Există o mulțime de nutriție sportivă pentru a alerga pe piață acum. În acest articol, voi acoperi principalele tipuri de nutriție sportivă care are sens pentru alergători.
Ce este nutriția sportivă
Nutriția sportivă nu este dopaj. Acestea nu sunt pastile magice care vă vor oferi capacitatea de a alerga mai repede și mai mult. Sarcina principală a nutriției sportive este de a accelera procesele de recuperare. Nutriția sportivă este concepută pentru a preveni lipsa oricărui oligoelement din corp.
Oamenii de știință din întreaga lume efectuează mii de studii pentru a găsi noi modalități de a îmbunătăți ratele de recuperabilitate și asimilare a anumitor elemente.
Din această cauză, nu este neobișnuit pentru situațiile în care o formă de nutriție sportivă devine brusc inutilă, deoarece cercetările actualizate nu dovedesc beneficiile acesteia.
Cu toate acestea, în același timp, studiile se contrazic adesea, deci este mai bine nu doar să navigați orbește concluziile oamenilor de știință. Dar uită-te și la experiența practică a sportivilor profesioniști. Într-adevăr, se întâmplă adesea ca oamenii de știință să nu dovedească beneficiile unui anumit element, dar profesioniștii îl folosesc și le oferă un rezultat. Poate că efectul placebo funcționează în astfel de cazuri. Chiar și așa, placebo nu trebuie subestimat. Proprietățile sale sunt foarte puțin înțelese, dar în același timp au un efect colosal asupra oamenilor.
Prin urmare, acest articol nu va oferi o analiză aprofundată a fiecăruia dintre elementele nutriției sportive. Această analiză, pe lângă faptele contradictorii și o „tonă” de informații greu de înțeles și inutile pentru un amator, nu oferă nimic. Și baza acestui articol este experiența practică a utilizării diverselor tipuri de nutriție sportivă de către cei mai puternici sportivi ai țării și ai lumii.
Izotonică
Sarcina izotonicii este în primul rând menținerea echilibrului apă-sare din organism. În plus, băuturile izotonice conțin o cantitate mică de carbohidrați, ceea ce face posibilă utilizarea lor în timpul alergării și ca băuturi energizante. Deși, corect, trebuie remarcat faptul că valoarea energetică a medicamentelor izotonice este mult mai mică decât cea a gelurilor energetice. Prin urmare, este posibil ca unii agenți izotonici să nu fie suficienți pentru a completa complet energia consumată.
Izotonic este cel mai bine administrat înainte și imediat după antrenament. În mod ideal, ar trebui să fie beți în timpul crucilor în loc de apă obișnuită, dar acest lucru nu este întotdeauna convenabil. Volumele exacte sunt scrise pe pachete, deci nu are rost să le oferiți. Același lucru se aplică tuturor celorlalte nutriții sportive. Dozajul exact și ora de admitere sunt scrise peste tot. Prin urmare, nu ar trebui să apară dificultăți în acest sens.
Geluri energetice
Dacă antrenamentul dvs. durează mai mult de o oră și jumătate, atunci corpul dumneavoastră are nevoie de nutriție suplimentară cu carbohidrați, deoarece carbohidrații depozitați vor fi consumați complet în decurs de o oră și jumătate.
Gelurile energetice funcționează cel mai bine pentru această sarcină. Acestea conțin carbohidrați cu un indice glicemic diferit, adică o parte din carbohidrați va fi absorbită foarte repede și va da energie instantaneu, cealaltă parte va fi absorbită treptat, dând energie mult timp.
De asemenea, pe lângă nutriție, gelurile conțin adesea potasiu și sodiu, ceea ce permite gelurilor să îndeplinească parțial funcția izotonică.
Majoritatea gelurilor trebuie notate, dar există geluri care nu trebuie spălate. Depinde de specie.
În plus, există geluri a căror sarcină este să închidă așa-numita fereastră proteină-carbohidrați, care se „deschide” imediat după un antrenament greu și durează aproximativ o oră. În această perioadă, este foarte important să umpleți rezervele pierdute de proteine și carbohidrați. Dar mâncarea obișnuită nu va funcționa pentru asta. Deoarece într-o oră pur și simplu nu are timp să se asimileze. Prin urmare, gelurile speciale care conțin carbohidrați și proteine sunt cea mai bună opțiune pentru această sarcină.
O opțiune bună pentru un astfel de gel este un gel RECUPERARE PLUS ELITE de la proteina mea. Conține 15 grame de proteine și 20 de grame de carbohidrați, ceea ce este exact ceea ce este necesar pentru a închide această fereastră foarte proteină-carbohidrați. Dacă nu aveți timp să faceți acest lucru, atunci recuperarea corpului va dura mult mai mult. Și eficacitatea antrenamentului în sine va fi redusă.
În loc de geluri, puteți utiliza și câștigători ca produs care vă va permite să „închideți” această „fereastră cu carbohidrați”. Compoziția lor conține doar carbohidrații și proteinele necesare pentru aceasta.
Vitamine
Fie că sunteți sau nu sportiv, vitaminele ar trebui să fie normale dacă doriți ca organismul să funcționeze complet și corect.
Din păcate, puteți determina exact ce vitamine vă lipsesc în laborator. Prin urmare, cel mai simplu mod nu este să încerci să reduci decalajul, ci să folosești complexe multivitaminice.
Cantitatea de vitamine din ele este echilibrată și face posibilă completarea tuturor golurilor.
Există o mulțime de vitamine pe piață. Diferiti producatori, preturi diferite. Cumpărați mai bine pe cei în al căror producător îi cunoașteți și aveți încredere.
L-carnitină
Aș dori, de asemenea, să mă opresc asupra L-carnitinei. De fapt, a fost poziționat inițial ca un arzător de grăsimi. Cu toate acestea, studii recente nu au reușit să demonstreze acest fapt. Deși nu există nici o respingere completă pentru el. În același timp, s-a dovedit că L-carnitina este un cardioprotector, adică întărește inima și crește rezistența.
L-carnitina, precum și medicamentele izotonice, sunt utilizate în mod activ de mulți alergători de maraton chiar înainte de cursă.
L-Carnitina poate fi administrată sub formă de capsulă sau pulbere.
Pudra, care trebuie diluată în apă, este oarecum mai puțin convenabilă decât capsulele. Dar digestibilitatea este mai mare și durează mai mult. Puteți recomanda, de asemenea L-carnitină de la proteina mea.
Aminoacizi esențiali
Aminoacizii sunt esențiali pentru funcționarea corpului nostru. Fiecare dintre ele îndeplinește un număr imens de funcții importante, variind de la întărirea sistemului imunitar și până la controlul producției de hormoni de creștere.
Și dacă partea principală a aminoacizilor poate fi sintetizată de către organism, atunci există 8 așa-numiți aminoacizi esențiali, pe care organismul nu le poate sintetiza și trebuie să le primească numai cu nutriție.
De aceea, în primul rând, acești 8 trebuie consumați suplimentar, deoarece alimentația regulată nu le poate acoperi pierderea.
Desigur, aceasta nu este o listă completă de nutriție sportivă care are sens pentru alergători. Dar, în general, chiar și ceea ce este descris în articol va avea un mare beneficiu în restabilirea și îmbunătățirea performanței dvs.
