Odată cu apariția iernii și a zăpezilor, joggerii au adesea o întrebare - unde să alerge iarna. Și asfalt, sol, cauciuc, totul devine la fel dacă este zăpadă deasupra. Prin urmare, în articol ne vom concentra în primul rând nu asupra moliciunii suprafeței, ci asupra prezenței zăpezii pe ea.
Alergând de-a lungul străzilor principale ale orașului
Străzile centrale ale orașului sunt întotdeauna cele mai bine curățate de zăpadă. O cantitate uriașă de nisip și sare este turnată pe ele, straturile de zăpadă sunt împachetate cu tractoare și lopeți.
Prin urmare, pe astfel de străzi, cel mai adesea, este la fel de convenabil să alergi ca vara, dacă zăpadă s-a topit deja și nu s-a transformat într-o mizerie, pe care este în general imposibil să fugi. Cu toate acestea, din cauza cantității uriașe de sare, pantofii se deteriorează rapid dacă alergi în mod constant pe astfel de străzi. În plus, datorită topirii zăpezii sub influența sării, străzile principale sunt de obicei murdare. Aceasta înseamnă că, atunci când alergați, vă veți murdări pe spate datorită suprapunerii piciorului inferior, pe care trebuie să o aveți atunci când alergați.
Și nu trebuie să uităm de numărul mare de mașini și, prin urmare, de gazele de monoxid de carbon emise pe care va trebui să le respirați în timp ce alergați. Este puțin plăcut din asta.
Concluzie: din punct de vedere al confortului și al aderenței în timpul iernii, cel mai bine este să alergi pe străzile principale, pe care încearcă mai întâi să le degajeze. Dar trebuie să ținem cont de faptul că va fi mai greu să respiri, iar hainele din spate vor fi de cele mai multe ori murdare.
Alergând în parcuri și terasamente
Parcurile și terasamentele sunt curățate destul de activ. Cu toate acestea, este foarte rar ca zăpada să fie periată pe asfalt sau dale. Adică, există întotdeauna un strat subțire de zăpadă deasupra. Aceasta înseamnă că aderența va fi mai rea. Din acest motiv, va trebui să vă schimbați tehnica de alergare, să pierdeți viteza datorită alunecării adidașilor și va exista o bună oportunitate de a cădea de câteva ori pe viraje, dacă viteza în timpul rulării este decentă și nu vă puteți încadra în viraj.
Însă avantajele alergării în parcuri și terasamente includ faptul că există aer curat, există de obicei mulți alergători, iar zăpada este curățată regulat, deși nu la fel de temeinic ca pe străzile centrale, dar totuși nu puteți alerga până la genunchi în zăpadă. trebuie să.
Takeaway: Rularea în parcuri și pe terasamente este o opțiune excelentă pentru curse ușoare de recuperare. Deoarece un timp bun alergat pe un strat subțire de zăpadă va fi greu atât din punct de vedere fizic, cât și psihologic.
Alergând la periferia orașului
Periferia orașului este rar curățată, așa că o parte din drum va trebui acoperită de zăpadă adâncă. Excelent pentru antrenamentul de forță. Nu puteți parcurge un ritm sau o cruce de recuperare pe astfel de secțiuni de drum.
Alergatul pe zăpadă adâncă promovează antrenamentul ridicarea șoldului, care are un efect pozitiv asupra tehnicii de alergare.
Concluzie: alergarea la periferie, unde zăpada nu este curățată, va fi utilă pentru cei cărora le place să-și complice viața și să alerge nu pentru recuperare, ci ca antrenament. Alergarea pe zăpadă este foarte plină de satisfacții, dar și provocatoare.
Alergând în arenă, sală de sport și bandă de alergat acasă.
Dacă vorbim despre o pistă standard de atletism, atunci alergarea în el este cu siguranță posibilă și necesară. Este adevărat, din cauza lipsei aerisirii ideale a camerei, trebuie să vă obișnuiți cu un astfel de aer. Dar, în general, iarna este ideal. Cu excepția unuia DAR. Nu toate orașele au astfel de arene și, acolo unde sunt, sunt fie departe, fie există o mulțime de oameni.
Dar nu recomand să alergi într-o sală de gimnastică obișnuită. Fără o acoperire moale și o înclinare bună, riscați rănirea gleznei și multe alte boli ale picioarelor.
Este logic să alergi în sala de gimnastică doar într-un ritm lent, nu mai rapid de 6-7 minute pe kilometru.
Alergarea pe bandă de alergat nu va înlocui niciodată alergarea obișnuită. Din cauza lipsei unei componente orizontale, pierzi mult din calitatea rulării. Dar. Când este foarte frig afară, această opțiune nu face rău.
Concluzie generală: ideal pentru alergând iarna - alergați de-a lungul străzilor bine curățate de zăpadă cu un număr minim de mașini sau antrenați-vă pe arena de pistă, unde este întotdeauna vară. Alergatul pe zăpadă adâncă este perfect pentru antrenamentul picioarelor și rezistența la forță. Dar alergarea pe suprafețe alunecoase este foarte dificilă și nu prea utilă. Mai ales pe gheață sau gheață în zăpadă. În acest caz, tehnica de alergare se descompune și cheltuiți o forță suplimentară pentru respingere.
