Mersul zilnic este un sport util pentru oamenii care doresc să fie în formă, sănătoși și energici în viață. Pe de o parte, o astfel de activitate pare ineficientă, dar pentru persoanele în vârstă și supraponderale, aceasta este singura modalitate de a menține corpul în formă bună, eliminând kilogramele în plus.
Câte calorii sunt 10.000 de pași?
Ținând cont de calculele științifice, de mers pe jos zilnic 10.000 de pași arde la 400 de calorii într-o zi.
Mersul pentru pierderea în greutate poate fi combinat cu o dietă complexă, eficacitatea va fi mai vizibilă.
Cum se măsoară viteza medie de mers?
Conform statisticilor, o persoană parcurge 4000 de pași pe zi, în timp ce merge pe o perioadă de zece minute, puteți face 1000 de pași.
Mișcarea unei persoane ia în considerare dinamica și ritmul mișcării:
- Plimbare pe jos - odihnă și mișcare într-un parc sau pătrat, ritmul este lent, viteza medie a unei persoane care merge este de 3-4 km / h. Când merge lent, o persoană merge 70 de pași pe minut. Ritmul de mers nu poate fi numit îmbunătățirea sănătății, nu există activitate fizică. Pentru persoanele în vârstă, o plimbare lentă este benefică.
- Mers pe jos - mișcarea accelerată până la 120 de pași pe minut, puteți merge 7 km / h. Această opțiune acționează asupra bunăstării generale a corpului, a sistemului arterial, se simte veselie în corp.
- Plimbare sportivă - metoda de mișcare este concepută pentru persoanele care mențin sănătatea fizică și slăbiciunea. Viteza medie se dezvoltă până la 16 km / h, pulsul accelerează la 180 de bătăi pe minut.
Este mult mai dificil să petreci timpul în picioare, în timp ce mergi, stabilitatea corpului crește.
Cum și cât ar trebui să treci pe zi?
Zece mii de pași este o cifră care a fost recunoscută ca indicatori normativi ai normei zilnice, date fiind cercetări și un efect pozitiv în îmbunătățirea sănătății corpului. Medicii recomandă efectuarea a cel puțin opt mii de pași zilnic. O astfel de mișcare este cel mai bun mod de a preveni bolile. Au un efect pozitiv asupra unui stil de viață activ.
Mulți nu își stabilesc un obiectiv pentru a parcurge acest număr de pași, depinde de stilul de viață și activitatea de muncă a unei persoane. Pentru a vă simți energizat și a vă menține în formă, încercați să mergeți. Cu ajutorul mișcării pietonilor, este posibil să pierdeți kilograme în plus, să îmbunătățiți sănătatea, să îmbunătățiți starea de spirit și pozitivitatea.
În medie, o persoană poate merge pe jumătate din normă pe zi. Luarea numărului necesar de pași este dificilă în munca sedentară. Prin creșterea vitezei și ritmului, obțineți aceleași rezultate ca și în cazul mișcării normale. Este mai ușor pentru curieri în acest sens, aceștia pot parcurge distanța de trei ori mai mult.
Când lucrați la birou, încercați să mergeți timp de zece minute în aer liber în timpul pauzelor. Îmbunătățirea bunăstării, garantată.
Cât trebuie să mergi pentru a reduce kilogramele în plus?
Dacă doriți să eliminați kilogramele care interferează cu silueta dvs., faceți instalarea - pentru a parcurge cel puțin 15.000 de pași. Brățările de fitness sunt folosite pentru a calcula pașii parcurși; atunci când achiziționați un dispozitiv, trebuie să aflați despre introducerea parametrilor utilizatorului pentru a primi date fiabile.
Unele persoane folosesc un program special în telefoanele lor, dispozitivul poate crește cantitatea atunci când mișcarea vibrează.
Efectuând zilnic plimbări sportive de 10-15 mii de pași și menținând o dietă, este ușor să slăbești fără să te epuizezi cu sarcini grele în săli de sport. O persoană care cântărește 70 de kilograme arde aproximativ 440 de calorii făcând mersul în cursă.
De câți pași au nevoie copiii pentru a se dezvolta sănătos?
Un organism în creștere este saturat cu energie, zece mii pentru copii, aceasta este cifra minimă. Agenții fără numărarea pașilor vindecă corpul. Copiii supraponderali și mai puțin mobili ar trebui să facă 15.000 de pași. Acest lucru vă va îmbunătăți bunăstarea, va elimina cantitatea necesară de calorii.
Câți pași trebuie să facă pensionarii?
Persoanele în vârstă de pensionare ar trebui să aibă grijă de sănătatea lor ca nimeni altcineva. De-a lungul anilor, capacitatea de lucru a unei persoane scade, ceea ce afectează starea de sănătate.
Pentru a întârzia îmbătrânirea prematură, trebuie să mergeți sau să jucați mult. De la vârsta de 50 de ani, norma este de cel puțin 5.000 de pași pe zi.
Ce determină câte calorii sunt arse la mers?
Mișcarea este însoțită de tensiune musculară, funcționarea articulațiilor, circulația sângelui și creșterea aportului de oxigen către creier, gândirea umană este activată și îmbunătățită.
Puteți determina cantitatea de calorii arse ținând cont de câțiva factori:
- timpul petrecut pe jos;
- kilometri parcurși distanță;
- greutatea corpului, înălțimea, lungimea piciorului;
- se ține seama de vârsta pietonului;
- particularitățile metabolismului;
- stare de sănătate;
- tipul și metodele de mers;
- ora din zi și condițiile teritoriului.
Ținând cont de indicatorii de mai sus, puteți calcula câte calorii sunt arse atunci când vă deplasați. Miscând cu o viteză medie, 200 de calorii sunt arse pe oră. Mergând într-un ritm lent, o persoană pierde 100 de calorii.
Mersul în cursă este potrivit pentru tineri și bătrâni care doresc să slăbească. Distrugerea caloriilor nu are loc în mod egal, în prima jumătate de oră se consumă cantitatea minimă, cu o viteză accelerată în următoarea jumătate de oră, arderea ajunge la 500 de calorii.
Două sau trei plimbări pe zi timp de cel puțin 5 minute, previn tulburări în activitatea tensiunii arteriale.
Beneficiile mersului pe jos
Beneficiile mersului pe jos pentru tineri și bătrâni sunt evidente. Mersul pe jos nu numai că întărește picioarele și reduce greutatea, ci face corpul să lucreze la un nivel diferit.
Efectele mersului pe jos și ale mersului vioi afectează:
- SIstemul musculoscheletal;
- articulații și coloanei vertebrale, care sunt întărite de circulația sângelui;
- organismul este curățat de toxine și toxine;
- colesterolul iese și tensiunea arterială este normalizată.
Mersul este apărarea organismului împotriva bolilor. Studiile științifice au arătat că o plimbare de douăzeci de minute reduce riscul de mortalitate prematură cu până la 30%, acest lucru se aplică persoanelor cu un stil de viață sedentar.
Persoanele care doresc să slăbească, obișnuindu-se cu plimbările zilnice, vor primi doar plăcere din acest proces. Arderea caloriilor nu va fi atât de importantă, principalul lucru este frumusețea naturii și bucurarea locurilor pitorești ale parcurilor și a împrejurimilor suburbane.
Dacă vrei să te simți energic și vesel, mergi și mergi la muncă. Rezultatul nu te va face să aștepți. Intrați pentru sport și fiți sănătoși!
