Cum să înveți să înoți în piscină și la mare pentru un adult

În acest articol vă vom arăta cum să învățați să înotați de la zero, pe cont propriu și fără ajutorul unui antrenor. Chiar dacă sunteți un începător absolut, vă este frică de apă, nu vă puteți scufunda sau chiar să rămâneți pe linia de plutire. Crezi că este imposibil? Orice ar fi!

Cu toată complexitatea aparentă, nu este deloc dificil pentru un adult să învețe să înoate singur. Iată etapele prin care va trebui să treacă:

1. Învinge frica de apă;
2. Învață să te întinzi la suprafață pe stomac și pe spate;
3. Stăpâniți tehnicile de siguranță și regulile de conduită în piscină;
4. Învață tehnici de înot cu stiluri de bază în teorie și practică;
5. Respectați disciplina strictă, găsiți o sursă de nezdruncinat de motivație, acordați-vă rezultatul și mergeți spre el indiferent de ce.

Vreau să pot înota: de unde să încep?

Înainte de a învăța cum să înotați corect în piscină, pregătiți tot ce aveți nevoie pentru antrenament:

• Cumpărați un costum de baie sport sau treninguri de înot, un bonete, ochelari; =. Vă rugăm să rețineți că ochelarii uneori transpiră și trebuie să fiți pregătiți pentru această situație.
• Găsiți o sală de sport bună, care are o piscină superficială, în plus față de cea principală, unde puteți învăța să rămâneți pe linia de plutire. Nivelul maxim al apei este până la piept. În acest caz, te vei simți în siguranță, ceea ce înseamnă că vei începe să te comporti liber și dezinhibat. A învăța să înoți va fi mai confortabil;
• În acest stadiu, trebuie să înveți să respiri corect. În toate tehnicile, inspirați prin nas și expirați prin gură și nas în apă. Apropo, amintiți-vă, aerul din plămâni este cel care menține corpul la suprafață.

Vă recomandăm să faceți un exercițiu special care să dezvolte plămânii: inspirați profund, umpleți plămânii până la capacitate, apoi vă aruncați vertical în apă și expirați încet oxigen. Faceți 10-15 repetări.

• Încălziți-vă înainte de a începe antrenamentul - pe uscat și în piscină. 10 minute sunt suficiente pentru ca mușchii să se încălzească și să se încălzească.

Cum să nu te mai temi de apă?

Antrenamentul pentru înot pentru adulții începători de la zero începe întotdeauna cu depășirea fricii de apă. Luați în considerare următoarele sfaturi:

1. Petreceți primele lecții într-o piscină superficială;
2. Obișnuiește-te să fii în apă, mergi mai întâi în talie, apoi în piept;
3. Faceți exerciții simple - mersul pe jos, îndoirea trunchiului, picioarele oscilante, brațele, săriturile etc. Simțiți rezistența lichidului, temperatura, densitatea, consistența și alți parametri fizici ai acestuia;
4. Așează-te cu capul sub apă, ridică-te;
5. Atunci este timpul să învățați cum să vă țineți respirația;
6. Găsiți un însoțitor care a învățat deja să înoate. Lasă-l să nu facă nimic, doar să fie acolo. Acest lucru vă va face să vă simțiți mai confortabil;
7. Achiziționați sau luați de la complexul sportiv echipamente speciale pentru predarea înotului - scânduri, balamale, role. În etapa inițială, vor ajuta la depășirea fricii, în viitor, la elaborarea tehnicii;
8. Angajați un antrenor, dacă este posibil. Cel puțin pentru primele 2-3 lecții.

Cum să înveți să rămâi la suprafață?

Să continuăm să învățăm cum să învățăm rapid cum să înotăm un adult într-o piscină, absolut independent. Următorul pas este cum să nu mai fii un „sac de cartofi”, a cărui soartă inevitabilă este scufundarea.

Exercițiu de asterisc

Este imposibil să înveți un adult să înoate într-o piscină dacă nu știe să se întindă pe apă. Ce este un asterisc? Înotătorul se întinde pe suprafața apei, cufundându-și fața în ea, cu brațele și picioarele întinse. Și nu se scufundă. Fictiune? Departe de!

1. Respiră adânc;
2. Scufundați-vă fața în piscină, întindeți brațele și picioarele, luați o poziție orizontală;
3. Mintiți atâta timp cât va permite respirația;
4. Nu respirați aerul - veți începe imediat să vă scufundați.
5. Repetați exercițiul de 5-10 ori.

Cum să înveți să rămâi pe spate

Pentru a învăța să înotați în mod corespunzător în piscină, stăpâniți abilitatea de a vă întinde pe spate. Tot ce ți se cere aici este să prinzi echilibrul sau să simți echilibrul:

1. Pentru comoditate, practicați lângă partea piscinei;
2. Așezați-vă pe spate pe apă, întindeți-vă corpul până la o sfoară, dar nu vă strângeți;
3. Nu-ți ieși fundul, ca și când ai forma un unghi - „te va îneca”;
4. Țineți partea cu mâna - acest lucru vă va face să vă simțiți în siguranță;
5. Îngheață și concentrează-te pe centrul tău de greutate, care se află în abdomen;
6. Echilibrați corpul superior și inferior, astfel încât unul să nu-l depășească pe celălalt;
7. Mintiți atâta timp cât este necesar pentru a fi prins echilibrul;
8. Încercați să vă luați mâna de pe tablă și veți descoperi că vă puteți întinde pe apă fără a vă asigura.

Cum să înveți să înoți în diferite tehnici

Deci, ați învățat tehnica stilurilor de înot în teorie, ați urmărit videoclipuri de antrenament și ați practicat mișcarea pe uscat. A depășit frica de apă și a învățat să se întindă la suprafață fără sprijin. Este timpul să treci la acțiunea principală și să începi să înoți!

Stilurile de înot de bază pentru adulții începători sunt pieptul și brațul pieptului. Primul are cea mai simplă tehnică, iar al doilea vă permite să înotați mult timp și fără costuri energetice puternice.

Crawl-ul necesită o formă fizică bună, iar brațul necesită o coordonare clară între brațe și picioare. Merită, de asemenea, să învățați să înotați pe spate cu un stil de apă, dar vă va fi ușor să vă supuneți imediat ce stăpâniți târâtorul pe piept. Există un alt tip sportiv de înot - fluture, dar nu îl vom lua în considerare. Tehnica sa este prea complexă și este aproape imposibil să înveți să înoți bine în ea de la zero.

Pivotul pieptului

În secțiunile anterioare, am descris cum să înveți să înoți pentru un adult care se teme singur de adâncime - am dat sfaturi pentru a ajuta la depășirea fricii. Următorul pas pe care îl recomandăm este stăpânirea tehnicii stilului de apă.

Nu este absolut dificil, este ușor de înțeles intuitiv. În timpul înotului, sportivul își mișcă picioarele ca într-un exercițiu cu foarfecă. Picioarele ajută la menținerea echilibrului, afectează ușor viteza. Cu mâinile se execută mișcări puternice alternante. Mâinile sunt principala forță motrice a stilului - primesc cea mai mare sarcină. Fața este scufundată în apă în timp ce înoată. Când mâna principală se mișcă înainte în cursă, înotătorul întoarce ușor capul, așezându-și urechea pe umărul din față și respiră. Când mâna se schimbă, el expiră în apă.

Braț

Să continuăm să analizăm modul în care un adult care se teme de apă poate învăța să înoate cu stilul de sân. Principala sa diferență de crawl este că toate mișcările sunt efectuate într-un plan orizontal. Dacă te uiți la înotătorul de sus, va apărea involuntar o asociere cu mișcările broaștei.

La începutul ciclului, mâinile, scufundate în apă, sunt aduse înainte de accident vascular cerebral. În timpul din urmă, se face o mișcare, ca și cum un înotător împinge apa în afară. Mâinile fac simultan un semicerc în direcții diferite și se adună din nou în zona pieptului sub apă. În acest moment, picioarele fac și mișcări circulare. Mai întâi, se apleacă la genunchi și se ridică până la stomac, apoi genunchii se despart și se rotesc în ambele direcții. Inhalarea se face în momentul în care brațele sunt întinse înainte. În acest moment, capul iese la suprafață și sportivul are acces la oxigen. Mai mult, în faza de accident vascular cerebral, capul se scufundă, iar înotătorul expiră.

Tehnica pare complicată doar la prima vedere - încercați-o și veți înțelege că totul este mult mai simplu decât arată. Învățarea înotului în sân pentru un adult căruia ieri i-a fost frică să intre în piscină este deja o ispravă. Odată ce te-ai învins o dată, continuă treaba bună!

Brațul este cel mai confortabil stil pentru înotul recreativ. Nu necesită o formă fizică bună, își asumă un ritm confortabil și relaxat și face posibilă înotul pe distanțe lungi. Chifle grozave pentru geanta de ieri, nu-i așa?

Ei bine, ți-am spus cum să înoți corect în două stiluri de bază, te sfătuim să începi să te antrenezi cu ele. Vă rugăm să rețineți că am descris foarte scurt tehnica corectă de înot pentru adulții începători, deoarece articolul nu este dedicat analizei stilurilor, ci mai degrabă sfaturi pentru a învăța rapid. Vă recomandăm să studiați alte publicații, unde schemele și analiza mișcărilor în tipul selectat de înot sunt descrise în detaliu și în detaliu.

Cât durează să înveți să înoți?

Este posibil să nu mai fie frică de apă și să înveți să înoți în 1 zi, întrebi tu, și noi vom răspunde ... da. Acest lucru este cu adevărat real, deoarece dacă la un moment dat simți că te simți în siguranță în piscină, este foarte posibil să poți înota imediat. Și acest lucru s-ar putea întâmpla deja în prima lecție.

Desigur, este puțin probabil ca tehnica dvs. să fie perfectă imediat, dar nu aceasta este întrebarea! Cel mai important lucru este să te ții, să nu te îneci și chiar să te muți puțin. Și nu ți-e frică deloc!

Un înotător dur va dura aproximativ o lună pentru a începe să înoate foarte bine în piscină. O perspectivă destul de reală, nu-i așa?

Recomandări generale

Am spus cum puteți învăța ușor și rapid să înotați și, în concluzie, am dori să vă oferim câteva recomandări de bază:

• Încearcă să vii la piscină cu stomacul gol. După ultima sesiune de lacomie, trebuie să fi trecut minimum 2,5 ore. După antrenament, apropo, nu este recomandat să mâncați o oră;
• Cel mai optim moment pentru cursurile în piscină este ziua, între orele 15.00 și 19.00;
• Faceți exerciții fizice în mod regulat, într-o manieră disciplinată, fără a rata o bătaie. Acesta este singurul mod în care veți putea învăța, așa cum am promis, în doar o lună. Regimul optim de antrenament este de 3 ori pe săptămână;
• Nu vă neglijați niciodată antrenamentul.
• Respectați regulile piscinei - purtați un capac și ardezii de cauciuc, faceți duș înainte și după scufundare, faceți un control medical înainte de prima ședință, urmați un program general, nu vă intersectați, etc. Regulile detaliate ale complexului dvs. sportiv ar trebui să stea cu siguranță undeva pe panoul de informații.

Mulți începători sunt interesați de faptul dacă un adult poate învăța rapid și independent să înoate în mare sau dacă apele ar trebui evitate la început. Avantajele mării includ aer curat și mediu natural, precum și proprietățile apei sărate de a împinge obiecte, din cauza cărora o persoană este mai bine pe linia de plutire. Cu toate acestea, apa mare oferă bariere naturale care vor interfera cu începătorul. De exemplu, valuri, fundul neuniform, vântul, lipsa laturilor etc.

Desigur, puteți învăța să înotați pe un râu sau în mare, dar vă recomandăm totuși să cântăriți cu atenție toate riscurile posibile.

Prieteni, v-am explicat cum să practicați corect înotul în piscină. Restul depinde doar de tine. Să adăugăm doar de la noi înșine - dobândești o abilitate foarte bună care îți va oferi sănătate, dispoziție excelentă și multe emoții pozitive. Sunteți pe drumul cel bun, vă dorim să nu renunțați! Nava mare - mare călătorie!

Priveste filmarea: studiu tehnica de inot, nov 2015 (Ianuarie 2025).