Antrenamentele trebuie planificate în conformitate cu rutina zilnică. Cu toate acestea, acest lucru nu funcționează întotdeauna. Nu este neobișnuit să trebuiască să mănânce chiar înainte de antrenament. Deci este bine să fugi după ce ai mâncat?
Alergarea imediat după masă este nedorită
Alergarea imediat după masă va fi extrem de dificilă. În timpul digestiei, corpul trimite cea mai mare parte a sângelui în stomac. Dar dacă, în timpul procesului de digestie, începeți să utilizați mușchii, atunci corpul va trebui să cheltuiască resurse suplimentare pentru a le furniza o cantitate suficientă de sânge. Astfel, lipsa va fi acolo și acolo. Prin urmare poate a experimenta durereacauzată de lipsa de sânge din organism în organele sale individuale.
Ce trebuie să faceți dacă mai este puțin timp înainte de a face jogging
Trebuie să știi asta alimente este împărțit în 4 categorii: glucide rapide, glucide lente, proteine și grăsimi.
Glucidele rapide se absorb foarte repede. Acestea includ toate tipurile de zaharuri, miere. Prin urmare, dacă bei ceai dulce sau, cel mai bine, ceai cu miere, vei putea alerga în doar 15-20 de minute.
Mai multe articole care v-ar putea interesa:
1. Am început să alerg, ceea ce trebuie să știți
2. Ce este intervalul de rulare
3. Tehnica de alergare
4. Este posibil să alergi cu muzică
Glucidele lente sunt cea mai bună sursă de energie pentru alergare. De obicei sunt digerați timp de aproximativ o oră și jumătate. Dar, în funcție de caracteristicile individuale ale unei persoane, acestea pot fi digerate de la 1 oră la 3 ori. Glucidele lente includ pâine, paste, hrișcă, orz perlat, terci de orez.
Alimentele proteice, care includ unele legume, produse lactate și unele tipuri de cereale, sunt digerate timp de 2-3 ore. Prin urmare, dacă ați mâncat astfel de alimente, atunci alergarea imediată va fi extrem de dificilă, deoarece stomacul va digera mâncarea.
Alimentele grase, care includ smântână, conserve, untură etc. sunt digerate mai mult de 3 ore și este foarte descurajat să le luați înainte de a face jogging.
Astfel, alergarea imediat după masă nu merită, deoarece acest lucru va provoca dureri în organele interne și antrenamentul se va dovedi ineficient. Dar, în același timp, este posibil să umpleți aportul de carbohidrați ușor digerabili din organism, luând carbohidrați rapizi și să începeți să faceți jogging în decurs de jumătate de oră după ce ați mâncat.
