Haine de alergat iarna, desigur, diferă de hainele în care trebuie să alergi în sezonul cald. În același timp, hainele de iarnă pentru bărbați și pentru femei au, de asemenea, diferențe, astfel încât articolul de astăzi va fi dedicat separat întrebării cum să îmbraci fetele pentru a alerga iarna.
Cap și gât
O pălărie trebuie purtată întotdeauna pe cap. Chiar și cu cei slabi îngheţ în timp ce alergați, vă puteți răci ușor capul dacă nu purtați o pălărie. O bandă pentru cap nu va funcționa ca o coafură, deoarece există încă o parte deschisă care va transpira. Și un cap umed în timpul iernii, și chiar și cu vântul, pe care cel puțin îl veți crea în timp ce alergați, este mai probabil să fie prea răcit.
Este mai bine să purtați o pălărie subțire, de preferință cu o căptușeală din lână. Nu trebuie să alergi în pălării de lână iarna, deoarece absorb umezeala și se va dovedi că vei alerga într-o pălărie umedă, ceea ce echivalează cu alergarea completă fără ea dacă începe să se răcească.
Puteți purta, de asemenea, o cagulă sau puteți înfășura o eșarfă în jurul feței și gâtului pentru a vă feri de vânt.
Trunchiul
Este mai bine să purtați cămăși de bumbac. Una sau chiar două, astfel încât să absoarbă bine umezeala. Mai sus, trebuie să purtați o jachetă din lână care să nu permită căldura să treacă. Și puneți-vă o jachetă sport deasupra, care va proteja de vânt.
Puteți folosi, de asemenea, lenjerie termică, care va funcționa ca tricouri de bumbac ca colector de umiditate și izolator termic, a cărui funcție este îndeplinită de o jachetă. În acest caz, este totuși necesar să puneți un paravânt, chiar dacă alergați lenjerie termică.
Dacă înghețul este sub 20 de grade, cel mai bine este să folosiți o jachetă sport dintr-un material numit „anorak”, care are o conductivitate termică scăzută și proprietăți de protecție excelente.
Picioare
Când alergi iarna pantaloni sport pentru femei ar trebui să protejeze purtătorul de hipotermie cât mai bine posibil, deoarece chiar și cea mai mică hipotermie din această zonă pentru femei le poate afecta sănătatea. Prin urmare, în funcție de vreme, purtați jambiere sub care puteți purta colanți. La temperaturi sub -15 grade, purtați doi pantaloni, al căror vârf ar trebui să fie bine protejat de vânt și al cărui fund ar trebui să absoarbă umezeala și să-l rețină.
Șosete
Cel mai bun pariu este să achiziționați șosete de alergare fără sudură, căptușite. Aceste șosete costă de trei ori prețul șosetelor obișnuite, dar în același timp o pereche este suficientă pentru a alerga pe orice vreme. Dacă nu există nicio oportunitate de a cumpăra șosete speciale, atunci obțineți altele obișnuite și alergați în două șosete.
Arme
Asigurați-vă că purtați mănuși pe timp rece. Mănușile sunt cel mai bine cumpărate din lână subțire, deși lână este posibilă și. Nu purtați piele, deoarece acestea nu permit trecerea apei și astfel mâinile vor îngheța mai repede în ele. Mai mult decât atât, nu are sens să porți mănuși cu blană în interior, deoarece acestea sunt prea masive, iar atunci când alergi, mâinile tale vor transpira, iar umezeala nu va avea încotro. Drept urmare, veți alerga până la capăt cu mâinile umede.
Pentru a vă îmbunătăți rezultatele la alergare la distanțe medii și lungi, trebuie să cunoașteți noțiunile de bază ale alergării, cum ar fi respirația corectă, tehnica, încălzirea, capacitatea de a crea eyelinerul potrivit pentru ziua competiției, faceți munca de forță potrivită pentru alergare și altele. Prin urmare, vă recomand să vă familiarizați cu tutorialele video unice despre aceste subiecte și de la autorul site-ului scfoton.ru, unde vă aflați acum. Pentru cititorii site-ului, tutorialele video sunt complet gratuite. Pentru a le obține, abonați-vă la newsletter și, în câteva secunde, veți primi prima lecție dintr-o serie despre elementele de bază ale respirației adecvate în timpul alergării. Abonați-vă aici: Rularea tutoriale video ... Aceste lecții au ajutat deja mii de oameni și te vor ajuta și pe tine.
