Avantajele alergării pentru bărbați sunt de neprețuit, deoarece, după cum știți, mișcarea este viață. Acesta este un antrenament cardio excelent pentru a vă menține întregul corp într-o formă bună. Crește forța fizică, rezistența și ajută la pierderea în greutate. Vom arunca o privire mai atentă asupra beneficiilor alergării pentru bărbați, precum și vom indica posibilele efecte nocive. Veți învăța cum să vă îmbunătățiți performanțele de antrenament și cum să profitați la maximum de antrenament.
Beneficiile și prejudiciile alergării pentru bărbați vor fi aduse la apă curată! Dacă ești gata, începem!
Beneficiu
Pentru început, ia în considerare ce fel de alergare este benefică pentru corpul unui bărbat:
- Dezvoltă și întărește mușchii și nu numai centura inferioară a umărului, ci întregul corp este complex. În timpul sesiunilor de alergare, o persoană folosește aproape toți mușchii, motiv pentru care acest exercițiu este universal și se practică la antrenament în toate sporturile.
- Beneficiile alergării pentru corpul unui bărbat constă și în efectul său asupra accelerării proceselor metabolice, datorită cărora se ard grăsimile și datorită transpirației accelerate, se elimină toxinele, toxinele și alte componente dăunătoare.
- Bărbații vor aprecia beneficiile alergării pentru sistemul cardiovascular, deoarece, potrivit statisticilor, bolile de inimă sunt cea mai frecventă cauză a mortalității masculine la nivel mondial;
- Bărbații ar trebui să fie puternici și de durată, iar joggingul regulat, în special cu dificultate (interval, în sus, teren accidentat), este excelent pentru întărirea acestor calități;
- Avantajele alergării pentru bărbați după 40 de ani și până la bătrânețe constă în efectul său asupra speranței de viață. Cu cât o persoană duce mai multă viață mobilă, cu atât are mai multe șanse să schimbe 8,9 și chiar 10 duzini!
- Remarcăm și beneficiile alergării pentru bărbați după 35 de ani, când mulți încep să observe primele apeluri neplăcute ale prietenului lor „mai tânăr”. Alergarea activă determină creșterea circulației sângelui în zona pelviană, ceea ce are un efect benefic asupra potenței. În timpul unei alergări, hormonul masculin testosteron este produs în mod activ, de care depinde acesta din urmă. Dacă sunteți interesat de cât de mult trebuie să alergați pentru a crește potența, vă recomandăm să dedicați cel puțin 30 de minute pe zi cursurilor sau să rulați de trei ori pe săptămână timp de o oră. De asemenea, s-a dovedit că alergarea este o excelentă prevenire a dezvoltării unei astfel de boli formidabile precum adenomul sau chiar cancerul de prostată.
- O persoană mobilă este a priori mai sănătoasă. Această afirmație poate fi aplicată și funcției reproductive masculine. Multe cupluri căsătorite care sunt tratate pentru infertilitate sunt sfătuiți de medici să fugă dimineața.
- Ce alte beneficii credeți că alergați pentru bărbați? Acesta este un exercițiu excelent pentru combaterea obiceiurilor proaste - fumatul, alcoolismul, gândurile obsesive, agresivitatea, gelozia etc. Trebuie doar să calci banda de alergat, să redi muzica ta preferată și să uiți de toate!
- În timpul unei alergări, se produc endorfine, astfel încât starea ta de spirit crește, stresul și depresia se retrag în fundal. Un om se simte mai fericit, ceea ce înseamnă că este gata să cucerească noi culmi, este vesel și radiază succes.
- Acest sport dezvoltă perfect plămânii, le mărește volumul și întărește sistemul respirator. Beneficiile acestei acțiuni pentru fumători sunt de neprețuit!
După cum puteți vedea, antrenamentul de alergare are o mulțime de proprietăți utile. Cu toate acestea, pe lângă beneficii, luăm în considerare și daunele alergării pentru bărbați, iar acum a venit rândul acestora din urmă!
Dăuna
În mod ciudat, alergarea vă poate provoca multe daune, mai ales dacă faceți greșit.
- Tehnica de rulare incorectă duce la răni, vânătăi, entorse;
- Un program întocmit incorect, precum și sarcini inadecvate, pot provoca efectul opus și, în loc de beneficii, vă puteți răni. Subminează sănătatea inimii, a articulațiilor, a coloanei vertebrale, a sistemului respirator etc.
- Este important să alergați în absența contraindicațiilor: boli de inimă, boli pulmonare, afecțiuni postoperatorii, complicații ale afecțiunilor cronice, chimioterapie cu radiații și alte afecțiuni care nu sunt comparabile cu efortul fizic.
- Pentru a minimiza riscul de entorse sau răniri, cumpărați pantofi de alergare confortabili și haine confortabile.
Cum să îmbunătățiți beneficiile?
Așadar, acum v-ați familiarizat cu beneficiile alergării pentru corpul unui bărbat și, cu siguranță, v-ați promis că veți începe luni! Scop minunat!
- Pentru a îmbunătăți eficiența joggingului, încercați să faceți mișcare în mod regulat, fără a sări peste antrenamente;
- În timp, creșteți încărcătura - astfel încât mușchii nu se vor obișnui și vor fi în permanență într-o formă bună;
- Pentru a nu deteriora articulațiile și a nu întinde ligamentele, asigurați-vă că vă încălziți și vă răcoriți;
- Beți multă apă și nu alergați niciodată pe stomacul gol. Imediat după masă, este, de asemenea, imposibil - așteptați 1,5-2 ore, în funcție de abundența micului dejun sau a cinei.
- Poți alerga atât dimineața, cât și seara, depinde de rutina ta. Antrenamentul de dimineață vă va oferi o încărcătură de vioiciune și prospețime, iar antrenamentul de seară vă va pregăti pentru un somn sănătos și de înaltă calitate.
Deci, dragi bărbați! Alergatul este cel mai accesibil, gratuit și ușor mod de a rămâne într-o formă fizică excelentă. Are o mulțime de avantaje și foarte puține dezavantaje. Pentru bărbați, alergatul are beneficii atât după 45 de ani, cât și la 20 de ani - acest sport nu este limitat de limite de vârstă, doar peste ani, alergătorii își schimbă obiectivele. Știi câte fete frumoase aleargă dimineața într-un parc din apropiere? Doriți să vă schimbați drastic viața (nu trebuie să vă schimbați partenerul de viață)? Găsiți prieteni noi, oameni cu aceeași idee? Simțiți-vă liber să cumpărați adidași și să mergeți la pistă. Soarta se supune celor puternici!
