De ce este un stil de viață sedentar atât de periculos și dăunător?

Un stil de viață sedentar a devenit banal. Odată cu dezvoltarea tehnologiilor digitale și apariția unui număr imens de locuri de muncă la domiciliu care necesită doar un computer și internet, sintagma „stil de viață sedentar” a devenit aplicabilă mii de lucrători îndepărtați. Pozițiile de birou nu sunt mai puțin periculoase în acest sens. Cum ne afectează inactivitatea sănătatea? Cum puteți evita consecințele unui stil de viață sedentar dacă este imposibil să îl abandonați complet? Veți găsi răspunsuri la aceste întrebări și la alte întrebări la fel de importante în articolul nostru.

Ce stil de viață este considerat sedentar?

Inactivitatea sau inactivitatea fizică reprezintă o încălcare a activității corpului din cauza insuficienței sau lipsei activității fizice.

Problema unui stil de viață sedentar a apărut ca urmare a progresului științific și tehnologic, a urbanizării, a proliferării instrumentelor de comunicare, care ne-au simplificat viața și au înlocuit recreerea activă (plimbări, jocuri în aer liber).

Determinarea dacă sunteți „activ” sau „sedentar” este foarte simplă. Dacă nu vă deplasați activ cel puțin o jumătate de oră în timpul zilei, acest lucru este considerat sedentar. Mișcările active înseamnă mers, alergare, mișcare.

Curățarea și efectuarea treburilor casnice normale nu este considerată o activitate. În timpul implementării lor, sarcina necesară nu este creată pe mușchii corpului. Când lucrăm prin casă, facem posturi greșite care lasă multe grupuri musculare nefolosite.

La ce duce un stil de viață sedentar, cum este periculos?

Consecințele unui stil de viață sedentar sunt mult mai periculoase decât cred majoritatea oamenilor. Aceasta este o deteriorare a calității vieții și o reducere a duratei acesteia.

Dacă petreceți 8 ore așezat la locul de muncă în fiecare zi și preferați o plimbare cu mașina în loc să mergeți acasă, riscați să trăiți cu 15-17 ani mai puțin decât cei care stau mai puțin de 3 ore pe zi și încearcă să se mute activ.

De ce este periculos un stil de viață sedentar? Judecă pentru tine!

1. Primul care suferă de imobilitate este mușchiul inimii. Lipsa mișcărilor fizice active și a încărcărilor cardio obligă inima să facă contracții mai puțin productive, ceea ce reduce semnificativ tonusul pereților vasculari.
2. Coloana vertebrală. Stând, o încărcăm aproape de două ori mai mult decât atunci când stăm sau mergem.
3. Deteriorarea circulației sângelui în creier provoacă amețeli, tinitus, oboseală și o scădere a productivității muncii.
4. Inactivi, mușchii își pierd tonusul. Acest lucru duce la oboseală fizică rapidă, apatie, un sentiment de oboseală constantă.
5. Mobilitatea redusă duce la tulburări metabolice. Sângele se mișcă mai lent prin corp și nu saturează suficient celulele cu oxigen și substanțe nutritive.
6. Așezarea îndelungată într-un singur loc provoacă stagnarea sângelui și a limfei în pelvisul mic, afectând negativ activitatea intestinelor și a sistemului genito-urinar.

Cum afectează un stil de viață sedentar corpul din interior?

Așezarea zilnică în birou, în transport, acasă la masa de cină sau pe canapea, urmărind televizorul, afectează negativ nu numai postura și tonusul muscular, ci și provoacă dezvoltarea unei game largi de boli.

Boli ale aparatului locomotor

Cei a căror muncă este strâns legată de a sta la computer suferă de osteocondroză lombară și cervicală. Cel mai adesea, localizarea osteocondrozei cervicale este dreaptă, deoarece mâna dreaptă funcționează cu mouse-ul computerului, scrie, efectuează alte acțiuni.

De asemenea, „adepții” unui stil de viață sedentar au adesea nevralgii intercostale, lombago, sciatică, amețeli și dureri de cap.

Boli ale sistemului cardiovascular

Circulația lentă a sângelui provoacă dezvoltarea insuficienței venoase (varice), a trombozei. Fără încărcătura adecvată, inima suferă. Mușchiul inimii „se obișnuiește” să lucreze la jumătate de forță, perturbând starea generală a sistemului circulator din corp, de care suferă toate organele. Probabilitatea de accidente vasculare cerebrale și atacuri de cord crește. Speranța de viață este redusă.

Supraponderal

Lipsa activității fizice, nerespectarea principiilor unei diete sănătoase, stresul sunt factori care duc la creșterea în greutate în exces. Stând în birou, cheltuim mai puține calorii decât consumăm, ceea ce dă naștere la burtă de „bere”, pantaloni la șolduri și crește greutatea corporală.

Conform previziunilor săptămânalului medical „The Lancet” până în 2025, 20% din populația lumii va fi supraponderală, inclusiv din cauza unui stil de viață sedentar.

Constipație și hemoroizi

Încălcarea motilității intestinale, provocată de imobilitate în timpul zilei, duce la constipație cronică. Constipația, la rândul ei, provoacă o altă boală neplăcută - hemoroizii.

Dacă aveți condiții prealabile pentru constipație, nu le lăsați să intre în stadiul cronic. Încălziți-vă, schimbați în mod regulat poziția în care stați, pompați-vă abdomenele, masați-vă abdomenul, urmăriți-vă dieta. Acest lucru va reduce semnificativ probabilitatea de hemoroizi.

Consecințele unui stil de viață sedentar

A sta la birou, canapea sau masă pentru perioade lungi de timp nu este bine pentru nimeni. Medicii împărtășesc consecințele unui stil de viață sedentar pentru bărbați și femei.

Pentru bărbați

Un stil de viață sedentar afectează negativ prostata. Încălcarea circulației sângelui și stagnarea fluxului sanguin și a limfei în organele pelvine duce la prostatită, care, la rândul său, duce la o scădere a potenței. Astăzi există un număr mare de cupluri infertile din cauza motilității slabe a spermei și a prostatitei. Pe lângă problemele sexuale, bărbații care duc un stil de viață sedentar sunt adesea îngrijorați de hemoroizi.

Pentru femei

Același motiv - stagnarea în pelvisul mic - provoacă încălcări în zona genitală la femei și devine cauza patologiilor uterine (polipi, endometrioză), precum și a menstruației dureroase.

O deteriorare generală a bunăstării pe fondul stilului de viață sedentar și stresul frecvent cauzează tulburări hormonale, mastopatie, chisturi ovariene și nereguli menstruale.

Cum să evitați consecințele unui stil de viață sedentar?

Chiar și cu o înțelegere clară a pericolelor unui stil de viață sedentar, este puțin probabil să reușiți să scăpați complet de el. Nu renunțați la un loc de muncă promițător într-un birou bun sau la clienți câștigați de mulți ani de muncă independentă? Și departe de toată lumea are ocazia să se apuce de treabă pe jos pentru a compensa răul celor opt ore de ședere.

Ce sa fac? Exercițiile fizice, ajustările nutriționale și micile trucuri pe care le puteți folosi astăzi la locul de muncă vă pot ajuta să reduceți efectele negative ale șederii la locul de muncă.

Activitate fizică + exerciții care se pot face chiar la locul de muncă

Încercați să vă schimbați poziția corpului la fiecare 15-20 de minute. Ridicați-vă de la masă mai des pentru a vă întinde, faceți câteva îndoiri laterale, întindeți picioarele. Deci sângele din corp va circula normal.

Exerciții pe care le puteți face în timp ce stați la o masă:

1. Stai pe spate și îndreaptă-ți picioarele. Îndoiți și îndoiți genunchii de 10-15 ori fiecare.
2. Îndreptați piciorul, întindeți degetul și efectuați mișcări circulare cu glezna de 10-15 ori pe fiecare picior.
3. Rotiți încet capul în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic de 5 ori.
4. Cu osteocondroza cervicală, este recomandabil să nu faceți mișcări de rotație ale capului. În schimb, întindeți brațele în lateral și încercați să vă atingeți umărul stâng cu mâna dreaptă, aducând mâna dreaptă în spatele capului. Faceți acest lucru de 15-20 de ori cu una și cealaltă mână, apoi de 15-20 de ori cu ambele mâini în același timp. Trageți coroana capului în sus. Încercați să nu vă înclinați capul înainte.
5. Faceți 10 umăruri înapoi și 10 înainte.
6. Strângeți și relaxați mușchii feselor de 20-25 de ori.
7. Așezat pe un scaun, ridicați și coborâți alternativ mâna dreaptă și stângă de 10-15 ori.
8. Apăsați o palmă pe cealaltă și apăsați ferm cu palmele una împotriva celeilalte. Țineți palmele încordate de mai multe ori timp de 10-15 secunde.
9. Strângeți și desfaceți degetele. Întindeți-vă cu degetele împreună.
10. Coborâți brațele de-a lungul corpului, relaxați-le câteva secunde, scuturați-le cu periile.
11. Mutați scaunul în spate, aplecați-vă înainte și aduceți omoplații cât mai mult posibil. Repetați de câteva ori.
12. Așezați-vă pe marginea unui scaun, îndreptați-vă și trageți în stomac câteva secunde. Fă-o de cel puțin 50 de ori.
13. Scoate șosetele și tocurile picioarelor pe rând.
14. Ridicați umerii în sus în timp ce inspirați și „aruncați-i” brusc în timp ce expirați.
15. Îndepărtează-te de masă, îndreaptă-ți picioarele și încearcă să ajungi cât mai mult cu degetele până la degetele de la picioare.
16. Scoateți-vă pantofii și rulați lipiciul sau alte articole de papetărie rotunde pe podea.

Încercați să faceți din acest antrenament un „must-have” în fiecare zi. Nu vă fie teamă să vă derutați colegii de muncă. Amintiți-vă, prevenirea problemei este mult mai bună decât tratarea acesteia. Mai jos este un videoclip pentru a vă ajuta să înțelegeți mai bine gimnastica chiar pe scaun:

Nu uitați de exercițiile de dimineață. Lasă-o să devină tovarășa ta fidelă în fiecare dimineață. Tabel cu exerciții pentru exercițiile de dimineață:

Descarcă aici lista exercițiilor pentru a nu pierde.

Alimente

Pentru a nu câștiga excesul de greutate, pentru a fi mereu plin de forță și energie, este important nu numai să mențineți activitatea fizică, ci și să monitorizați nutriția. Așteptați la o dietă rigidă nu este o opțiune: deoarece corpul suferă deja de o lipsă de activitate și de un metabolism încetinit, restricțiile dietetice stricte nu îi vor aduce beneficii.

Patru linii directoare dietetice simple pentru un stil de viață sedentar:

1. Urmați-vă programul de masă. Mâncarea în același timp disciplinează, ajută la planificarea orelor de lucru, ținând seama de pauza de masă și promovează absorbția maximă a nutrienților și vitaminelor din alimente. Toate mesele, chiar și gustările, ar trebui să fie programate.
2. Mănâncă mese mai mici. Ridică-te de la masă cu senzația că nu ai terminat de mâncat puțin. Simțul ușor că ți-e foame este bun pentru corp. Tăiați-l cu o gustare sănătoasă: banane, nuci, măr, cană de ceai. Numărul total de mese pe zi ar trebui să fie de cel puțin 5.
3. Dacă lucrați într-un birou, nu uitați să luați micul dejun acasă. Micul dejun este o masă importantă pentru organism. Saltându-l, rupeți întreaga dietă.
4. Eliminați alimentele rapide din dieta dumneavoastră. Pizza, burgerii, chiflele, prăjiturile și alte dulciuri sunt contraindicate într-un stil de viață sedentar. Există prea multe calorii în ele, pe care pur și simplu nu le puteți cheltui tastând pe tastatură în timpul zilei.

Mai multe sfaturi

Dacă nu este posibil să te îndepărtezi de un stil de viață sedentar, asigură-te că dăunează cât mai puțin posibil. Întrucât vă petreceți cea mai mare parte a timpului stând la locul de muncă, luați în considerare cum să vă mențineți activ fizic în timp ce lucrați.

Trei sfaturi pentru configurarea locului de muncă:

1. Îndepărtați obiectele în exces care vă pot împiedica să vă întindeți picioarele sub masă și să le întindeți în timpul zilei.
2. Dacă este posibil, aranjați gustări, ceai și prânz nu la locul de muncă, ci într-o zonă specială a biroului sau în bucătărie. Pentru a face acest lucru, cel puțin, te ridici de pe scaun și mergi, plus că poți sta lângă fereastră în timp ce bei ceai.
3. Ridică-te din scaun mai des. Chiar dacă aveți documentele și obiectele necesare la o distanță de braț, nu vă deplasați pe ele pe un scaun și nu cereți colegilor să le predea, ci ridicați-vă și luați-le singur.

Concluzie

Un stil de viață sedentar în sine nu poate fi considerat o propoziție. A fi nevoit să petreci opt ore la birou nu garantează că vei avea neapărat obezitate, hemoroizi sau probleme cu sistemul cardiovascular. Toate acestea nu vi se vor întâmpla dacă vă monitorizați activitatea fizică pe tot parcursul zilei și faceți ca o regulă să faceți exerciții. Știind la ce duce un stil de viață sedentar, nu veți lăsa acest fenomen al vieții moderne să vă strice sănătatea.

Priveste filmarea: Excesul ponderal, curele de slabire - Dr Calin Marginean supragreutate, dieta (Februarie 2025).