Cum să evitați accidentarea la sala de sport? Poate că niciunul dintre sportivii novici nu pune această întrebare când vin pentru prima dată la sală. Majoritatea oamenilor se gândesc cum să pompeze brațe puternice, cum să devină puternici și frumoși, astfel încât într-o lună toată lumea de pe plajă să gâfâie. O persoană intră în hol, începe să „tragă fierul” și, după un timp destul de scurt, sau chiar imediat, are leziuni inevitabile.
De fapt, este destul de ușor să preveniți rănirea. După cum spun medicii, prevenirea este mult mai ușoară și mai ieftină decât tratamentul. Și cea mai importantă regulă, pe care absolut toți sportivii profesioniști, nu numai culturistii, o vor respecta cu strictețe: încălziți-vă mai întâi! Acesta este primul lucru pe care trebuie să-l faceți înainte de a începe antrenamentul de bază. Înainte de a se angaja în greutăți mari, corpul trebuie să fie pregătit pentru acest lucru și bine încălzit.
De exemplu, în sala noastră de sport, recent a devenit foarte popular să joci tenis de masă timp de 10 minute înainte de antrenament. Începând cu un ritm calm, accelerăm treptat și până la sfârșitul încălzirii creștem ritmul la maxim. În același timp, ne amintim că scopul nu este să câștigi, ci să te miști cât mai activ și variat posibil. Treptat, această activitate distractivă cu elemente de acrobație se transformă într-o nebunie pentru noi. Și chiar am decis să înlocuim vechea masă sovietică și cumpara masa de tenis gsi... Structura rabatabilă pe roți va fi mult mai convenabilă pentru spațiile noastre.
Există destul de multe modalități de a face acest lucru. Nu le voi lista pe toate acum, mă voi opri doar pe esența însăși. La început, ușor și încet, crescând treptat ritmul și intensitatea, ar trebui să încălziți întregul corp, inclusiv toate principalele grupe musculare din muncă. Apoi, trebuie să vă întindeți cu atenție și să încălziți cu exactitate acei mușchi care sunt implicați în antrenamentul de astăzi. Mușchii încălziți la sfârșitul încălzirii pot și trebuie întinși cu grijă și cu grijă. Întindeți-vă ușor, fără nicio lovitură bruscă. Trageți ușor și ușor mușchii. În încălzire, nu trebuie să încercați să faceți întinderea maximă, scopul dvs. este să pregătiți mușchii, articulațiile și ligamentele pentru munca grea, să le încălziți, să le umpleți cu sânge și să le întindeți puțin pentru elasticitate.
Amintiți-vă, o încălzire bună înainte de antrenament reduce riscul de rănire cu 90%! Din păcate, foarte mulți nu știu acest lucru și adesea trebuie să observe cum un începător, care părăsește vestiarul și își leagănă brațele de două ori, își atârnă greutatea de lucru de pe bara și începe imediat exercițiul. Ca rezultat, după un timp, apar dureri articulare, entorse și, în special persistente, rupturi de ligamente și fibre musculare. Este puțin plăcut în asta, iar persoana, după ce a decis că „asta nu este a mea”, renunță la cursuri. Dar tot ce era nevoie era să lăsați deoparte 15 minute la începutul antrenamentului și să vă încălziți bine.
Prieteni, nu neglijați încălzirea, aveți grijă de sănătatea voastră și faceți sport corect!
