Continuă să postez rapoartele mele de antrenament. Programul nu s-a schimbat, cu excepția faptului că kilometrajul total a crescut cu 10%.
Prima zi. A doua saptamana. Luni. Program:
Dimineața: Mulți sare pe deal. De 12 ori 400 de metri. Odihnă - înapoi la jogging ușor. La fiecare antrenament, măresc numărul de segmente cu unul.
Seara: încrucișare lentă de 10 km cu antrenament în elementele de bază ale tehnicii de alergare.
A treia zi. Marţi. Program:
Pace traversează 15 km.
Prima zi. Multe sărituri.
Acesta este al treilea antrenament pentru sărituri multiple. La efectuarea exercițiului, repulsia a devenit mult mai activă. Viteza medie de parcurgere a distanței a crescut cu 6 secunde.
A fost posibil să se efectueze mai bine îndepărtarea șoldului. În general, chiar și senzațiile picioarelor au devenit mai puternice.
Prima zi. Cruce lentă 10 km.
Sarcina acestei cruci este de a alerga și relaxa picioarele după multe sărituri, precum și de a elabora principalele puncte ale tehnicii de alergare.
Ritmul mediu a fost de 4,20 pe kilometru. El a practicat setarea opririlor de-a lungul liniei și frecvența pașilor.
Este posibil să se stabilească de-a lungul liniei picioarelor, dar cu frecvența pașilor, lucrurile nu sunt prea bune. Cu mare greutate, reușesc să suport 180 de pași. Dacă opresc controlul, atunci frecvența scade instantaneu la 170. Prin urmare, voi încerca să calculez frecvența la fiecare cruce lentă. Și la tempo pentru a aplica abilitățile lucrate.
A doua zi. Pace traversează 15 km.
După o cruce lentă, picioarele mele s-au odihnit foarte bine de multe sărituri. Am simțit forța și dorința de a arăta rezultate bune. Adevărat, vremea a gândit altfel. Prin urmare, afară era un vânt destul de puternic, 6-7 metri pe secundă, iar zăpada umedă se revărsa și în fulgi uriași.
Dar nu a existat nicio alegere și a trebuit să fugă în asemenea vreme. Dar, spre deosebire de săptămâna trecută, am decis că nu voi intra în noroi, așa că am trasat un traseu de-a lungul uneia dintre străzile orașului, unde trotuarul este parțial acoperit cu dale și parțial cu asfalt.
Am alergat 1 km să mă încălzesc și am început să alerg cu tempo cross. Primii 5 km am alergat exact împotriva vântului. Era imposibil să ridic capul, deoarece zăpada mi-a lovit puternic ochii. Drept urmare, primii 5 km au fost parcurși în 18.30.
Al doilea 5 km am alergat înapoi, așa că viteza a crescut și nu mai era nevoie să ne aplecăm și să putem privi drept înainte. Drept urmare, a parcurs 10 km în 36.20. În consecință, al doilea segment de 5 km a rămas fără 18 minute, rulându-l în 17.50.
Jumătate din al treilea kilometru a fost în direcția vântului și a jumătății în vânt. În plus, zăpada care cădea treptat a început să se transforme în bucăți mici de gheață pe trotuar, ceea ce a provocat scăderea randamentului de funcționare.
După ce am lucrat la maximum tronsonul final, am reușit să depășesc 5 kilometri în 18.09. Timpul total este de 54,29 pe 15 km. Viteza medie 3,38.
Ținând cont de vremea fără alergare, rezultatul m-a mulțumit. S-a simțit că multi-salturile și programul corect selectat își fac treaba. Picioarele mele erau ușoare și am alergat destul de bine în ciuda zăpezii și a vântului.
