Nutriție sportivă ZMA

Antrenamentul intens nu numai că ajută la obținerea rezultatelor și a arhitecturii dorite a corpului, ci și la uzarea corpului. Sportul aduce frumusețe și sănătate numai dacă este alternat cu o nutriție și recuperare bune.

Este necesară o gamă întreagă de micronutrienți pentru a menține o funcționalitate adecvată a fibrelor musculare și a sistemului nervos. Trio-ul joacă un rol cheie: vitamina B6, magneziu și zinc. Aceste substanțe nu numai că stimulează metabolismul energetic, ci afectează și producția de hormoni metabolici, inclusiv testosteron. Prin urmare, pentru o perioadă de antrenament activ, de exemplu, în pregătirea pentru o competiție, vă puteți ajuta corpul și vă puteți completa dieta obișnuită cu un supliment ZMA.

Compoziţie

În timpul activității fizice semnificative, o persoană cheltuie o cantitate mare de energie. Mușchii au nevoie de mult oxigen și nutriție. Accelerarea metabolismului în timpul antrenamentului duce la faptul că toate rezervele din organism sunt cheltuite pentru întreținerea, repararea și construirea de celule noi. Organismul este capabil să sintetizeze doar câteva vitamine pe cont propriu, restul îl obținem cu mâncarea.

Nutriția unui sportiv este foarte diferită de cea a unei persoane obișnuite. El are nevoie de mai multe oligoelemente implicate în sinteza proteinelor celulare și a aminoacizilor.

Aditivul ZMA conține următoarele substanțe:

• Aspartat de zinc - afectează sinteza proteinelor celulare structurale, descompunerea și producerea acidului ribonucleic, construcția ADN-ului, metabolismul grăsimilor. Cu un deficit de zinc, producția normală și suficientă de limfocite T în sistemul imunitar este imposibilă, ceea ce înseamnă că organismul devine vulnerabil la viruși și bacterii.
• Monometionina, necesară pentru asimilarea rapidă și completă a zincului, precum și pentru metabolism și excreția excesului său.
• Aspartatul de magneziu este un compus implicat în procesul de construire a lanțurilor proteice și de îmbunătățire a structurii și conductivității fibrelor nervoase.
• Vitamina B6, fără de care metabolismul normal al lipidelor, metabolismul proteinelor și producerea hormonilor sunt imposibile. Este direct implicat în recuperarea mușchilor și a sângelui la nivel celular.

Principiul acțiunii asupra corpului

Magneziul și zincul sunt în echilibru în corpul uman. Un exces din primul previne asimilarea celui de-al doilea și creează un deficit semnificativ. În același timp, mineralele sunt destul de slab absorbite din alimente, deoarece alte elemente interferează cu procesul de scindare și absorbție.

În complexul ZMA, ambele metale sunt prezentate sub formă de săruri ușor digerabile în proporție optimă pentru sportivi.

Înțelesul suplimentului constă nu numai în completarea deficitului de micronutrienți, ci și în participarea lor vizată la sinteza hormonilor. Datorită conținutului crescut de vitamina B6 și acid aspartic, ZMA are un efect anabolic pronunțat.

Nutriția sportivă funcționează din trei părți:

• Ajută sportivul să se refacă noaptea prin creșterea fazei somnului lent și creșterea nivelului de hormon de creștere.
• Îmbunătățește funcționarea pancreasului și promovează producția de insulină și, de asemenea, ajută la menținerea sensibilității celulelor musculare la aceasta.
• Promovează producția de testosteron.

Caracteristici benefice

Ingredientele active din ZMA sunt implicate în procesele metabolice cheie din organism. Sportivii au mai multă nevoie de suplimente alimentare bioactive, deoarece structura corpului și stilul lor de viață dictează necesități specifice de micronutrienți.

Schimb de minerale

Zincul are cele mai puternice proprietăți antioxidante. Este necesar să se mențină viabilitatea și funcționalitatea celulelor, face parte din enzimele vitale, participă la sinteza leucocitelor și stimularea sistemului imunitar.

Magneziul este necesar pentru a menține activitatea sistemului cardiovascular și nervos, stabilizează contactul dintre fibrele musculare și nervoase și previne spasmele. Cu o deficiență a substanței, structura țesutului osos este perturbată.

Este necesar un echilibru sănătos de Mg și Zn pentru o creștere și funcționalitate adecvate a fibrelor musculare, a aportului de sânge și a forței scheletice. Acestea sunt implicate în sinteza majorității hormonilor și enzimelor necesare pentru descompunerea grăsimilor, metabolismul energetic și producerea de androgeni.

Acțiune anabolică

Deoarece zincul este un participant major la sinteza testosteronului, utilizarea unui supliment cu un conținut crescut al acestuia în timpul activității fizice crește nivelul hormonului din sânge. La persoanele care utilizează ZMA, cantitatea de androgeni poate crește în medie cu 30% față de valorile inițiale. Cu toate acestea, rezultatul este foarte individual și depinde nu numai de echilibrul mineral, ci și de caracteristicile metabolismului uman.

Indirect, metaboliții zincului afectează, de asemenea, nivelul factorului de creștere tisulară asemănător insulinei (cu aproximativ 5%).

Prin creșterea producției de hormon de creștere în timpul somnului, sportivii se simt mai odihniți. De fapt, compensarea deficiențelor minerale are un efect benefic asupra odihnei nocturne.

Știința cunoaște proprietatea magneziului - de a reduce nivelul hormonului stresului. Suprimarea producției de cortizol duce la faptul că sportivul are un control mai bun asupra proceselor de excitare și inhibare, nu întâmpină dificultăți de relaxare și somn.

Efectul cumulativ al substanțelor duce la o muncă mai funcțională a mușchilor și la o creștere a creșterii acestora, o creștere a rezistenței și o scădere a tensiunii nervoase.

Acțiune metabolică

Munca sănătoasă a sistemului endocrin este imposibilă fără zinc. În special, majoritatea hormonilor tiroidieni sunt produși cu participarea ionilor Zn. Cantitatea de calorii consumată de organism este direct proporțională cu rata metabolică.

Cu o cantitate suficientă de mineral, metabolismul rămâne la un nivel ridicat. Aceasta înseamnă că, în condiții de deficit energetic, corpul va trece cu ușurință la arderea rezervelor de grăsime.

Zincul a fost, de asemenea, important pentru producerea de leptină. Acest hormon este responsabil pentru nivelul foametei și ratele de sațietate.

Proprietăți imunomodulatoare

Zincul este esențial pentru sistemul de apărare uman. Datorită proprietăților sale antioxidante, îmbunătățește protecția membranelor celulare. Atât zincul, cât și magneziul sunt necesare pentru a menține diviziunea leucocitelor și rata lor de răspuns la agenți patogeni.

Instructiuni de folosire

Este necesar să umpleți deficitul de oligoelemente cu înțelepciune, altfel nu veți obține beneficiile luării suplimentului. Se știe că alte minerale și micronutrienți din alimente pot interfera cu absorbția de zinc și magneziu. Prin urmare, este recomandabil să luați capsulele pe stomacul gol cu ​​aproximativ o oră înainte de culcare sau la 3-4 ore după ce ați mâncat.

Numărul de capsule pentru o singură doză este calculat pe baza dozei optime recomandate.

Este mai bine să selectați durata cursului și să ajustați doza împreună cu medicul după ce ați trecut o serie de examene.

Formular de eliberare

Suplimentul se prezintă sub formă de capsule de pulbere albă. Numărul de unități pentru a umple necesarul zilnic de minerale poate diferi și depinde de sexul atletului și de compoziția indicată pe pachet. Companiile producătoare atașează, de obicei, o cutie cu descrieri detaliate ale numărului de capsule pe doză unică.

Contraindicații și efecte secundare

Contraindicațiile absolute pentru utilizarea ZMA sunt sarcina, alăptarea și vârsta sub 18 ani. În toate celelalte cazuri, alimentele sunt permise dacă dozajul și răspunsul individual sunt strict monitorizate.

Cu aportul necontrolat și încălcarea termenului de valabilitate, sunt posibile următoarele simptome:

• Disfuncția sistemului digestiv, însoțită de diaree, greață sau vărsături.
• Ritm cardiac anormal și scăderea tensiunii arteriale.
• Tulburări ale sistemului nervos, nevralgii, convulsii, hipertonicitate musculară.
• Depresia funcției sexuale și scăderea potenței pe fondul sindromului de sevraj.

Aditivul nu dăunează organismului, dacă respectați regulile de utilizare. Beneficiile depind de nevoile individuale de micronutrienți și de caracteristicile asimilării acestora la fiecare persoană.

Ce complex ZMA este mai bine de ales?

Pentru a compensa deficiența de minerale, nu este necesar să recurgeți la ajutorul complexelor scumpe. Într-o farmacie fără prescripție medicală, puteți cumpăra preparate care conțin magneziu, zinc și vitamina B6 în cantitatea potrivită și puteți alege proporția dvs. Puteți lua suplimente alimentare în același mod ca recomandat pentru nutriția sportivă.

Cele mai populare suplimente de pe piață astăzi sunt:

• ZMA Sleep MAX.
• SAN ZMA pro.
• Nutriție optimă ZMA.

Toate complexele au aproximativ aceeași compoziție și diferă numai de producător și preț.

Priveste filmarea: Sfaturi de nutritie de la nutritionist (Mai 2025).