un pinion mai mare în spate. Si invers.
Deci, pentru a merge mai repede și mai departe (pentru a accelera), treceți la trepte mai mari. Pentru a depăși o zonă dificilă cu umflături și găuri, adică pentru a încetini, porniți cele inferioare. La treptele inferioare, se recomandă rotirea și frânarea. Dacă doriți să puteți circula corect la urcare, stăpâniți și treptele joase.
Este recomandat să învățați să conduceți și să folosiți cutia de viteze pe un teren plan. Ar trebui să simțiți că atunci când schimbați vitezele, devine mai ușor sau mai greu să pedalați și simțiți-vă că bicicleta se grăbește literalmente înainte și merge mult timp cu o singură rotație sau completează o rotație completă în mult mai puțin timp.
Dacă învățați cum să accelerați corect pe bicicleta dvs., adică faceți-o cu costuri fizice minime (și pentru asta aveți nevoie de o cutie), călăria va deveni o adevărată plăcere pentru dvs.
Cum să parcați corect
Apoi, vom afla cum să vă parcați corect bicicleta în parcare - acest lucru este important de știut din punct de vedere al eticii în raport cu oamenii din jur. Și, de asemenea, aceasta este o garanție a siguranței calului tău de fier și o garanție că nu va fi deturnată.
- Parcați și fixați bicicleta în parcări speciale;
- Dacă nu există o parcare dedicată pentru biciclete, găsiți un gard de fier, dar așezați bicicleta în interiorul gardului astfel încât să nu interfereze cu trecătorii;
- Printre alte biciclete, fixați-vă bicicleta în mijloc (este mai sigur în acest fel);
- Pentru a clipi, căutați un obiect fix care este dificil de rupt sau dezrădăcinat;
- Blocați exact cadrul, nu doar roata, care este ușor de deșurubat și lăsați cu structura principală;
- Încercați să păstrați încuietoarea nu prea aproape de suprafață. În acest caz, va fi ușor să-l rupeți cu un tăietor de șuruburi care folosește solul ca punct de sprijin;
- Fixați încuietoarea astfel încât gaura să fie îndreptată spre sol - este mai dificil să o rupeți;
- Puteți parca bicicleta cu două încuietori sau una și un lanț;
Cum să sari pe bordură
Desigur, înălțimea obstacolului ar trebui să fie rezonabilă - nu mai mult de 25 cm, în caz contrar, este mai bine să descalecați sau să vă plimbați;
- Încetiniți în fața bordurii;
- Ridicați roata din față în sus de volan;
- Când este în aer, așa cum ar fi, plantați-l pe bordură și deplasați imediat greutatea corpului înainte;
- Roata din spate, după ce și-a pierdut sarcina, va sări singură pe obstacol, urmând cea din față;
- Asta e toată tehnica.
- Pentru a coborî de pe bordură, încetiniți, de asemenea, mutați greutatea înapoi și ridicați ușor roata din față în sus. Deplasați-vă ușor de pe obstacol și continuați să conduceți.
Tehnica corectă de ciclism pare dificilă doar la început. Întregul punct este că, de îndată ce îi stăpânești elementele de bază, vei conduce imediat corect tehnic fără probleme. Este ca și înotul - odată ce înveți să-ți menții corpul pe linia de plutire, nu te vei îneca niciodată. Multă baftă! Și, în sfârșit, statistici frumoase. În medie, o persoană are nevoie doar de 8-10 sesiuni cu bicicleta pentru a învăța să călătorească destul de tolerabil.
