Buna dragi cititori!
Pe 3 mai 2015, Volgograd va găzdui maratonul internațional Volgograd. Și voi lua parte la el pentru al doilea an consecutiv.
Anul trecut am alergat 42 de km 195 de metri pentru prima dată în viața mea. Și anul acesta am decis să repet cursa, îmbunătățind rezultatul.
Acum un an, maratonul mi-a luat 3 ore și 18 minute. Acest lucru este, desigur, FOARTE lent. Dar pentru primul maraton este în regulă. Anul acesta intenționez să alerg un maraton de 3 ore.
În general, un maraton pentru mulți este o valoare de neatins. Cu toate acestea, nu este. Dacă vă pregătiți cu competență pentru aceasta, atunci foarte mulți vor putea depăși această distanță.
Așa că am decis că voi scrie mici rapoarte despre antrenamentul și nutriția mea în pregătirea maratonului. Și, sper să le găsiți utile. Și apoi după maraton voi scrie dacă am reușit să depășesc prețioșii 42 de km în mai puțin de 3 ore.
Asa de. În acest moment, în martie, am alergat aproximativ 350 km. Dintre acestea, majoritatea trecerilor lente sunt cu soția sa, care se pregătește și pentru maraton. Și doar câteva cruci de tempo, precum și 3-4 antrenamente la stadion.
Prin urmare, ajung la etapa finală de pregătire cu puțin bagaj. Mâine, duminică, 5 aprilie, intenționez să alerg 30 de km cu viteza cu care vreau să depășesc un maraton. Acest treizeci este foarte important. Și trebuie să-l alergi cu aproximativ o lună înainte de maraton. Weekendul trecut am alergat deja 30 de km, dar cu soția mea la viteza ei. Prin urmare, acum trebuie să depășesc aceeași distanță cu propria mea viteză.
În plus, încep să mănânc o nutriție adecvată înainte de maraton. Este destul de diferit de o dietă pentru pierderea în greutate.
Esența sa constă în faptul că în organism apare o cantitate mare de glicogen. Prin urmare, este necesar să consumați o cantitate mare de carbohidrați. În plus, proteinele sunt necesare pentru a repara mușchii și pentru a promova descompunerea grăsimilor în timpul alergării.
În general, voi scrie periodic rapoarte despre tot ceea ce ține de pregătirea pentru al doilea maraton. Acest lucru se aplică și formării. Și alimente și sisteme de recreere.
Prin urmare, rămâneți la curent cu blogul. Dacă aveți întrebări sau invers, puteți da recomandări, apoi scrieți în comentarii. Voi fi foarte bucuros.
Pentru a vă îmbunătăți rezultatele la alergare la distanțe medii și lungi, trebuie să cunoașteți noțiunile de bază ale alergării, cum ar fi respirația corectă, tehnica, încălzirea, capacitatea de a crea eyelinerul corect pentru ziua competiției, faceți munca de forță corectă pentru alergare și altele. De aceea, vă recomand să vă familiarizați cu tutorialele video unice despre aceste subiecte și de la autorul site-ului scfoton.ru, unde vă aflați acum. Pentru cititorii site-ului, tutorialele video sunt complet gratuite. Pentru a le obține, abonați-vă la newsletter și, în câteva secunde, veți primi prima lecție dintr-o serie despre noțiunile de bază ale respirației adecvate în timpul alergării. Abonați-vă aici: Rularea tutoriale video ... Aceste lecții au ajutat deja mii de oameni și te vor ajuta și pe tine.
Pentru ca pregătirea dvs. pentru distanța de 42,2 km să fie eficientă, este necesar să vă angajați într-un program de antrenament bine conceput. În cinstea sărbătorilor de Anul Nou în magazinul de programe de instruire 40% REDUCERE, mergeți și îmbunătățiți-vă rezultatul: http://mg.scfoton.ru/
